Florence Bar Coach Athlé Santé

C'est bientôt la fin août et me voilà de retour, j'espère que vous avez passé d'agréables vacances.

La rentrée rime aussi avec projets. C'est le moment de faire les bons choix en matière de loisir, d'activité physique et de bien-être. Les activités athlé santé loisir devraient répondre à vos attentes.

Pour vivre une nouvelle saison sportive riche en bien-être, convivialité et en plaisir sportif, chaussez vos baskets avec la coach athlé santé à paritr du mardi 1 septembre (condition physique au complexe Jules Ferry à 20h).

Vous trouverez également le Calendrier des sorties marche nordique (à gauche de ce blog) avec les dates, les durées, les lieux de marche et de rendez-vous.

Les documents d'inscription ou de renouvellement de licence vous seront fournis lors des séances.

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Journée marche nordique à DINARD

Publié le 11 juillet 2009

Prenez vos agendas dès maintenant pour réserver la JOURNEE MARCHE NORDIQUE du dimanche 4 octobre qui aura lieu sur les sentiers côtiers de Dinard (ou le dimanche 13 octobre en cas de fortes pluie le 4 octobre).

Programme :
Départ à 8h30 au parking Jules Ferry
Prévoir un pique-nique le midi
Retour à Mayenne vers 18h30

Nous ferons le trajet en voiture (covoiturage). La journée est non payante pour les licenciés. Les conjoints ou concubin(e)s auront la possibilité de s'initier pour découvrir l'activité.

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Pour la dernière séance, j'avais préparé une chasse aux trésors marche nordique (par équipe, 6 étapes avec des objets bien cachés à trouver dans la plaine du stade et des réponses aux questions concernant la ville de Mayenne, le club et des connaissances apprises tout au long de l'année avec la coach...).

A chaque étape, différents exercices avec les bâtons avant de poursuivre.

La récompense : POUR TOUS : un petit repas sucré salé ! hummmmm..........dont les belles brochettes d'Odile

Après des abdos et des fessiers en béton, les participants des cours de condition physique et de running en ont profité aussi...

BRAVO POUR VOTRE PERSEVERANCE ET VOS PROGRES
TOUT AU LONG DE CETTE SAISON!

BONNES VACANCES A TOUTES ET A TOUS
ET RENDEZ VOUS LE MARDI 1er SEPTEMBRE
AVEC LA CONDITION PHYSIQUE

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Location de bâtons :

- 5 euros la paire de bâtons pour une semaine, 8 euros pour 10 jours, 10 euros pour 15 jours
- Possibilité de louer pour son conjoint (conjointe) et/ou enfant(s) à partir de 1m60

(ATTENTION : j'aurai besoin des paires (notamment du 105, 120 et +) le 15 juillet, le 28 juillet et le 11 août car j'anime des séances à l'office de tourisme du Parc des Vaux d'Ambrières et le 30 août : la journée des sports nature à la Haie traversaine).

Donc voici les périodes estivales les plus propices à la location :

- du 4 au 14 juillet
- du 16 au 27 juillet
- du 29 juillet au 10 août
- du 12 août au 28 août

Contact : 02 43 04 39 33 - 06 82 67 85 51

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Sorties Marche Nordique

Publié le 24 juin 2009

Jeudi 25 juin : rendez-vous à 9h30 au parking du Plan d'eau de Mayenne (derrière Gambetta et les terrains de tennis) pour une sortie de 2h en direction de Bras, Rochefeuille.
Samedi 27 juin : rendez-vous à 10h au Parc des Forges d'Aron pour une sortie d'1h30.

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Fin d'année

Publié le 16 juin 2009

FIN DES SEANCES
La dernière séance aura lieu le vendredi 3 juillet avec la remise en forme.
Les dernières sorties marche nordique auront lieu les jeudi 25 juin, samedi 27 juin et jeudi 1 juillet.

REPRISE DES SEANCES
le mardi 1er septembre 2009

MOMENT DE CONVIVIALITE :
A l'issue des séances au stade du Lundi 29 juin (pour les marcheurs nordiques) et Mardi 30 juin (pour les personnes du running et de la condition physique) nous nous retrouverons pour un petit moment de convivialité autour d'un pique-nique sucré-salé. Chacun peut apporter un petit quelque chose. Le club offre la boisson. En espérant que le soleil soit de la partie...

ATTENTION : pas de séance marche nordique le lundi 29 juin à 14h, tout le monde est convié à la séance du soir à 19h30.

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Pour avoir un corps sain dans un esprit sain, appliquer cette formule au quotidien "0- 5- 30"

0 : 0 alcool, 0 tabac, 0 drogues
5 : 5 fruits et légumes par jour
30 : un minimum de 30 min d'activité physique par jour

Les activités du coach athlé santé vous aident à remplir cet objectif en toute convivialité!

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Suite à l'athlétest réalisé mardi dernier, je vous transmets les résultats par fiche individuelle. Si vous le souhaitez un questionnaire plus complet prenant en compte la partie psychologique vous sera proposé.

Sur la fiche individuelle, vous trouverez votre indice de masse corporelle (IMC).
Voici l'interprétation :

- moins de 16,5 : dénutrition
- entre 16,5 et 18,5 : maigreur
- entre 18,5 et 25 : corpulence normale
- entre 25 et 30 : surpoids
- entre 30 et 35 : obésité
- entre 35 et 40 : obésité sévère
- + de 40 : obésité morbide

Le calcul de l'IMC : poids (en kg)/taille au carré.

Vous pouvez également calculer votre indice de masse grasse (IMG). Ce calcul est exprimé en pourcentage. Cette formule, de Duremberg, est liée à l'IMC, l'âge et le sexe (S : 0 pour les femmes et 1 pour les hommes).
Ce calcul n'est pas valable pour les moins de 15 ans, les + de 50 ans, les personnes trop musclées, trop endurantes.

Le calcul de l'IMG (en %) = (1,2 x IMC) + (0,23 x âge) - (10,8 x S) - 5,4

Interprétation :

Femmes :
- moins de 25 % : trop maigre
- entre 25 et 30 % : normal
- plus de 30 % : trop de graisse

Hommes :
- moins de 15 % : trop maigre
- entre 15 et 20 % : normal
- plus de 20 % : trop de graisse

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La sortie marche nordique de samedi 13 juin aura lieu à Niort la Fontaine. Rendez-vous parking Jules Ferry à 9h30. Retour prévu à Mayenne à 12h. Durée de la marche : 1h30. Prévoir les vêtements de pluie et une bouteille d'eau.

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Florence Bar Coach Athlé Santé

Rentrée des activités coach athlé santé : 1er septembre

Journée marche nordique à DINARD

Dernières séances et moment de convivialité

Running : Plan d'entraînement pour le 10 km des écluses du dimanche 27 septembre 2009

Possibilité de louer des bâtons pendant les périodes de vacances des activités santé loisir du club

Sorties Marche Nordique

Fin d'année

"0-5-30" : appliquer cette formule au quotidien !

Calcul de votre IMC (indice de masse corporelle) et IMG (indice de masse grasse)

Sortie marche nordique samedi 13 juin