• Lundi

- 9h30-10h30 : marche nordique adaptée (parking près d'Ermo Mayenne, près de Toyota)

2 groupes de niveau : Florence B (4km) et Chantal L (5km)

- 10h45-12h : marche nordique (parking près d'Ermo Mayenne près de Toyota)

2 groupes de niveau : Florence B (6,5 à 7km) et Chantal (6 à 6,5km)

- 14h-15h15 : marche nordique (parking près d'Ermo Mayenne près de Toyota) avec Florence Bar et Daniel Landelle

- 19h30-20h30 : marche nordique (parking près d'Ermo Mayenne près de Toyota)

4 groupes de niveau : NOUVEAUTE marche nordique adaptée avec Chantal Lévêque (5km)

groupe Florence Bar (6 km) Marc Varlet (autour des 6,5km) (Christian (autour des 7km)

• Mardi :

- 20h-22h : condition physique (complexe jules ferry)

- 21h-22h : remise en forme (complexe jules ferry)

• Mercredi :

- 9h30-11h : running (débutant à expert) (rdv stade)

• Jeudi :

- 9h-12h30 : sortie marche nordique de 11km à Larchamp avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv parking du stade à 9h)

- 9h30-10h30 : marche nordique adaptée (parking face à la Ferme de Bras - Mayenne)

- 10h45-12h : marche nordique (parking face à la Ferme de Bras - Mayenne)

- 18h15-19h20 : running (rdv stade) niveau intermédiaire à expert

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (stade)

- 10h30-11h30 : remise en forme (stade)

- 14h-15h : remise en forme (stade)

- 15h-16h : remise en forme adaptée (stade)

Samedi

- 9h-12h : sortie marche nordique de 14,5km à Mayenne avec Marc Varlet (06 75 01 54 90) (rdv parking du stade à 9h) - allure détente- Circuit : Niv. 2 (Echelle : 1 – Débutant à 5 – Compétition)
Observation : Pas de difficulté en dehors de la distance des chemins encore bien humides vers ‘La Baudrairie’ et la ‘Ferronière’ (km 7 à 9)

C'était une première, le stage running loisir à St Malo samedi 23 et dimanche 24 avril 2016. Les 30 participants ont apprécié ! Globalement, le temps était de la partie même si nous aurions apprécié un peu plus de chaleur.

Hébergés au centre varangot à St Malo, nous avons attaqué la première séance le samedi matin par une mise en jambe footing entre 40min et 1h le long de la plage, suivi de gammes de course.

Début d'après-midi, séances de côtes dans les dunes de la plaine du Meinga, sous le soleil et retour récup en marche via le sentier côtier qui nous a offert un point de vue magnifique.

En fin d'après-midi, la piscine d'eau de mer à Dinard nous a permis de bien récupérer musculairement.

Le dimanche, découverte du longe côte avec de sacrées vagues et du vent, mais l'activité a été plébiscitée par tous. Grâce aux combinaisons, nous ne ressentions pas le froid.

Enfin, nous avons terminé le stage sous un temps ensoleillé le dimanche après-midi avec l'activité marche nordique à la pointe du Grouin, suivi de jeux avec les bâtons et d'un retour footing sur le sentier côtier.

Je renouvellerai l'expérience l'année prochaine avec d'autres nouveautés.

Merci à tous pour votre confiance.

• Lundi

- 9h30-10h30 : marche nordique adaptée (parking près d'Ermo Mayenne, près de Toyota)

2 groupes de niveau : Florence B (4km) et Chantal L (5km)

- 10h45-12h : marche nordique (parking près d'Ermo Mayenne près de Toyota)

2 groupes de niveau : Florence B (6,5 à 7km) et Chantal (6 à 6,5km)

- 14h-15h15 : marche nordique (parking près d'Ermo Mayenne près de Toyota) avec Florence Bar et Daniel Landelle

- 19h30-20h30 : marche nordique (parking près d'Ermo Mayenne près de Toyota)

