Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) allure 6km/h et + 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs pour 2 groupes de niveau : Daniel Landelle et moi-même Il reste quelques places

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi-même (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (2 groupes : Florence Lefebvre sans matériel et Florence Bar circuit training avec matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Ste Gemmes le Robert (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Halage Mayenne-passer sous le viaduc pour accéder au parking) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv Halage Mayenne-passer sous le viaduc pour accéder au parking) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade). COMPLET

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade). COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv club house -stade) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Samedi :

-9h-11h : sortie marche nordique à Mayenne (11/12km) avec Christian Horeau (06 46 48 48 37 ) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

- Vendredi 12 octobre 2012, je ne pourrai pas assurer les deux cours de remise en forme l'après-midi, je vous propose de les récupérer le mardi 9 octobre aux mêmes horaires (14h-15h et 15h-17h).

- Vendredi 19 octobre 2012, je serai en formation concernant les maladies cardiovasculaires toute la journée, je ne pourrai pas assurer les cours de remise en forme. Je propose de rattraper cette journée le mardi 16 octobre aux mêmes horaires.

"Depuis le 1er octobre 2011, les différents marcheurs nordiques présents et assidus sur les séances du lundi 14h (avec Florence et Daniel) et jeudi matin sur les sorties de 2h avec Daniel ont parcouru 600km. Bravo à tous !" Daniel Landelle.

Les coureurs inscrits pour le 10km des écluses dimanche peuvent retirer leur dossard entre 17h et 19h vendredi 28 septembre salle du Grimaldi à Mayenne, place des Halles.

Départ de la course (10km) à 9h30 à St Jean sur Mayenne (à 800 m du pont, route de Montflours) avec une entrée des concurrents par le halage - arrivée à Laval (quai Gambetta). Ravitaillement au 5ème km et à l'arrivée.

Bon courage à toutes et à tous !

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) allure 6km/h et + 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs pour 2 groupes de niveau : Daniel Landelle et moi-même Il reste quelques places

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi-même (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Mézangers Gué de Selle (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade). COMPLET

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade). COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv club house -stade) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Samedi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Montenay (11km) avec moi (06 82 67 85 51) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

NB : dans le cadre du covoiturage, lors des sorties marche nordique, chaque passager donnera 1 euro (pour un total de 50 km) et 2 euros (à partir de 50 km jusqu'à 70km) au conducteur (participation modeste aux frais de la voiture et d'essence). Merci pour eux.

Ce soir à 20h, après échauffement commun en musique, 2 groupes seront constitués :

- un groupe sans matériel avec Florence Lefebvre

- un groupe avec matériel (circuit en atelier) avec moi

+ Etirements communs

Les groupes seront inversés la semaine suivante.

Cette semaine sur les séances, vous pourrez commander des bâtons marche nordique, des kit push and pull pad, des guêtres et des housses. Je passe commande la semaine prochaine auprès de TSL. Les tarifs vous seront communiqués.

j'ai sélectionné 2 gammes de paires de bâtons :

- Arti Stick (50% de carbone, poignet déclipsable en mousse, patins qui restent sur le bâton) link

- Gymna Stick (100% de carbone, très léger, poignet déclipsable en liège idéale pour la transpiration, patins qui restent sur le bâton) link

Rappel pour la commande de la taille des bâtons : globalement Taille-50cm (avec une tolérance +5cm-5cm selon votre allure de marche).

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) allure 6km/h et + 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs pour 2 groupes de niveau : Daniel Landelle et moi-même Il reste quelques places

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi-même (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Brecé (11km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade). COMPLET

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade). COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv club house -stade) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Samedi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Brecé (12km) avec Christian Horeau (06 46 48 48 37) (rdv 9h parking du stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

Quand à moi, je tiens un stand sur le marché Place Clemenceau pour le CDOS avec le programme PAPS (parcours d'activité physique et de santé) dans le cadre de la semaine "Sentez-vous bien, sentez-vous Sport".

PS : Pour chaque séance marche nordique, les bâtons sont prêtés. Mais les personnes intéressées pour en acheter peuvent commander en début ou fin de séance cette semaine. Je passe une commande groupée auprès de TSL le 24 septembre. Vous avez aussi la possiblité de commander des dragonnes, patins, mais aussi des étuis pour ranger et transporter vos bâtons.

Prenez date de l'assemblée générale du club (CA Mayennais Athlétisme) qui aura lieu le samedi 13 octobre aux Châteliers, à partir de 18h, suivie d'un buffet.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade avenue Gutenberg) allure moins de 5 km/h Reste 4 places

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) allure 6km/h et + Places limitées

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv parking stade) 2 groupes de niveau seront constitués (2 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h) et moi-même (allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h) COMPLET

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

Les sorties de 2h avec Daniel Landelle (9h-12h) démarreront le 20 septembre. (allure : moyenne de 6km/h)

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry) Places limitées

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade). COMPLET

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade). COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv club house -stade) COMPLET

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade) Reste 1 place

-15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv club house -stade) Places limitées

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Samedi :

-9h-12h : sortie marche nordique de 10km au Bois du Tay avec Christian Horeau (06 46 48 48 37) (rdv 9h parking du stade ou 9h15 parking en bas du Bois du Tay) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

PS : Pour les séances marche nordique, les bâtons sont prêtés à chaque séance. Les personnes intéressées pour en acheter peuvent attendre la fin du mois : je passerai une commande groupée auprès de TSL.