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Retour sur le week-end...

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Tout d'abord, merci à Christian, Daniel et Florence, entraîneurs marche nordique (ou en voie de validation) qui ont assurés les cours pendant mon absence et ils ont très bien assurés, je sais que je peux partir en formation ou être malade en toute quiétude...Adhérents, notre capacité d'adaptation à Mayenne est enviée par beaucoup de mes collègues coachs athlé santé en France, qui eux sont contraints parfois d'annuler leurs cours.

 

En effet, je suis partie trois jours en formation continue coach athlé santé à la Fédération Française d'Athlétisme pour parfaire mes connaissances en :

 

- Diététique (cours dispensé par un ancien athlète international de 110m haies qui est maintenant Diététicien à la Pitié Salpétrière de Paris et auprès des danseurs de l'Opéra de Paris, Mathieu Jouys)

 

Pour la diététique, ce fut très formateur. Au-delà d'une transmission de connaissances un peu plus poussée de l'étude des nutriments et des apports journaliers en lien avec l'activité physique, le plus intéressant a été la prise de conscience du nombre de morceaux de sucre et de petites plaquettes de beurre que nous pouvons ingurgiter au cours d'une même journée;et tout cela en lien avec la sédentarité ou l'activité physique. ça fait réfléchir sur nos modes de consommations et notre mode de vie! ça fait même peur parfois, mais cela fait prendre conscience que notre corps est une balance énergétique et que si les apports en nutriments sont plus importants que les besoins de notre corps, c'est-à-dire si les apports sont plus importants que l'énergie (les calories) dépensée au cours de la journée, le surpoids s'installe.

Alors ensuite, il y a bien sûr des facteurs extérieurs comme la prise de traitements qui peuvent peser sur l'un ou l'autre des côté de la balance. Quoi qu'il en soit, notre rôle en tant que coach athlé santé, est de vous proposer des activités qui vous permettent de réguler votre balance énergétique pour peu que vous ayez une alimentation saine et équilibrée en rapport à vos besoins énergétiques et/ou votre volonté de progresser ou de faire des performances.

IL N'Y A PAS DE REGIME MIRACLE! Le meilleur régime est celui qui nous permet de conserver les apports nécessaires à notre organisme en influant sur les quantités, le type de produits à choisir, le fréquence et la durée des repas. Manger de tout en quantité raisonnable est le meilleur des régimes en lien avec l'activité physique. Enfin, on peut agir sur quelques aliments pour perdre du poids, mais on pourra en reparler.

 

Je réfléchis sur la manière dont je vais pouvoir tirer partie de cette formation dans mes cours.

 

- la Méthode Pilates (cours dispensé par Arya Mayer, finlandaise qui vit en France, ambassadrice de la marche nordique et est formée aux différentes techniques de renforcement musculaire dont la Méthode Pilates, reconnue dans le monde entie).

 

L'essentiel est basé que le placement, l'étirement, la souplesse des muscles pour mieux muscler ses abdominaux et son dos. J'introduirai progressivement quelques démarches, postures et exercices dans les séances de condition physique et de remise en forme.

 

- Tests de condition physique chez les adultes et les seniors dans le cadre d'un partenariat avec l'EPMM

 

Pour les tests, il sera intéressant d'en passer, à la fin du printemps par exemple dans les cours de remise en forme essentiellement. Pour les autres, nous pourrons faire un autre est de condition physique le mardi soir à 20h ou le jeudi soir au running.

 

- Information sur Clinicprosport

 

J'ai également eu une intervention d'un médecin qui a travaillé de nombreuses années pour la Fédération Française d'athlétisme et qui est aujourd'hui Directeur de Clinicprosport (structure d'ingenierie de projet de santé). C'est une société qui a pour objectif de dispenser  des formations dans toute la France auprès d'institutions de santé, de professionnels de santé (médecins notamment), de laboratoires pharmaceutiques, de collectivités territoriales, d'Education Nationale, des Fédérations sportives, etc. Elle joue aussi un rôle d'éducation à la santé et un rôle de conseil. Ses actions sont en lien avec le Plan national de Nutrition et de santé du Ministère.

