Absence de coach jeudi 20 novembre

Publié le

Je ne pourrai être présente jeudi soir au stade pour la séance de running car j'ai un conseil municipal. La séance reste maintenue. Voici les plans de séance selon les groupes :

Echauffement commun : 2 tours de piste + gammes de course

- groupe 1 et 2 : 2 séries de 6 x 400m (ligne droite allure rapide et virage allure lente) : récupération marchée de 2 à 3 min entre chaque série
(400m = 1 tour de piste).
- groupe 3 : 12 min footing - 12 min footing - 8 min footing (récupération marchée de 1 min entre chaque bloc)

Etirements communs (mollets - quadriceps - isquio - dos) : étirements tenus au minimum 25 secondes


Bon courage!
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