Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET (possibilité d'une liste d'attente : me contacter sur florencebar@free.fr)

Le lundi soir : 2 groupes seront constitués : un groupe (débutants et allure moyenne) avec moi et un groupe (allure rapide) avec Christian  

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Jublains (11km) avec Daniel Landelle (départ 9h00 parking Jules Ferry)

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv Plan d'eau)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

NEW ! -12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

 Samedi :

- sortie marche nordique à la journée à Ste Suzanne avec les adhérents de Laval (départ 8h30 parking Jules Ferry) cf. article publié plus bas

                                                                                (photo Vincent Gougeon)

Bravo à toutes et à tous pour vos performances lors du 10km des écluses 2011 (manquent sur la photo Manu et Nadège)

Voici les résultats : 

- 46'55 ORY Jean-Marc

- 46'55 HOREAU Christian

- 49'28 BOYERE Aline

- 53'35 BUCHET Emmanuel

- 57'06 GANDAIS Manuella

- 57'10 BESNIER Virginie

- 57'16 HAAS Nadège

- 58'10 BLANCHOUIN Sylvie

- 58'25 LEBRETON Catherine

- 1h00'21 GOUGEON Véronique

- 1h02'31 PICHON Patricia

- 1h04'09 FRESNE Cindy

- 1h06'07 BARBIER Betty

- 1h12'46 LOUVEAU Christèle

- 1h16'02 HELAINE Brigitte

Lieu de la marche : St Georges-sur-Evre (près d'Evron)

Durée réelle de la marche : 1h45

Distance : 9,5km

Parcours : vallonné, beaucoup de routes mais de très jolis points de vue

Nombre de personnes présentes : 19

Météo : soleil radieux, chaud

Départ commun prévu à 7h45 parking d'Hyper U pour covoiturage. N'oubliez pas votre dossard. Rappel : départ de l'épreuve à 9h30 à St Jean sur Mayenne.

Conseils de la coach :

- La veille de l'épreuve : réveil musculaire de 30 min de footing avec étirements

- Repas type de la veille au soir : pâtes, gruyère rapé, saumon (ou viande blanche si vous n'aimez pas le poisson). Eviter en dessert le brownies au chocolat c'est un peu lourd, vous le garderez en récompense le dimanche soir !! Un fruit ou laitage fera l'affaire.

- Bon petit déjeuner le matin environ 3h avant l'épreuve (pain beurre confiture ou céréales, pas de lait préférez le yaourt, thé/café simple, fruit de type banane (car pour certains le jus d'orange peut "déranger"). Normalement avec tout cela, vous devez être paré pour ne pas avoir de fringale! Mais prévoyez au cas où une petite pâte de fruits ou une pâte d'amandes.

Si vous n'avez pas l'habitude de manger autant le matin, ne vous forcez pas, prenez comme d'habitude car vous risquez de ne pas être bien pendant l'épreuve. Pour ces gens-là, la pâte d'amandes ou de fruit est indispensable 30min à 1h avant l'épreuve.

- Echauffement avant l'épreuve 15/20min max footing avec quelques gammes et/ou échauffement articulaire. Quelques gorgées d'eau avant l'épreuve mais pas trop.

Organisé par le CA Mayennais Athlétisme

En partenariat avec le Stade Lavallois Athlétisme

Encadrement :

-       2 Coaches Athlé Santé (Florence Bar, Mayenne et Eva Stiver Laval)

-       2 entraîneurs marche nordique de Mayenne (Christian Horeau et Daniel Landelle)

Déplacement : covoiturage

Nombre de personnes envisagé : 50 maximum (20/25 par groupe)

Tenue : prévoir bonnes chaussures de marche nordique, avec paire de rechange si pluie, guêtres, bâtons de marche nordique, vêtements de pluie, sac à dos (bouteille-encas)

Repas : Prévoir un pique-nique individuel (nous ne porterons pas notre pique-nique dans notre sac, vous pouvez emmener une glacière : nous revenons au parking)

Départ de Mayenne : 8h30 Parking Jules Ferry pour un rdv commun à 9h parking du Tertre Ganne

2 circuits : autour de la cité médiévale de Ste Suzanne

-       8km : encadrement : Florence et Daniel

-       10km : encadrement : Christian et Eva

Echauffement commun et étirements par groupe

Attention, le circuit est assez vallonné

12h-13h30 : Cidre, jus de fruits, eau et fruits secs (apportés par les Mayennais) + PIQUE-NIQUE (desserts préparés par les Lavallois)

Echauffement commun et étirements par groupe

2 circuits : direction Torcé-Viviers, passage dans la forêt (parcours vallonné également)

-       8km : Eva et Daniel

-       10km : Florence et Christian

Café - jus de fruits avant de partir

Départ de Ste Suzanne vers 16h30 pour une arrivée à Mayenne vers 17h

NB : Possibilité de venir que le matin et de prendre le pique-nique en commun.

