Florence Bar Coach Athlé Santé

Mercredi 11 novembre, St Baudelle Endurance Loisir organise les 4èmes Foulés Baudelloises. 10km ou 5km (pour les débutants). Le départ se fera à la salle des fêtes (route de Contest). Le circuit, plat, est tracé dans les rues de St Baudelle. Il y aura 4 boucles de 2500m à parcourir pour le 10km. Retrait des dossards à partir de 8h. Il faut vous munir d'épingles. Départ du 10km à 10h00. Rappel des engagés pour le 10km : Jean-Marc, Florent, Renée, Aline, Véronique, Thierry (?), Françoise G, Françoise B. Nadège et Régine (il me faut votre dossier d'inscription avec certificat médical (athlétisme en compétition) dès que possible pour pouvoir vous engager). Pour ceux qui souhaiteraient encore s'engager, faites-le moi savoir au plus tôt. J'envoie les engagements mercredi.

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Distance parcourue : 8 km
Temps réel de marche : 1h20
Présence : 13 personnes
Parcours : départ du plan d'eau de Martigné, sentiers, passage au-dessus de l'ancienne voie de chemin de fer, fermettes.
Météo : temps très humide mais doux, quelques bruines en début de parcours qui n'ont pas duré.
Cette sortie fut une vraie visite campagnarde : départ dans la boue, rencontre avec les vaches, chevaux, chiens, biquettes, oies. Il ne manquait plus qu'une beurrée de rillettes à l'arrivée !

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Distance parcourue : entre 10 km et 13 km pour les plus rapides
Temps réel de marche : 1h50
Présence : 17 personnes
Parcours : le Halage au départ de Montgiroux jusqu'à la Guinguette (Monflours) voire 1,5 km plus loin pour Daniel et Edith.
Météo : grisaille mais pas de pluie, températures douces.
Parcours très agréable et rapide. Nous nous sommes accordés pour faire une sortie à la journée sur le Halage avec une escale le midi à la Guinguette en janvier. Nous guincherons avec nos bâtons...

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Pas de séances athlé santé loisir du lundi 26 octobre au samedi 31 octobre. Reprise des activités le lundi 2 novembre.
Pour les runners, maintenez au moins une séance dans la semaine : groupe 1 et 2 : footing de 45 min et groupe 3 : 18 min + récupération 1 min de marche + 12 min. Bon courage !

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2 x 15 min de marche en allures variées entrecoupée de renforcement musculaire des cuisses et des fessiers.
2 autres moments (10 ' chacun) étaient consacrés au travail des bras tout en travaillant le cardio de manière ludique.

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Le groupe 1 a pu évaluer sa vitesse maximale aérobie (VMA) lors du test de Léger-Boucher. réalisé sur la piste jeudi. Certains ont également pu mesurer leur fréquence cardiaque maximale grâce au cardiofréquencemètre porté lors du test. Voici les résultats qui me serviront de base pour déterminer vos futures séances :

Jean-Marc : Vitesse : 15 km/h - VMA : 14,70 - Durée du test : 16'09 - Distance parcourue : 3050m - Fc max : 176
Mylène : Vitesse : 15 km/h - VMA : 14,60 - Durée du test : 15'57 - Distance parcourue : 3000m
Florent : Vitesse : 15 km/h - VMA : 14,60 - Durée du test : 15'57 - Distance parcourue : 3000m
Aline : Vitesse : 14 km/h - VMA : 13,96 - Durée du test : 14'32 - Distance parcourue : 2650m - Fc max : 177
Louis : Vitesse : 14 km/h - VMA : 13,54 - Durée du test : 13'41 - Distance parcourue : 2450m - Fc max : 142
Thierry : Vitesse : 14 km/h - VMA : 13,43 - Durée du test : 13'28 - Distance parcourue : 2400m - Fc max : 186
Renée : Vitesse : 13 km/h - VMA : 12,46 - Durée du test : 11'27 - Distance parcourue : 1950m - Fc max : 168
Laurence : Vitesse : 13 km/h - VMA : 12,35 - Durée du test : 11'13 - Distance parcourue : 1900m - Fc max : 170
Françoise G : Vitesse : 13 km/h - VMA : 12,69 - Durée du test : 11'55 - Distance parcourue : 2050 - Fc max : 165
Véronique : Vitesse : 12 km/h - VMA : 12,35 - Durée du test : 11'13 - Distance parcourue : 1900m - Fc max : 166
Françoise B : Vitesse : 12 km/h - VMA : 11,75 - Durée du test : 10'02 - Distance parcourue : 1650m