4 groupes de niveau : NOUVEAUTE marche nordique adaptée avec Chantal Lévêque (5km)

groupe Florence Bar (6 km) Marc Varlet (autour des 6,5km) (Christian (autour des 7km)

• Mardi :

- 20h-22h : condition physique (complexe jules ferry)

- 21h-22h : remise en forme (complexe jules ferry)

• Mercredi :

- 9h30-11h : running (débutant à expert) (rdv stade)

• Jeudi :

- 9h-12h30 : sortie marche nordique de 11km à La Chapelle au Riboul avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv parking du stade à 9h)

- 9h30-10h30 : marche nordique adaptée (parking face à la Ferme de Bras - Mayenne)

- 10h45-12h : marche nordique (parking face à la Ferme de Bras - Mayenne)

- 18h15-19h20 : running (rdv stade) niveau intermédiaire à expert

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (stade)

- 10h30-11h30 : remise en forme (stade)

- 14h-15h : remise en forme (stade)

- 15h-16h : remise en forme adaptée (stade)

-20h-21H30 : chorale (Grand-Nord)

Samedi

- 9h-12h30 : sortie marche nordique de 11km à Hardanges avec Marc Varlet (06 75 01 54 90) (rdv parking du stade à 9h)

Samedi et Dimanche

stage running à St Malo pour les 30 inscrits

Après Cancale (2010), Sené (2011), Erquy (2012), Belle-Ile-en-Mer en 2013 et 2014, Marseille en 2015, nous étions 30 marcheurs à parcourir les sentiers côtiers des 3 trois îles : Groix, Houat et Hoëdic du jeudi 7 au dimanche 10 avril 2016.

Nous avons parcouru un total de 66 à 70 km pour les uns ou les autres (42km pour Groix en 2 jours, 14km pour Houat et 10 à 14km pour Hoëdic).

Superbe séjour apprécié de tous avec un temps globalement ensoleillé !

A l'année prochaine pour de nouvelles aventures...

Annabelle a participé à son premier marathon. Elle l'a terminée en 4h24 ! Bravo ! Retour sur cette expérience à vivre...

"Salut Florence,

J'ai super bien vécu ce marathon, j'étais super bien, j'étais contente d'être là, je n 'ai pas ressenti du tout ce fameux mur ! Il a juste fallu que je ralentisse car à partir du 33 km j 'ai eu quelques crampes aux mollets donc je marchais pour que ça passe puis je repartais direct car par contre j'avais vraiment l'envie de courir et je ne me sentais pas fatiguée. De plus, dans le bois de Boulogne beaucoup marchaient et il fallait zigzaguer. J'ai même été déçue quand j 'ai vu le panneau 40km car je me suis dit que le marathon était bientôt fini. Vraiment une superbe expérience. Pour mon temps, je suis très contente car moi je partais sur 4 H 30 / 4 H 45 car je ne voulais pas me mettre de pression. Un énorme merci à toi pour ce super plan qui m'a permis de relever ce chouette défi sans que ce soit trop difficile. Aujourd'hui je n'ai même pas de courbatures mais j 'ai faim!" Annabelle Fouillet

Pas de programme habituel Coach Athlé Aanté MAIS :

- du jeudi 7 au dimanche 10 avril : stage marche nordique sur les îles (Groix, Houat, Houedic) pour 30 marcheurs.

- jeudi 7 avril : Daniel Landelle (06 88 85 89 06) propose une séance marche nordique (11km) à Mayenne allure détente départ 9h parking du stade

- jeudi 14 avril : Brecé avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) départ 9h parking du stade

- les jeudis soirs à 18h15 : possibilité de faire sa séance running sur la piste

- samedi 16 avril (après-midi) : sortie marche nordique à Lassay les Châteaux (9,8km) avec Marc Varlet (06 75 01 54 90) - départ 13h30 parking du stade

Reprise du programme habituel coach athlé santé lundi 18 avril (rdv parking Ermo - près des Peyennières)