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Résultats du 10 km des écluses

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Félicitations à tous! Il me semble que les objectifs ont été remplis car tout le monde est arrivé au bout de ce 10 km et avec une amélioration du temps pour certains.

Voici les résultats :
Véronique  : 1h00'28 - Noémie : 59'33 - Elodie : 58'07 - Angélique : 57'49 - Céline : 54'00 - Louis : 53'19 - Emmanuelle : 50'36 - Roseline : 49'33

Maintenant, nous avons une année entière pour préparer le prochain et faire descendre les chronos! Encore Bravo à tous!

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8 athlètes loisirs au 10 km des écluses dimanche

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Encouragements pour les 8 athlètes loisirs qui participent au 10 km des écluses : Louis, Elodie, Angélique, Véronique, Céline, Noémie, Emmanuelle et Roseline. Je vous promets que l'an prochain je serai des vôtres. Bon courage à tous et faites vous plaisir !
Voici le lien vers le site des écluses où tous les résultats figureront dès dimanche link

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Condition physique mardi 23 septembre

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Après un jeu d'échauffement, le groupe est parti sur un circuit de course et renforcement musculaire des jambes (saut de corde, course avec haies, course sur plot, déroulé de pied et fentes. Sans oublier la pause hydratation avant de clore la séance par du gainage, des abdos et des étirements. Bravo à toutes ! Il y a eu quelques petites courbatures pour certaines, mais ne vous inquiétez pas, c'est un mal pour un bien...
(Visionner les photos dans le sens inverse). Mardi prochain : séance spécifiquement dédiée aux abdos, gainage et fessiers.

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Chaussures de marche nordique

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Les chaussures de marche nordique sont arrivées à Intersport - Mayenne. Ne tardez pas pour avoir votre pointure!

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Marche Nordique lundi soir

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Lundi soir, vous étiez 26 à participer à la séance de marche nordique. Au programme, un échauffement, une ballade dans la plaine, des 30 sec marche rapide (en pas de course pour les plus sportifs) - 30 sec marche lente suivis d'exercices de renforcement musculaire des isquio-jambiers, ensuite encore quelques slaloms entre les arbres pour terminer par des étirements. Voici quelques photos.
La séance s'est poursuivie par du stretching-relaxation pour 20 d'entre vous. Ensuite, tout le monde était bien reposé pour attaquer une bonne nuit de sommeil...

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Running - jeudi 18 septembre

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Avec quelques absents, voici le groupe running. Trois groupes se sont formés :
- les initiés perfectionnement et coureurs de 10 km : 20 min allure soutenue - 2 min récup marche ou trot - 10 min soutenue suivi de 5' lent
- les initiés : 4 séries de 5 x (30'-30') récup 2'
- les débutants : 10 min marche accélérée suivies de 6 x 3 min de footing récup 1 min

après un échauffement de technique de course avec matériel

Bravo à tous pour votre bonne humeur et une pensée particulière à Christine qui progresse à chaque séance!

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Condition physique : mardi soir et mercredi matin

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Après le rush de la rentrée, les prises de vues sont de retour!

Après un p'tit échauffement des différents groupes musculaires, vous avez enchaîné par un circuit de renforcement musculaire des cuisses suivi d'un travail de course sur plots et mini-haies (4 fois).
La 2ème partie de séance consistait à renforcer les bras, abdos et fessiers sur différents ateliers d'1 min.


























Sans oublier, les étirements en fin de séances pour limiter les courbatures...

Bravo à toutes!

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Marche Nordique

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Vous avez été nombreux lundi soir à tester la marche nordique. Une trentaine. Pour soulager le groupe, je fais une proposition d'un nouveau créneau marche nordique le lundi après-midi, de 14h30 à 15h30, pour ceux qui ne travaillent pas. Et laisser le créneau du soir pour ceux qui ne peuvent pas venir l'après-midi. Qu'en-pensez-vous ?

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Certificat médical

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Pour le certificat médical, il est indispensable que votre médecin indique : ATHLETISME

et pour ceux qui souhaitent faire des courses sur route, il doit mentionner  : ATHLETISME EN COMPETITION

Sinon, la prise de licence est impossible!

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La Marche Nordique à la fête des associations

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La Fête des associations organisée par la Communauté de Communes du Pays de Mayenne a eu lieu samedi dernier. Ce fut l'occasion de promouvoir les activités du club et en particulier les activités santé loisir. L'attraction pour la marche nordique a été un succès. Les deux articles publiés dans la presse la semaine précédente a permis d'attirer plus de 25 personnes (essentiellement des femmes (30-60 ans)). Grâce aux démonstrations et aux initiations, la marche nordique a séduit. Nous avons fait le tour de la salle et traverser les stands. Le public n'était pas indifférent.
Vous serez nombreux à la tester sur une séance entière lundi soir. Malgré tout, les 5 hommes qui se sont laissé tenter par l'initiation ont été surpris par cette activité qui finalement leur a démontré qu'elle pouvait être aussi très physique. Et c'est ce qui leur a plu. En effet, la marche nordique n'est pas seulement destinée aux femmes! Louis, tu devrais avoir de nouveaux collègues...
Merci à Gisèle et Patricia pour m'avoir épaulé sur le stand.

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