ETIREMENTS
On entend tout et son contraire sur les étirements, voici en pièces jointes des conseils et exemples concernant les étirements, tirés du site docplayer.fr, vous avez également un lien internet (recherches proposées par Marc).
Vous allez pouvoir retrouver plusieurs exercices d'étirements réalisés lors des différentes séances de condition physique, remise en forme ou encore marche nordique ou lors de la course à pied.
Comme on peut le voir en séance, différents types d'étirements sont possibles : activo-dynamiques, passifs, activo-passifs, postures passives ou stretching postural. Tout dépend de l'effet recherché.
Pour toute activité physique, en général, les étirements sont un atout pour poursuivre un échauffement, se relaxer, pour prévenir les blessures ou encore gagner en souplesse, et ce avant l'effort, pendant ou après l'effort.
- étirements activo-dynamiques pour un échauffement
- étirements passifs pour une récupération
- étirements activo-passifs et postures passives : pour souplesse et gain d'amplitude
- stretching postural : anti-stress et relaxation
Pour des grosses séances qui mobilisent fortement l'appareil musculaire (de type sprint), les étirements seront à privilégier et à réaliser à distance de l'effort c-a-d à 1h environ après.
Si vous souhaitez aller plus loin, je vous conseille l'ouvrage suivant : Le guide des étirements du sportif chez Collection SPORT de Christophe GEOFFROY.
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