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Retour sur le WE marche nordique à ERQUY

Publié le par F.B

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Retour sur le week-end marche nordique à Erquy avec 27 participants samedi et dimanche. Pour voir la suite des photos, celles de Christian, cliquez à gauche de ce blog dans Présentation : sur Erquy : photos Christian.

 

Samedi

Départ 8h de Mayenne - Arrivée sur Erquy vers 10h45. Le temps est gris. Le thé, le café et le jus de fruits nous attendaient au camping-car. Christine et Pascale qui étaient sur place depuis la veille avaient fait chauffer l'eau. Avec les petits gâteaux bien-sûr ! Il fallait bien prendre des forces pour cette grande balade.

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Tout le monde s'équipe : le pique-nique sur le dos, les capes de pluie (au cas où). Christian, bien équipé, avec ses 12kg, les ravitaillements et des annuaires pour alourdir le sac (il prépare le GR20 en Corse)! Quelques gouttes à l'échauffement qui se sont rapidement arrêtées.  Départ direction Dahouet et 6 km avant la pause déjeuner.

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Circuit très joli, vallonné, nous traversons de longues plages en chantant et en écoutant les blagues de Laurent...

Vers 12h30, pause-déjeuner, nous nous arrêtons sur une plage, à l'abri du vent, derrière les rochers. Temps toujours gris, un peu de vent mais il ne pleut pas.

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Dominique n'a pas pu s'empêcher de tester la température de l'eau : un peu fraîche quand-même !

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Le ravitaillement est appréciable pour tout le monde. Il faut se refaire une petite santé! Prise aux mots, Jean-Pierre sort la bouteille de rouge, Daniel le goûte, c'est bon ! mais qu'un seul verre bien-sûr, à boire avec modération...

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Laurent n'a pas la bouteille mais la banane ! et Cathy et Fanfan donnent des nouvelles à leur conjoint..."Ici tout va bien, il ne pleut pas, on s'apprête à poursuivre la balade...".

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Christian n'a pas échappé à la p'tite farce du jour. Pendant que Dominique lui lance le défi d'une course sur la plage, Laurent et Daniel lui mettent dans son sac près de 10 galets. Il doit y avoir au moins 8 kg de plus dans son sac.

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Nous partons tous et attendons que Christian se rende compte de quelque chose. Nous traversons la plage au moins 500m avant que Françoise sa femme lui demande quelque chose dans le sac car il ne s'aperçoit toujours de rien. Il ne trouve rien sur le coup, mais nous lui avons demander de nous montrer ce qu'il mettait dans son sac. Et voilà la bonne blague !

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Nous sommes repartis après avoir bien ri.

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Nous voiilà arrivés sur Dahouet; p'tite photo avec Fanfan près de la sainte vierge; fanfan qui fêtait ses 38 ans de communion;puis pause boisson et goûter avant de faire demi-tour.

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Nous avons eu quelques gouttes sur le retour. Arrivée vers 17h30 sur Erquy : 23km au compteur. Surtout ne pas oublier les étirements, ça fait le plus grand bien...

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Après une bonne douche et quelques jeux de société, dîner au centre d'héergement La Maison Fleurie.

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et un dîner assez animé et chantant...avec d'autres groupes de coureurs présents sur le site : "Ah le petit vin blanc", "nini peau de chien", "emmenez-moi (Aznavour)"...nous sommes sortis boire un verre dans le centre pour une partie du groupe, (les autres étant trop fatigués) après avoir écouté 10 min de musique Afro-bretonne qui nous a donné un peu l'envie de dormir. Puis une nuit plutôt bruyante à cause d'autres groupe qui ont bien arrosé leur soirée...

 

Dimanche

Réveil à 7h30 : plutôt raide ! P'tit dèj à 8h, prise des paniers repas et nous chargeons les sac dans les voitures à 9h. Le temps est pluvieux à l'extérieur. Sur le parking, tout le monde sort les k-ways ou les capes de pluie.