Pour ceux et celles qui le souhaitent, je peux préparer un plan d'entraînement de 2 à 4 séances / semaine selon vos disponibilités et vos objectifs (plan pour le 10 km ou le semi-marathon par exemple). Donnez-moi également les dates de vos courses phares afin que je planifie en conséquence. Nous garderons la séance du jeudi soir pour faire des allures variées c'est-à-dire des séances qui vous permettront de faire progresser votre VMA.

Une pensé particulière pour le groupe 2 qui a sans difficulté pu atteindre les 45 min de footing en aisance respiratoire et le groupe 3 qui a pu réalisé 4 x 10 min de footing (récupération d'1 min entre les séries) avec une série supplémentaire par rapport au programme initialement prévu!

BRAVO A TOUTES ET A TOUS !

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Voici quelques exercices de vendredi
(travail des bras, abdos, fessiers, cuisses et cardio)

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La sortie marche nordique à la Pointe du Grouin a réuni 15 personnes dimanche 4 octobre. En partance de l'auberge de jeunesse de Cancale, nous nous sommes engagés sur les sentiers côtiers en direction de la pointe du Grouin sous un temps gris mais assez doux. Nous avons continué notre chemin jusqu'à la plage du Verger où la pause déjeuner s'était faite désirée! Odile a pu nous faire partager sa passion pour les soupes aux légumes verts tandis que Daniel et Brigitte tentent une nouvelle chorégraphie salée! Les pieds dans l'eau pour récupérer, quoi de meilleur lors de cette belle journée!! Malheureusement, la bruine nous ont chatouillé le bout du nez et vêtus de nos k-way, nous n'avons pas perdu de temps pour retrousser chemin. Petite pause photo avec le beau paysage marin et nous voilà repartis sous un temps gris. Petit arrêt sur une plage pour faire un relais marche dans le sable. Et oui, que serait une marche nordique sans un petit relais qui nous a fait tombé les fesses par terre... Et puis, ça pompe de l'énergie tout ça : qui veut un p'tit abricot sec ?
Nous ne pouvions repartir sans une p'tite pause goûter : jus d'orange, gâteau marbré, ou café et pain d'épices apportés par Odile. Bref, voilà un beau périple de 16 km, où les cuisses et les fessiers ont une nouvelle fois bien travaillé !
A quand la prochaine ? et bien, fin janvier sur les sentiers de Ste Suzanne. Merci et bravo à tous!

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La thématique d'aujourd'hui : exercices avec bâton. Pendant que les uns chauffaient la locomotive, les autres activaient très haut leurs genoux...Voici l'échauffement, avant d'enchaîner sur un circuit training en salle.

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Lieu : Bois du Tay
Type de terrain : vallonné
Durée réelle de marche : 1h40
Distance : entre 8 et 9 km
Présents : 12 personnes
Temps : ensoleillé, températures très agréables
Commentaires : que de côtes qui ont énormément fait travailler les fessiers !

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RUNNING : engagements pour Les 4èmes Foulées Baudelloises du 11 novembre

Sortie Marche Nordique du samedi 24 octobre

Sortie Marche Nordique de jeudi 22 octobre

Vacances de la coach : pas de séances

Souvenir de la marche nordique de lundi soir...

Running de jeudi 8 octobre : résultats du test

Remise en forme de vendredi 9 octobre

Sortie marche nordique à la Pointe du Grouin : dimanche 4 octobre

Remise en forme de vendredi 2 octobre

Sortie marche nordique jeudi 1 octobre