ce message s'adresse aux coureurs (ayant une licence loisir running : certificat : athlé en compétition) pour une participation.
Pour les autres, c'est une bonne idée de sortie pour voir le spectacle sportif.

Les personnes intéressées pour participer au cross court de Laval (derrière le stade d'athlétisme de l'aubépin, avenue Pierre de Coubertin) dimanche 2 décembre peuvent s'inscrire en me renvoyant un e-mail au plus tard jeudi soir au running.

ATTENTION ; vous devez avoir votre maillot de compétition (le t-shirt jaune au moins) en vente au local du club (10 euros)

course femmes : départ à 14h45 pour 3170m
course hommes :  départ à 15h15 pour 4210m

Venir au moins 1h avant le départ. Prévoir 4 épingles pour accrocher votre dossard. Si vous avez des chaussures à pointes c'est mieux (vente possible au club également neuf ou occasion). Mais si vous participez au cross de manière exceptionnelle (1 ou 2 fois par an), ce n'est pas la peine d'investir; une paire de running suffira.

C'est une course assez rapide.
Vous n'avez pas de frais d'inscription à régler.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et + COMPLET

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (2 groupes : Florence Lefebvre sans matériel et Florence Bar circuit training avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à La Chapelle au Riboul (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

Samedi :

-9h-11h-11h30 : sortie marche nordique à Mayenne (10-12km) avec Christian Horeau (06 46 48 48 37 ) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

Lieu de la marche : St Berthevin

Distance parcourue : 10km

Nombre de personnes : 13

Météo : gris, quelques gouttes

Parcours : nous avons parcouru + de 90% de sentiers, démarrage au niveau de la base du Coupeau, et parcours dans la forêt de Concise, passage le long du Vicouin.

A refaire au beau temps.

Sondage :

Christian Horeau vous propose de faire une sortie marche nordique de 2h-2h30 à partir de janvier le samedi après-midi 13h30-16h30-17h (temps de trajet compris) à la place du samedi matin. On commencerait par exemple 1 fois toutes les 6 semaines, à partir du mois de janvier. Y a-t-il des personnes intéressées ?

Depuis cette rentrée, vous ne recevez plus vos licences d'athlé par courrier postal mais par e-mail. Vous avez reçu votre licence par la FFA. Vous pouvez imprimer votre carte si vous le souhaitez.

Toutefois, vous avez été nombreux à ne pas prêter attention à ce message et vous l'avez mis à la poubelle. Merci de me redire si vous voulez le recevoir à nouveau et surtout merci de me redonner vos bonnes adresses mails car certains e-mails me reviennent. Pour les personnes qui ne m'ont pas donné d'adresse mail, j'ai donné la mienne donc j'ai vos licences.

Rappel : votre numéro de licence sert essentiellement à l'inscription de courses sur route.

- Bâtons de marche nordique :

tailles restantes : 1x105/1x115/1x125/2x130

- Dragonnes (gantelets pour les bâtons)

- Patins

- Housses pour les bâtons : 12 euros

- Guêtres

- Vestes running/marche (demi-saison) bleue ERIMA (imperméable) : 70 euros

- Vestes marche nordique (hiver) turquoise à capuche ERIMA (imperméable) sont arrivées : 70 euros

J'aurai avec moi les tailles Femmes : 36/38-38/40-42/44-44/46 et tailles Hommes : M et L vous pourrez essayer et je vous ramènerai la taille à la séance suivante.

-  9h15-10h15 :

1-T. Joëlle

2-Bo. Odile

3-B. Maurice

4-L.R. Thérèse

5- N. Annick

6-C. Marie-Ange

7- L.G. Monique

8-F. Monique

9-L. Daniel

10-L. Chantal

11-B.Hélène

12-L.Josette

13-G.Michèle

14.Be.Nicole

15.L.Joëlle

16.B.Marie-Hélène

17.B.Christian

18.A. Marie-Thérèse

19.A.Giret

20.C.Mireille

21.C.Ginette

22.B.Nadine

23. P. Annick

24.Ba. Nicole

25.Be.Odile

- 10h30-11h30 :

1-P.Yvette

2-

3-G. Ginette

4-S. Joëlle

5-G. Jean-Marc

6-G. Gisèle

7- A. Marie-Madeleine

8-F. Nicole

9-G. Annick

10-G. Huguette

11-L. Liliane

12-G. Marie-Françoise

13-M. Catherine

14.G. Thérèse

15.G. Annick

16.G. Bernard

17.S. Françoise

18.D. Brigitte

19.M. Marie-Dominique

20.D. Paule

21.M.Gisèle

22.P.Isabelle

-14h-15h :

1-H.Anita

2-P. Nicole

3-B.Edith

4-M. Annick

5-B. Martine

6-F.Guillemine

7- R. Ghislaine

8-P. Valérie

9-F. Nathalie

10-L. Martine

11-J. Annick

12-M. Brigitte

13-L. Danièle

14. D. Patricia

15.C. Célina

16.

17. G. Odile

18.V. Nicole

19. C. Elise

20. S. Huguette

21. G. Mauricette

22. B. Monique

Merci de bien vouloir me signaler votre absence d'une semaine sur l'autre (par téléphone ou par courriel) pour que cette place puisse être occupée. Je tâcherai de mettre à jour les créneaux pour que chaque vendredi matin, vous puissiez voir si vous êtes bien inscrit(e) sur cette liste et si vous pouvez venir.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et + COMPLET

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (2 groupes : Florence Lefebvre sans matériel et Florence Bar circuit training avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Ambrières (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking du stade ou parking face à l'ancienne gare près du restaurant à Ambrières à 9h15) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

Samedi :

-9h-12h : sortie marche nordique à St Berthevin (10km) avec moi (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

Plusieurs athlètes loisirs ont participé au 10km organisé à St Baudelle le 11 novembre. De belles performances ont été réalisées puisque presque toutes constituent leur meilleure performance. Bravo !

Gilbert GAECHTER : 1h05 - Betty BARBIER : 59'01 - Tiphaine POISSON : 58'48 - Sylvie BLANCHOUIN : 56'08 - Evelyne LEMERCIER 54'40 - Emmanuel BUCHET : 53'10 - Martine MARTINIERE : 53'15 - Valérie MARTIN : 48'37 - Christian HOREAU : 45'47 - Jean-Charles COUTURIER 45'28 - Régine LETOURNEUR-SAUDUBRAY : 45'27 - Jean-Marc ORY : 45'21.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) allure 6km/h et + COMPLET

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi-même (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv club house -stade) 

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (2 groupes : Florence Lefebvre sans matériel et Florence Bar circuit training avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Lassay les Châteaux (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking du stade ou directement à Lassay-parking de la Roseraie - Allée du Haut Perrin - Route d'Ambrieres) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv Plan d'eau de Mayenne parking près des terrains de tennis, derrière Gambetta) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

Attention : les cours de remise en forme sont avancés au mardi 13 novembre.

Samedi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Argentré (12km) avec Christian Horeau (06 46 48 48 37 ) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h