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Résultats de la Corrida de Château-Gontier (10km)

Publié le par FB

Plusieurs athlètes loisirs ont participé dimanche au 10km de Château-Gontier. Voici leurs résultats :

- BOYERE Aline : 49min51

- BUCHET Emmanuel : 55min07
- LEMERCIER Evelyne : 55min22

- BLANCHOUIN Sylvie : 1h00min07

- BUSSONFrançoise : 1h00min10

- BARBIER Betty : 1h00min39

- GAECHTER Gilbert : 1h07min27

 

Bravo à toutes et à tous !

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Nouveau groupe marche nordique le lundi soir avec Chantal Lévêque

Publié le par FB

Un nouveau groupe marche nordique prendra forme à partir du lundi 7 janvier le lundi soir de 19h30 à 20h45 encadré par Chantal Lévêque, nouvellement diplômée "entraîneur marche nordique" et viendra compléter les 2 groupes déjà constitués.

Ce groupe sera constitué de 15 personnes maximum; c'est-à-dire que 10 nouvelles inscriptions sont possibles).

 

Pour résumé, le lundi soir, 3 groupes seront constitués en fonction du niveau de marche :

- Christian Horeau : allure 6,5km/h et +

- Florence Bar : allure moyenne de 6 km/h

- Chantal Lévêque : allure moyenne 5,5km/h-6km/h max

et l'entraîneur Florence Lefebvre, lorsqu'elle est disponible, viendra compléter l'encadrement du groupe le plus important.

 

Le lieu de rendez-vous à 19h30 est au Hall d'Exposition à partir du 7 janvier jusqu'à la mi-février.

 

Rappel : Gilet jaune et lampe frontale obligatoire !

 

Pour les nouvelles inscriptions, il ne reste plus que 6 places.

Tarif : 50 euros/trimestre (janvier à mars) ou 90 euros (de janvier 2013 jusqu'à début juillet 2013).

 

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Petits astuces pour limiter la prise de poids pendant les fêtes

Publié le par F.B

Conseils de la diététicienne Peggy Decou intervenue à l'hôpital de Mayenne hier.

 

- L'apéritif est souvent copieux avec les petits fours, les gâteaux apéritif, etc (très caloriques). Pour éviter de se jeter dessus, pensez, avant de partir de la maison, à prendre un fromage blanc ou yaourt nature (pas trop sucré) ou une soupe pour éviter la sensation de faim qui ne nous rendrait pas du tout raisonnable.

- Si vous mangez du foie gras, ne prenez pas de fromage. Nous en mangeons tout l'année, c'est moins une privation à cette période.

- Pour le dessert : préférez une buche glacée, elle est largement moins calorique qu'une buche de noël. Au restaurant, préférez un sorbet aux desserts de type profitteroles, gâteau au chocolat avec crème anglaise, surtout si vous vous êtes fait plaisir avec le plat de viande.

- Pas de limite pour les fruits de mer, pas calorique, beaucoup d'apports nutritionnels. Mais attention à consommer sans mayonnaise!

 

Enfin, les conseils pour toute l'année.

- Pensez toujours aux 5 fruits et légumes par jour.

- Un bon petit déjeuner le matin : repas de roi le matin, de prince le midi et de pauvre le soir.

- un laitage par repas (mais fromage une seule fois par jour : par exemple le soir)

- les légumes (non enrichis en matière grasse comme le beurre, le gruyère) peuvent être pris à volonté. On les privilégie le soir. Si nous mangeons un gratin de courgettes avec du gruyère, ne reprenez pas de fromage après. Vous l'avez déjà eu votre laitage dans le gruyère. On peut ajouter 1/4 de la ration d'un viande ou d'un poisson. Et terminer par un fruit le soir.

- Privilégiez les féculents le midi, avec un légume en entrée. Et seulement les légumes le soir. Seulement une ou deux tranches de pain.

- Préférez le pain complet, céréales au pain blanc.

- Si vous avez une alimentation équilibrée, pas besoin de goûter à 16h. Toutefois, si vous faites de l'activité physique en fin d'après-midi, vous pouvez prendre un fruit ou laitage (si possible le plus tard possible du repas du soir) avant exemple à 17h-17h30. Ainsi, vous ressentirez moins le besoin de manger le soir.

 

Après tout cela, bon appétit quand-même, c'est Noël! On se retrouvera le 7 janvier pour éliminer les excès des fêtes !

 

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VACANCES DE NOEL

Publié le par F.B

Pendant les vacances de Noël, pas de séances coach athlé santé. Reprise lundi 7 janvier.

 

Seulement :

- une séance running jeudi 27 décembre avec Florence Lefebvre (18h15 au stade)

- une sortie marche nordique de 2h jeudi 3 janvier encadrée par Daniel Landelle à Ambrières (Parc de Vaux - départ 9h parking du stade).