Ces formations visent à développer la connaissance sur les bienfaits du sport, l'utilité de l'activité physique comme gage de bien être physique, moral et social. En effet, l'activité physique possède un véritable pouvoir, elle est à considérer comme un MEDICAMENT, elle permet de lutter efficacement contre différentes maladies et/ou d'améliorer l'état du patient (maladies chroniques, obésité, diabète, cancer du sein, du colon, etc).

Mais évidemment, comme tout MEDICAMENT :

- à trop petite dose, l'activité physique n'aura aucun effet

- à trop fort dose, l'activité physique entraînera des risques, des pathologies

C'est donc une activité physique dosée, adaptée aux besoins de chacun qui permettra d'obtenir ses effets bénéfiques sur la santé.

Et nous, les coachs athlé santé dans tout cela, nous ne sommes pas des sauveurs, mais nous sommes des relais vers qui les professionnels de santé peuvent s'appuyer pour prescrire à leurs patients l'activité physique dont ils ont besoin; et en toute sécurité car nous avons été formés pour cela.

Et bien-sûr, nous sommes également des relais pour toute personne n'ayant pas de problème de santé souhaitant maintenir une activité physique adaptée afin d'entretenir son bien-être physique, moral et social; et pour la CONVIVIALITE.

 

A bientot

Florence Bar


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Programme de la semaine du 24 au 29 janvier

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Lundi

 

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau)

-14h à 15h15 : marche nordique (rdv Plan d'Eau - nous ferons une séance d'allures variées)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv Hall d'Expo - s'il ne pleut pas prévoyez vos lampes et gilets jaunes car nous marcherons en ville)

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Hall d'Expo)- circuit training avec matériel

-21h à 22h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) - circuit training avec matériel

 

Jeudi:

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv près d'Etap Auto, route Peyennières, entrée du sentier direction Commer)

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv parking de Brives)

-18h15 à 19h15 : running (Hall ou stade selon le temps et/ou si nous pouvons être 2 à encadrer)

 

Vendredi :

- 9h15 à 10h15 : remise en forme (Hall d'Expo)

- 10h30 à 11h30 : remise en forme (Hall d'Expo)

 

 

Je suis en formation continue Coach Athlé Santé à Paris samedi, dimanche et lundi. Christian, Daniel ou Florence assureront les cours.

 

Samedi :

- 9h15 à 12h : sortie marche nordique à Marcillé (rdv parking Jules Ferry pour un départ à 9h15) avec Christian

 

 

Lundi 31 janvier

 

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau) avec Daniel

-14h à 15h15 : marche nordique (rdv parking devant la Caserne Gendarmerie Escadron Mobile, avenue Hoche) avec Daniel

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv Hall d'Expo - marche nocturne possible si pas trop mauvais temps) avec Christian et Florence

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Les vestes marche nordique sont enfin arrivées !

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Les vestes marche nordique sont enfin arrivées, elles seront avec moi sur les séances. Préparez votre chéquier et le nouveau crayon que le club vous a offert! Le montant est de 60 euros à l'ordre du CAM Athlétisme.

 

N'hésitez pas à me dire si la taille ne vous convient pas.

 

Compte-tenu des nombreuses nouvelles demandes, je pense faire une autre commande de vestes marche nordique dès maintenant s'il y a des stocks. Celles et ceux qui en veulent ou qui souhaitent changer de taille, n'hésitez pas à vous manifester rapidement car d'après Intersport, ERIMA ne fera plus ce modèle l'année prochaine.

 


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APPEL à cotisation du 2ème trimestre

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N'oubliez pas : Pour le règlement au trimestre de 45 euros (pour 2 activités) ou 50 euros (pour 3 activités) c'est le moment !