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Départ 9h20 direction le port d'Erquy et Les Sables d'Or, la bruine s'arrête assez rapidement. Nous découvrons un point de vue magnifique malgré le temps gris, sauvage avec des sentiers très valonnés, avec beaucoup de pierres et un dénivelé digne d'un paysage montagneux avec des escaliers composés de centaines de marche. Plus dur que la veille ! Et c'est parti pour 3h de marche.

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Pause pique-nique vers 12h30 sur la plage face à l'Ilot St Michel.

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Nous repartons vers 13h pour le retour sur Erquy. Le retour a été plus rapide mais le vent était vraiment fort, il fallait parfois bien se cramponner sur les bâtons.

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Arrivée vers 16h au parking, tout le monde est content de ce week-end sportif et convivial. Avant de prendre la route, nous prenons un dernier p'tit thé ou café avec les petits gâteaux sous quelques gouttes. Le retour en voiture s'est fait à 19h à Mayenne. Il fut pluvieux mais paisible. La fatigue se faisait sentir.

Au bilan, nous avons eu plutôt de la chance avec le temps, de belles balades, quelques ampoules pour certains, sûrement quelques courbatures pour beaucoup mais un week-end très sympa, à renouveler. Découverte de la côte bretonne à poursuivre, peut-être des Sables d'or-le Cap Fréhel direction St Cast...

 

Merci

à Christine et Pascale pour la pause thé-café,

à Sandra pour les madeleines et Muriel pour les boudoirs,

à Christian et Daniel,

et à tous pour votre bonne humeur !

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Programme de la semaine du 30 avril au 5 mai

Publié le par F.B

Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

 

MardiFérié

Pas de séances mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison :


- cardio : en échauffement si vous avez vélo d'appart ou elliptique (10-15min),ou encore corde à sauter (4x45 sec)

- cuisses et bras : 4x1min de chaise en poussant alternativement les bras avec 2 bouteilles d'eau à la main (genoux et pieds écartés, dos au mur)

- cuisses-cardio : si vous avez un escalier, trouver une marche et faites 30 steps après chaque chaise (alterner les jambes à chaque fois)

- gainage : 3x1min (position sur les coudes et sur les pointes de pieds ou sur les genoux, alignement épaules, bassin, fessiers)

- abdos : 4x1min de pistons (tête au sol ou en décollant tête et omoplate)

- fessiers : position sur les coudes et genoux ou sur le côté : sur chaque jambe 2x1min de cercles

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

 

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Mayenne (Déviation-La Tricottière-Jules Ferry) 10km avec Daniel Landelle (départ 9h Parking du stade) Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Halage à Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv Halage à Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) test VMA groupe 1 et 2 : prévoyez vos cardio si vous en avez.

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Halage près des jardins familiaux)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 2h à St Martin de Connée avec moi  (départ 9h du parking du stade)

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Retour sur la sortie marche nordique à Argentré

Publié le par F.B

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Pendant les vacances : Argentré,  sortie Marche Nordique pour une  distance de 10.47 km, comme entraineurs  Christian et Daniel  et  10 marcheurs.

Sans trop de difficultés particulières, un  temps gris, mais heureusement la pluie n' arriva qu'à la fin du parcours.

Bravo à tous pour cette découverte des sentiers d'Argentré .

Vous pouvez voir le parcours sur le cite http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 184156

 A+ Christian

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Retour sur la sortie marche nordique à St Aignan de Couptrain

Publié le par F.B

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"13 personnes au départ pour 10km à Saint Aignan de Couptrain (boucle des herbages). Après avoir visité le Pérou il y a 8 jours, nous sommes allés faire un tour en Amazonie par temps de pluie. A part une chute rien à déclarer. 90% de chemin dont 10% de ruisseaux. Merci encore à tous les courageux" - Daniel Landelle (photos Thérèse G).

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Retour sur la sortie marche nordique à Louverné

Publié le par F.B

 

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Louverné :  sortie Marche Nordique pour une distance de 9.45 km, comme entraineurs  Christian et Daniel  et  12 marcheurs.

