Programme de la semaine du 30 avril au 5 mai

Publié le par F.B

Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

 

MardiFérié

Pas de séances mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison :


- cardio : en échauffement si vous avez vélo d'appart ou elliptique (10-15min),ou encore corde à sauter (4x45 sec)

- cuisses et bras : 4x1min de chaise en poussant alternativement les bras avec 2 bouteilles d'eau à la main (genoux et pieds écartés, dos au mur)

- cuisses-cardio : si vous avez un escalier, trouver une marche et faites 30 steps après chaque chaise (alterner les jambes à chaque fois)

- gainage : 3x1min (position sur les coudes et sur les pointes de pieds ou sur les genoux, alignement épaules, bassin, fessiers)

- abdos : 4x1min de pistons (tête au sol ou en décollant tête et omoplate)

- fessiers : position sur les coudes et genoux ou sur le côté : sur chaque jambe 2x1min de cercles

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

 

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Mayenne (Déviation-La Tricottière-Jules Ferry) 10km avec Daniel Landelle (départ 9h Parking du stade) Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Halage à Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv Halage à Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) test VMA groupe 1 et 2 : prévoyez vos cardio si vous en avez.

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Halage près des jardins familiaux)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 2h à St Martin de Connée avec moi  (départ 9h du parking du stade)

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