Merci de laisser un commentaire sur le blog si vous êtes intéressés pour participer à cette journée et si vous venez à la journée ou à la demi-journée et si vous pouvez prendre votre voiture. Au regard du grand nombre de personnes, cette sortie est réservée aux adhérents licenciés.

photo Christian

Lieu de la marche : Montenay (avec Christian et Daniel)

Durée réelle de marche : 2h

Distance parcourue : 11km

Parcours : vallonné, chemins de terre

Nombre de personnes : 29

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET (possibilité d'une liste d'attente : me contacter sur florencebar@free.fr)

Le lundi soir : 2 groupes seront constitués : un groupe (débutants et allure moyenne) avec moi et un groupe (allure rapide) avec Christian  

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique de 11km à Ambrières avec Daniel Landelle (départ 9h00 parking Jules Ferry ou 9h20 parking restaurant Gué de Gênes à Ambrières)

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv Plan d'eau)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 Samedi :

-9h15-12h : sortie marche nordique de 9,5 km à St Georges sur Evre (départ 9h15 parking Jules Ferry)

Sébastien Galloyer Fc max : 180 Vitesse : 18km/h VMA : 17.42

Christophe Vitesse : 14 km/h VMA : 13.21

Aline Boyère : Fc max 176 Vitesse : 15km/h VMA : 14.40

Franck Boyère : Fc max 182 Vitesse 16km/h VMA : 15.47

Karine Prod'homme : Fc max : 190 Vitesse : 12km/h VMA : 11.50

Betty Barbier Vitesse : 11km/h VMA : 11.00

Françoise Busson Fc max : 187 Vitesse : 12km/h VMA : 11.88

Emmanuel Buchet Fc max : 171 Vitesse 15km/h VMA : 14.20

Patricia Pichon Vitesse : 13km/h VMA : 12.23

Sylvie Blanchouin Vitesse : 13km/h VMA : 12.58

Brigitte Hélaine Vitesse : 11km/h VMA : 10.41

Fanny Boy Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Renée Lhuissier  Fc max : 169 Vitesse : 12km/h VMA : 11.75

Françoise Guélet Fc max : 12km/h VMA : 11.75

Cindy Fresne Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Nadège Le Touzic Haas : Vitesse : 13km/h VMA : 12.23

Virginie Besnier : Fc max : 166 Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Sonia Bazoge Fc max : 173 Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Jean-Marc Ory : Fc max : 174 Vitesse : 16km/h VMA : 15.47

Christian Horeau : Fc max : 181 Vitesse : 15km/h VMA : 14.90

Elisabeth Lelièvre Vitesse : 11km/h VMA : 10.68

Nicole Letemplier : Vitesse : 13km/h VMA : 12.23

Florence Lefebvre Vitesse 13km.h VMA : 12.35

Isabelle Moussay Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Nathalie Faucon Vitesse : 12km/h VMA : 11.13

Manuella Gandais Vitesse : 14km/h VMA : 13.32

Jean Thareau Fc max : 194 Vitesse : 15km/h VMA : 14.80

Véronique Gougeon Fc max : 182 Vitesse : 11km/h VMA : 10.95

Thierry Lhuissier Fc max : 189 Vitesse : 13km/h VMA : 12.81

Ce test est à relativiser selon votre état de forme du moment. Nous referons ce test en fin d'année (mai 2012) pour voir l'évolution. En attendant si vous faites un footing de 45 min/1h le week-end et que vous avez un cardiofréquencemètre, vous devez rester à 70% maximum de votre Fc max. L'objectif est d'augmenter la taille de votre muscle cardiaque. Ce sera peut-être difficile de rester aussi bas, mais c'est important si vous voulez progresser. Par la suite nous augmenterons le rythme et nous introduirons des allures variées le jeudi.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade)

Pour le créneau du soir, je conseille à tous les anciens adhérents de se munir de bâtons de marche nordique car la priorité des bâtons sera donnée aux nouveaux adhérents à partir de la semaine prochaine. Je passe une commande auprès de TSL dès le milieu de cette semaine. En effet, ce fut l'effervescence samedi lors de la fête du sport : nous avons vu une cinquantaine de personnes intéressées par la marche nordique...Quel succès ! En attendant je puiserai aussi dans mon stock de bâtons de marche nordique d'initiation (télescopiques) en espérant en avoir pour tout le monde.

Deux groupes de marche seront formés ce lundi : le groupe des anciens avec Christian et le groupe des débutants avec moi.

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Moulay de 12km (rdv 9h parking Jules Ferry pour du covoiturage ou 9h15 parking Beau-Rivage) 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv Plan d'eau)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)(Attention, test VMA pour le groupe 1 et 2, prévoyez votre cardiofréquencemètre si vous en avez).

Vendredi :

ATTENTION : exceptionnellement pas de cours de remise en forme le 16 septembre (je rattraperai ce cours le vendredi 28 octobre, lors de ma semaine de vacances).

 Samedi :

-9h15-12h : sortie marche nordique à Montenay de 9km avec Christian (départ 9h15 parking Jules Ferry)

Devant le succès des activités santé loisir, je vous informe des places restantes dans les différents cours.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade) il reste des places

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) il reste des places

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) il reste des places

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COMPLET Les personnes que j'ai vues au stand de la fête du sport, celles que j'ai eues au téléphone ce lundi et/ou celles qui ont participé ce lundi 12 septembre sont prises en compte.

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry il reste des places

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique avec Daniel il reste des places

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry) il reste des places

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry) il reste des places

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv Plan d'eau) il reste des places

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme COMPLET

-14h à 15h : remise en forme adaptée (démarrage début octobre, suite du parcours PAPS)

 Samedi :

-9h15-12h : sortie marche nordique (en voie d'être COMPLET)

Si vous êtes intéressés pour intégrer les séances où l'effectif est complet, vous pouvez me laisser vos coordonnées des places vont peut-être se libérer.