Lieu de la marche : Bois de L'Huisserie

Date : samedi 22 février

Nombre de personnes : 22

Distance parcourue : 10km

Météo : froid mais quelques rayons de soleil.

Commentaires : très beau parcours avec du dénivelé parfois. Retrouvez l'ensemble des photos sur le site du club : link

"Un petit coucou de Malaisie où tout se déroule à merveille. Visites de Kuala Lumpur, Malacca, un week-end à la montagne, un autre à la mer. Et bien sûr une rando dans la jungle (photo à l'appui sur la canopée). Je vous fais un repérage pour 3 ou 4 jours de rando dans la forêt tropicale. Allez, tous à vos bâtons, Bisous à tous", Nicole et sa famille.

Bonjour Nicole, tu fais des envieux, profites bien de la chaleur car ici Le Grand Nord porte bien son nom ! (-4°c, ressentie -9°c) ! Bye

Pas de séances avec coach athlé santé pendant les vacances scolaires c'est-à-dire du lundi 24 février au 10 mars.
Seulement les sorties marche nordique de 2h le jeudi matin et le samedi matin que Daniel et Christian souhaitent maintenir.

Running : pour les coureurs, le jeudi à 18h15 sur la piste, vous pouvez vous retrouver pour un footing en commun pendant 30 à 40 min puis 4 accélérations progressives sur 100m suivies d'étirements.

Reprise des séances aux créneaux habituels le lundi 11 mars par la marche nordique : ATTENTION lieu de rendez-vous au Plan d'Eau (derrière Agitato/Gambetta) pour tous les groupes du lundi.

Reposez-vous bien et bonnes vacances aussi à ceux qui partent !

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du PARKING JULES FERRY) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et +

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv HALL D'EXPO) 3 groupes de niveau seront constitués (3 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h), Florence Bar (allure : moyenne de 6km/h) COMPLET et Chantal Lévêque (allure : moyenne de 5,5-6km/h) il reste 5 places.

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (sans matériell) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Javron les Chappelles (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking stade) allure : moyenne de 6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv stade Club House) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv stade Club House) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv stade  Club House) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv stade Club House)

Attention, nous reprenons les groupes constitués en septembre. Merci de prévenir si vous ne venez pas.

Samedi :

-9h-12h15 : sortie marche nordique au Bois de l'Huisserie (10km) avec moi (rdv 9h parking du stade)

St Jean sur Mayenne,  16 02 13,  sortie Marche Nordique en cette belle matinée, comme entraineurs  Christian et Daniel  et  14 marcheurs.

Enfin une météo agréable  un peu de brume, quelques rayons de soleil et  surtout fini les chemins boueux  (sauf sur un petit sentier qui nous a obligé à prendre le champ : voir photos).

Départ tranquille pour ce circuit, nous avons choisi d’éviter le halage, composer avec  deux différents parcours : sud-est de St Jean sur Mayenne et  une partie sud de Montflours. Mais avec beaucoup de  dénivelé, ça peut être fatiguant vers la fin !!

Vous trouverez la marche nordique de ce matin sur _http://www.calculitineraires.fr/ n°264629

 Résultat : 10.94 km, vitesse 5.33 km/h, durée 2h03mn calories 701kcal                                                                  

Bravo à tous pour votre courage sur  les sentiers de  St Jean sur Mayenne et pour samedi prochain BOIS DE L’HUISSERIE avec Florence (peut-être sans pluies !!!!!)

A+ Christian H

Document de Christian scanné avec les photos :

Pour les personnes souhaitant s'équiper pour les séances, il me reste en stock :

- des vestes marche nordique ERIMA (imperméables) :

- Noire (sans capuche) (2 tailles Homme : M) 50 euros

- Turquoise (avec capuche) (taille Homme : M et L) et (taille Femme : 36/38 - 38/40 - 40/42 - 42/44 - 44/46 - 46/48 - 48/50)  

70 euros

- des vestes imperméables demi-saison bleues ERIMA : 70 euros

du 34/36, 36/38, 38/40 et tailles S, M, L

- des T-shirt jaunes 10 euros

avec le logo (Entente Athlé nord-Mayenne (matière respirante) -  différentes tailles

- des bâtons de marche nordique (60 ou 80 euros)

- une paire de guêtres (14 euros)

- des patins (7 euros la paire)

- des dragonnes, gantelets (5 euros)

- des housses noires pour la paire de bâtons de marche nordique  : 12 euros 

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du PARKING JULES FERRY) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et +

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv HALL D'EXPO) 3 groupes de niveau seront constitués (3 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h), Florence Bar (allure : moyenne de 6km/h) COMPLET et Chantal Lévêque (allure : moyenne de 5,5-6km/h) il reste 5 places.

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Le Ham (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking stade) allure : moyenne de 6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

Samedi :

-9h-12h15 : sortie marche nordique à St Jean sur Mayenne (10km) avec Christian Horeau (06 46 48 48 37) (rdv 9h parking du stade)

Les deux dernières sorties marche nordique du samedi avec Christian ont été plutôt gadoueuses :

à la Chapelle Rainsouin

et à St Berthevin la Tannière.

Retrouvez l'ensemble  des photos sur le site du club en cliquant sur ce lien : link

Le matériel que vous avez demandé est arrivé. Il sera disponible sur les séances.

RAPPEL des consignes de sécurité pour la marche nordique du soir : le gilet jaune est obligatoire ainsi que la lampe frontale !

Rappel de la technique marche nordique :

- penser à ne pas trop coller les bras le long du corps lorsque vous marchez avec vos bâtons et à écarter légèrement la pointe (en diagonale), c'est pour éviter de se prendre les pieds dans les bâtons. C'est pour cela que vous devez :

- penser à ne pas être trop prêt les uns des autres lorsque vous marchez (même s'il fait froid !).

- ne pas hésiter à enlever les dragonnes (gantelets) dans les passages difficiles comme le dénivelé, les grosses descentes et/ou lors de passages caillouteux, car s'il y a une chute, vous aurez les mains libres pour vous retenir au sol.