Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Brives)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Brives)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking Brives)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV PLAN d'EAU : parking derrière Agitato, près des terrains de tennis)

 

Mardi :  

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)  

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique avec Daniel sur le Halage (départ Beau-Rivage 9h pour des allures variées) 12 km environ Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi :

ATTENTION DEPART 9H pour une sortie marche nordique à St Pierre sur Orthe (départ 9h parking Jules Ferry)

2 POSSIBILITES :

MATIN : 9h-12h/12h30 : sortie marche nordique le matin seulement avec moi (total d'environ 11km)

ou

JOURNEE : 9h-17h : vous continuez la balade l'après-midi avec Christian Horeau (total d'environ 25 km). Prévoyez votre pique-nique, vêtements et chaussures de rechange.

 

Lieu de la marche : Montflours

Nombre de marcheurs : 22

Encadrants : Christian Horeau

Distance parcourue : 10,9km

Parcours et Météo : "L'état des chemins était correct malgré une bonne semaine de neige suivie de plusieurs jours de pluies. Nous sommes encore en hiver, mais la température est bien au-dessus  de 7°; agréable par ce temps, mais difficile de savoir comment se vêtir. "Christian Horeau

Vous pouvez voir le parcours sur le site http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 169368

 

WEEK-END MARCHE NORDIQUE 

 

à ERQUY (Côtes d’Armor)

Samedi 28 et Dimanche 29 avril 2012

 

 

 

Ñ Le but : convivialité à travers un week-end marche nordique 

  

Ñ Dates : samedi 28 et dimanche 29 avril 2012

 

Ñ Lieu Hébergement (à 150m de la plage)

Centre La Maison Fleurie 

28 Route de Pléneuf,

22430 Erquy

Tél 02 96 72 30 46

Fol.erquy@laposte.net

 

Ñ Nombre de places disponibles (réservé aux licenciés) :  30

(les premiers retours d'inscription avec le paiement seront les bons!)

 

Ñ Déplacement : Minibus du club + besoin de 5 voitures

 - Départ de Mayenne (parking du stade) le samedi : 8h00

 - Retour à Mayenne (parking du stade) le dimanche : vers 20h00

 

Ñ Encadrement : Florence Bar (Coach Athlé Santé), Christian Horeau et Daniel 

Landelle (entraîneurs marche nordique)

 

Ñ Conditions physiques requises : être capable de marcher entre 20 et 25 km par jour

 

Ñ Tarif : 42 € par chèque à l’ordre du CAM Athlétisme

(prévoir 10 € en plus à donner au conducteur pour les frais kilométriques)

(vous apporterez votre pique-nique du samedi midi + des encas + bouteilles d’eau)

 

Ñ Matériel indispensable à prévoir : 

- vêtements de sport et de pluie, chaudes (on se sait jamais !), chaussures de marche

- bâtons de marche nordique personnels pour ceux qui en ont (pour les autres,

j’aurai ceux du club)

- maillot de bain et serviette de bain (pour les plus courageux !)

- sac à dos pour marcher (suffisamment grand pour contenir votre pique-nique)

 

Ñ Propositions d’activités annexes : jeux de société, vidéo de la soirée conviviale de décembre 2011, soirée (balade dans le centre d’Erquy)

 

PROGRAMME du WEEK-END

 

 

SAMEDI

8h

Départ de Mayenne (parking du stade)

 

Vers 11h

Arrivée à Erquy (stationnement des voitures sur le parking rue du Port)

Café/Thé avant la marche

 

11h30

MARCHE NORDIQUE

Départ sur le GR 34

en direction des Sables d’Or

(6km)

Prévoir le sacs à dos

avec le pique-nique (personnel)

 

12h30

PAUSE DEJEUNER :

Pique-nique sur une plage

 

13h15

MARCHE NORDIQUE

(16km)

Poursuite en direction des Sables d’Or, Pléhérel puis demi-tour

 

17h-17h30

Retour aux voitures en direction du Centre d’Herbergement

 

19h

DINER AU CENTRE

 

20h à 21h

Jeux de société – Vidéo de la soirée conviviale de décembre 2011

 

21h

Balade sur Erquy

DIMANCHE

 

8h15

PETIT-DEJEUNER AU CENTRE

 

9h

On doit libérer les chambres

Bagages dans les voitures

 

9h15-9h30

MARCHE NORDIQUE

Départ sur le GR 34

en direction de Pléneuf, Dahouet

(13km)

Prévoir le sacs à dos avec

le pique-nique (préparé par le Centre)

12h30

PAUSE DEJEUNER

Pique-nique sur une plage

près du Port Morvan

 

13h15

MARCHE NORDIQUE

(13km)

Retour vers Erquy

 

16h/16h30

Retour aux voitures

Goûter commun et bilan du week-end

 

17h-20h

Retour vers Mayenne

- jeudi 16 février avec Daniel Landelle sortie marche nordique de 2h à Montenay (départ de Bras Terrain de boules à 9h) si beau temps sinon marche nordique sur Mayenne

- samedi 18 février avec Christian Horeau sortie marche nordique de 2h (départ Jules ferry à 9h15)

- jeudi 23 février avec Florence Lefebvre vous pouvez faire une séance running au stade à 18h15, je lui laisserai les clefs pour l'éclairage ainsi que le programme des 3 groupes de niveaux.