Temps gris, mais heureusement la pluie va s'arrêter de tomber lors de notre départ et en prime un rayon de soleil, juste au passage du nouveau parc de vacances EcHOlogia  qui va ouvrir ses portes la semaine prochaine.

 Bravo à tous pour cette  découverte des sentiers de  Louverné .

Vous pouvez voir le parcours sur le cite http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 186212

 A+ Christian

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Message aux participants du WE à Erquy

Publié le par F.B

J'ai envoyé un document en pièce jointe sur vos boîtes mail concernant les dernières infos sur le we à Erquy. Si vous ne l'avez pas reçu, envoyez-moi votre adresse-mail car je ne dois pas avoir la bonne. A bientôt !

 

N'oubliez pas :

- votre pique-nique du samedi midi

- vos chaussons (pas de chaussures de rando dans les chambres)

- une serviette de table (l'hébergement est développement durable donc ils ne fournissent pas de serviettes en papier)

- vêtements de pluie et du change !

- pas besoin de sac de couchage, les draps sont fournis.

 

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Résultats du 10km de Martigné (Kangourou Course)

Publié le par F.B

Dimanche, 9 coureurs ont participé au 10km de Martigné. (photo Vincent Gougeon). Voici leurs résultats:

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- Vincent Gougeon 44'31''95

- Christian Horeau 45'28''85 (record personnel pulvérisé !)

- Aline Boyère 50'30''85

- Emmanuel Buchet 52'46''15

- Sylvie Blanchouin 59'18''26

- Véronique Gougeon 1h00'22

- Nathalie Ruel 1h00'35

- Patricia Pichon 1h00'54

- Christèle Louveau 1h01'21 (nouveau record personnel)

 

Bravo à toutes et à tous !

 

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Programme de la semaine du 23 au 29 avril

Publié le par F.B

Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

 

Mardi 

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) 

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à St Aignan de Couptrain 10km avec Daniel Landelle (départ 9h Parking du stade

Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv à Aron - Parc des Forges)

-10h45-12h : marche nordique (rdv  Aron - Parc des Forges)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking du stade)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) test VMA groupe 1 et 2 : prévoyez vos cardio si vous en avez.

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Halage près des jardins familiaux)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi et Dimanche :

Pour les 30 personnes qui se sont inscrites, week-end marche nordique à ERQUY (départ 8h du parking du stade)

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Retour sur la sortie marche nordique de jeudi avec Daniel Landelle

Publié le par F.B

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Lieu : Le Horps

Nombre de personnes : 20

Distance parcourue : 10km

Météo : temps frais en début mais après très agréable

Encadrant : Daniel Landelle

Commentaires de Daniel:

20 personnes ont eu le privilège de la sortie "LE HORPS" direction le PEROU si!! si!! preuve à l'appui (photos)

pour contempler un troupeau de lamas, bien-sûr nous avons réduit le trajet : 10 km, avec plus de route que prévue environ 65% au lieu de 50%

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Pendant les vacances...

Publié le par F.B

Du lundi 9 avril au dimanche 22 avril : pas de séances avec moi (coach athlé santé). 

 

Toutefois, un "service minimum marche nordique" est assuré par nos 2 bénévoles volontaires entraîneurs marche nordique

 

- les jeudis : sortie marche nordique de 2h (départ 9h du parking du stade de Mayenne) avec Daniel

jeudi 12 avril : Le Horps (9km)

jeudi 19 avril : St Gemmes le Robert (10km)

- les samedis matin : sortie marche nordique de 2h (départ 9h du parking du stade de Mayenne) avec Christian

samedi 14 avril : Argentré (12km)

samedi 21 avril : Louverné (10km)

 

Pour les coureurs, vous avez la possibilité  de vous retrouver le jeudi à 18h15 au stade comme d'habitude pour un footing et des étirements (ou suivre votre plan d'entraînement pour les semi-marathoniens). Florence Lefebvre sera présente.

 

Bonnes fêtes de Pâques et profitez de cette trêve pour faire d'autres activités : piscine, vélo, balades...

 

Reprise des créneaux coach athlé santé le lundi 23 avril.

 

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