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Sortie marche nordique samedi 29 novembre

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Sortie marche nordique : samedi 29 novembre - rendez-vous à 9h55 sur le halage près du pont de St Baudelle, avant Beau-Rivage. Accès parking près de la rivière par la zone industrielle de l'Huilerie.

Sortie d'1h30. Ne pas oublier les vêtements de pluie, gants et bonnets.

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Remise en forme vendredi 28 novembre

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Vous étiez 13 ce matin à participer à la séance de remise en forme. Profitant de l'espace, je vous ai proposé après un échauffement musical 2 parcours de renforcement musculaire en marche active (parcours n°1 : travail de bras, coordination, équilibre, travail de cuisses, abdos ;le tout en mouvement (marche rapide) - parcours n° 2 : petit poids cheville avec travail de fessiers progression en marche rythmée, abdos, équilibre et renforcement des cuisses)) Vous avez réalisé chaque parcours 2 fois (parcours de 8 min) récupération 3 min. Bravo à tous ! Illustrations :


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Athlé test 27/11/08

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Jeudi, le groupe running a réalisé l'athlétest. Un test comprenant 9 épreuves qui évalue votre condition physique, en se basant sur les 5 grandes qualités physiques (endurance, coordination, force, vitesse, et souplesse). Au printemps prochain, nous referons ce test pour évaluer votre progression. Il donne une bonne indication sur votre état physique général. Illustration sur l'épreuve de vitesse-coordination (4x10 m navette) :

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Attention Lundi à 14h changement de lieu

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Je vous donne rendez-vous le lundi à 14h pour la marche nordique au parking Jules Ferry pour un départ vers les sentiers. S'il pleut, nous irons dans le Hall d'Exposition.

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Absence de coach jeudi 20 novembre

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Je ne pourrai être présente jeudi soir au stade pour la séance de running car j'ai un conseil municipal. La séance reste maintenue. Voici les plans de séance selon les groupes :

Echauffement commun : 2 tours de piste + gammes de course

- groupe 1 et 2 : 2 séries de 6 x 400m (ligne droite allure rapide et virage allure lente) : récupération marchée de 2 à 3 min entre chaque série
(400m = 1 tour de piste).
- groupe 3 : 12 min footing - 12 min footing - 8 min footing (récupération marchée de 1 min entre chaque bloc)

Etirements communs (mollets - quadriceps - isquio - dos) : étirements tenus au minimum 25 secondes


Bon courage!

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Séances dans le Hall d'Exposition à partir du 24 novembre

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Pour les séances athlé santé loisir, nous irons dans le Hall d'Exposition à partir du lundi 24 novembre (jusqu'à mi-février) :
- les lundis matins (remise en forme) et soirs (marche nordique + stretching-relaxation)

- les lundis à 14h (marche nordique) RDV au parking jules Ferry (au Hall s'il pleut)
- les mardis soirs (condition physique)
- les jeudis soirs (au Hall en cas de pluie et au stade si beau temps dans la journée et/ou s'il ne pleut pas à 17h45)
- les vendredis matins (remise en forme + stretching-relaxation)

 

L'entrée du Hall d'exposition se fait côté tuyauterie de chauffage.


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Marche Nordique samedi 8 novembre

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Vous étiez 17 à participer à la sortie marche nordique samedi matin sur les sentiers en partant de Jules Ferry. Nous avons parcouru 6 km dynamiques, épargnés par la pluie heureusement!
Prochaine sortie marche nordique : samedi 29 novembre - rendez-vous à 9h55 sur le halage près du pont de St Baudelle, avant Beau-Rivage. Sortie d'1h30.
Lundi à 14h : rendez-vous toujours au stade.

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Stretching-relaxation vendredi 7 novembre

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Séance de stretching-relaxation après la remise en forme. Détente assurée! Les photos parlent d'elles-mêmes...

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Marche Nordique lundi soir 3 novembre

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Séance marche nordique d'allures variées : 2 séries de (12 x 30 sec allure rapide-30 sec allure lente) entrecoupées d'exercices de renforcement musculaire. Une bonne séance! Bravo à tous.

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Sortie marche nordique samedi 8 novembre

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Pour la sortie marche nordique de samedi 8 novembre, le rendez-vous sera au parking Jules Ferry, départ à 10h. Venez un peu avant pour prendre les bâtons. Ne pas oublier : sac à dos, bouteille d'eau, encas, vêtements chauds et vêtements de pluie.

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