23 marcheurs étaient présents pour la sortie marche nordique sur Mayenne par le nord vers le sud encadrée par Christian et Daniel samedi matin.

Météo : froid, ciel bleu et soleil : magnifique !

Distance parcourue : 10,49 km soit 5km/h de moyenne, soit 2h02

Parcours : "Chemins couverts de neige,  la vitesse de déplacement devient mois rapide pour découvrir notre paysage habituel sous un autre angle : celui de l 'hiver avec une température en dessous de -7°c. Heureusement, nous avions un soleil radieux et un ciel bleu! Le paysage était différent, presque inconnu, ce fut une bonne découverte pour tous. " Christian

Vous pouvez voir le parcours sur le cite http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide le circuit 168106

Mayenne sur la neige, magnifique ! (photos Christian)

Pas de séances encadrées par la coach athlé santé du lundi 13 février au samedi 25 février.

Par contre, il y aura deux sorties marche nordique :

- jeudi 16 février avec Daniel Landelle sortie de 2h à Montenay (départ de Bras Terrain de boules à 9h) si beau temps sinon marche nordique sur Mayenne

- samedi 18 février avec Christian Horeau sortie de 2h (départ jules ferry à 9h15)

 

Reprise des cours coach athlé santé lundi 27 février (marche nordique en journée à Brives parking de la Fonderie) et le soir (au plan d'eau parking derrière Agitato), pour la marche nordique le jeudi (rdv parking Jules Ferry).

Attention nous n'aurons plus le Hall d'Expo. Retour au stade pour les séances remise en forme (club house) et running.

 

 

Lundi :

En raison de la météo (risque de chutes), les séances de la journée sont annulées.

-9h30 à 10h30 : séance annulée

-10h45-12h : séance annulée

-14h-15h15 : séance annulée

-19h30 à 20h45 : marche nordique dans la salle (rdv dans le Hall) pour ceux qui pourront s'y rendre !

 

Mardi :  

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)  

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

Les séances marche nordique sont annulées en raison du verglas sur les sentiers!

-12h30 à 13h30 : remise en forme (rdv Hall) avec Florence Lefebvre

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv dans le Hall): nous profiterons d'être dans la salle pour faire une séance condition physique.

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv hall d'expo)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv hall d'expo)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking halage près des jardins familiaux- passer sous le viaduc)

-14h à 15h : remise en forme (rdv hall d'expo)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi :

- 9h15-12h : sortie marche nordique à Montflours 10km avec Christian au 06 46 48 48 37  (départ 9h15 parking Jules Ferry). Il y a de grande chance pour que la sortie se fasse sur Mayenne (pas de risque à prendre sur les petites routes et les petits sentiers des campagnes!)

Quelques courageux ont souhaité marcher sous la neige, voici quelques photos de lundi dernier :

 

groupe de la marche adaptée                                                       groupe de 10h45

 

 

groupe de 14h

 

et puis je n'ai pas de photo mais le groupe marche nordique du soir a marché dans la salle avec du renforcement musculaire avec les bâtons.

 

Jeudi, les températures ont nettement baissé avec le vent glacial (on atteignait -12°c en ressenti). Quelques personnes ont malgré tout décidé de marcher (une dizaine de personnes sur chaque cours). Dans ces conditions climatiques extrêmes, il était fortement conseillé de réduire l'intensité de l'activité et on recommandait aux personnes atteintes de maladies chroniques, cardiaques ou respiratoires ainsi que les diabétiques, de rester au chaud.

 

Pour le groupe running du jeudi soir : la séance était en salle avec une trentaine d'adeptes quand-même (la piste étant toujours enneigée).

 

 

Samedi matin, la sortie marche nordique initialement prévue à St Cenéré s'est finalement déroulée sur Mayenne, sur les sentiers direction St Fraimbault. Il ne fallait pas prendre de risques inutiles. 10km pour une partie du groupe et 12km pour le reste. Malgré les 2/3°c, on avait l'impression d'avoir chaud comparé aux -8°c des jours qui ont précédé !

Les prévisions météo annoncent - 8°c et encore moins en ressenti à cause du vent glacial. Dans ces conditions, il est fortement recommandé par le milieu médical d'éviter de pratiquer une activité physique intense dans ces conditions en particulier pour les personnes fragiles. C'est pourquoi, je serai peut-être amené à réduire voire annuler les activités marche nordique.