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Programme de la semaine du 17 au 21 janvier

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Lundi

 

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv au plan d'eau)

- 14h à 15h15 : marche nordique (rdv plan d'eau)

- 19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv Hall d'Expo)

 

Mardi

 

- 20h à 21h : condition physique (rdv Hall d'Expo)

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Hall d'Expo)

 

Jeudi

 

- 9h15-12h : sortie marche nordique à Ambrières (rdv parking Jules Ferry pour un départ à 9h15 et rdv au parking du Camping d'Ambrières face à la piscine découverte pour 9h30)

- 12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv parking de Brives)

- 18h15 à 19h30 : running (Hall d'expo seulement car je serai seule à encadrer)

 

Vendredi


- 9h15-10h15 : remise en forme (Hall d'expo)

-10h30 à 11h30 : remise en forme (Hall d'Expo)

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Programme de la semaine du 10 au 14 janvier

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Lundi :

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau parking près des terrains de tennis)

-14h à 15h15 : marche nordique (rdv Plan d'eau parking près des terrains de tennis)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv Hall d'Expo)

 

Mardi :

- 20h-21h : condition physique (rdv Hall d'Expo)

- 21h-22h : remise en forme (rdv Hall d'Expo)

 

Jeudi :

- 10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv parking de Brives)

- 12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv parking de Brives)

- 18h15-19h15 : running (stade ou hall selon le temps)

 

Vendredi :

-9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo)

 

INFORMATION : à la fin du mois, du samedi 29 au lundi 31 janvier, je serai en formation continue coach athlé santé à Paris sur la méthode Pilates et la diététique. Christian Horeau, Daniel Landelle et Florence Lefebvre me remplaceront sur les séances marche nordique du samedi matin et du lundi.

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Sortie marche nordique du jeudi 6 janvier

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Les conditions climatiques de jeudi matin n'ont pas freinés 14 marcheurs nordiques. Certes moins nombreux que d'habitude (une trentaine habituellement), ces courageux, combattant vent et averses, auront au moins gagné quelques parts de galettes supplémentaires offertes par Daniel, accompagnés d'un cidre "fait maison" par Nicole, d'un vin chaud par Bernard ou d'un thé préparé par Brigitte. Après 13 km parcourus (finalement à Mayenne en raison de la pluie et non à Lassay comme il était prévu), la galette était la bienvenue! Heureusement, la pluie s'était arrêtée au moment le plus intéressant...Merci pour cette petite collation! Le tout en images avec notre roi et nos reines...


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Délicieuse cette galette!!

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COMMANDE DE BATONS MARCHE NORDIQUE

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Si vous souhaitez acheter des bâtons de marche nordique TSL, je passerai une commande début février. Vous avez jusqu'au 30 janvier pour passer votre commande (en laissant un commentaire sur cet article ou en m'envoyant un message sur florencebar@free.fr)

 

Vouc pouvez également commander des patins, des sacs ou des guêtres. Pour voir les modèles, il faut aller sur le site de TSL : www.tsloutdoor.com

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Programme de la semaine du 3 au 8 janvier

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Lundi :

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv Parking du PLAN D'EAU près des terrains de tennis)

-14h à 15h15 : marche nordique (rdv Parking du PLAN D'EAU près des terrains de tennis)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv dans le Hall d'Expo)

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (Hall d'Expo)

-21h à 22h : remise en forme (Hall d'Expo)

 

Jeudi :

 -9h-12h : sortie marche nordique de 2h à Lassay Les Châteaux (départ 9h Parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv parking de Brives)

-18h15 à 19h15 : running (au stade s'il fait doux et s'il ne pleut pas sinon dans le Hall)

 

Vendredi :

-9h15-10h15 : remise en forme (Hall d'Expo)

-10h30 à 11h30 : remise en forme (Hall d'Expo)

-20h à 21h : marche nordique nocturne (exceptionnellement la sortie nocturne a lieu en ce premier vendredi du mois car je ne suis pas disponible le vendredi suivant) (rdv parking Jules Ferry avec lampes frontales et giles jaunes ou oranges)

 

Samedi :

- 9h45-12h : sortie marche nordique au Bois du Tay (départ 9h45 parking Jules Ferry)

 

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