 

Programme :

Groupe 1 :

10/15 min échauffement footing

Quelques gammes ceux qui le souhaitent

5x1000m (90% Fc max) Récup 2min

Récupération (tour de piste)

Etirements

 

Groupe 2 :

10/15 min échauffement footing

Quelques gammes ceux qui le souhaitent

3(3 tours de piste (vite/lent/vite/lent)) Récup 2min

Récupération (tour de piste)

Etirements

 

Rappel : les coureurs inscrits à la Corrida de Château-Gontier dimanche 30 décembre : départ commun parking du stade à 12h30. (N'oubliez pas un petit footing de 30/40min la veille).

 

Propositions de séance de renforcement musculaire :

 

Prévoir 30 min


- Travail cuisses/cardio (8min)

4x (1min de "chaise" contre le mur suivie de 1min de "step" sur la 1ère marche d'un escalier si tu as).

- Fessiers (au sol, en appui sur les coudes et sur les genoux) (4min)
2 x sur chaque jambe 1 min "chien qui fait pipi"
2 x sur chaque jambe 1 min de "jambe tendue, genou sous la poitrine)

- Abdos (8min)
4x1min de pistons
4x1min de grands battements, grands ciseaux

attention au dos, bien mettre tes mains sous les fessiers si tu sens que le dos creuse.

 

- Gainage (8min)
4x1min position gainage (au sol, en appui sur les coudes et sur les pointes de pied, le corps à l'horizontal (attention au dos, tu ne dois pas avoir mal, il faut bien rentrer les fessiers, les abdos, et arrondir le bas du dos) Tu peux éventuellement se mettre en appui sur les genoux sur tu as mal au dos)

- Etirements (4min) : dos, cuisses, mollets, fessiers (tenir chaque étirement 25 à 30 sec)


 

                                                             BONNES FETES DE FIN D'ANNEE !

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Retour sur la soirée conviviale de lundi

Publié le par F.B

Merci à tous pour votre participation hier soir. Nous étions près de 120 personnes à goûter à l'ensemble des plats sucrés ou salés préparés par vos soins. Merci à Françoise S. pour son cidre maison qui a été apprécié; et aux plus courageux qui se sont lancés sur la piste pour quelques pas de danse...

photo

Les reconnaissez-vous ?

L'ensemble des photos de la soirée à consulter sur le site du club en cliquant ici link.

 

BONNES FETES DE FIN D'ANNEE !

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Programme de la semaine du 17 au 22 décembre

Publié le par F.B

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et + COMPLET

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv HALL D'EXPO) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

 

 

20h30 : repas convivial au Hall d'Exposition ouvert à tous les licenciés loisir santé et loisir running du club.

Pensez à apporter un plat sucré ou salé avec votre assiette, couverts, verre. Le club offre la boisson avec Françoise S.


Venez nombreux !

 

 

Mardi :  

 

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (2 groupes : Florence Lefebvre sans matériel et Florence Bar circuit training avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

 

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Martigné (11km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) COMPLET

 

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

 

Vendredi :

 

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

 

Samedi :

 

-9h-12h15 : sortie marche nordique (10km) Bois de L'huisserie avec moi  (rdv 9h parking du stade).

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Verglas: les séances marche nordique sont annulées

Publié le par FB

En raison du verglas, toutes les séances marche nordique sont annulées aujourd'hui jeudi 13 décembre.

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Attention a la météo

Publié le par FB

En cas de verglas, les séances marche nordique seraient annulées.

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Partenariat CLUB/CDOS : intervention d'une diététicienne

Publié le par F.B

Dans le cadre du partenariat entre le club et le CDOS (comité départemental olympique et sportif), certains d'entre vous ont été en contact de près ou de loin avec le Programme d'activité physique et de santé (PAPS).

 

Pour poursuivre la démarche engagée, vous êtes conviés à l'intervention de Peggy Decou (diététicienne) qui aura lieu le
jeudi 20 décembre de 16h30 à 18h
à l'IFSI salle Alexandre Jardin
accès par la cour intérieure, derrière l'administration du CHNM, 229 bd Paul Lintier.

 

Sont concernées les personnes qui fréquentent les créneaux "marche nordique adaptée" et "remise en forme adaptée" ainsi que les personnes intéressées par cette information.

 

Merci de me dire si vous serez présents.

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Programme de la semaine du 10 au 15 décembre

Publié le par F.B

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et + COMPLET

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

   

Mardi :  

 

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (2 groupes : Florence Lefebvre sans matériel et Florence Bar circuit training avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

 

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Montenay (11km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) COMPLET

 

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

 

Vendredi :

 

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

 

Samedi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique (12km) Halage au départ de Sacé avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06).(rdv 9h parking du stade)

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