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Bonne humeur à la marche nordique

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Qu'il est bon de retrouver l'air frais de la plaine du stade le lundi après-midi!
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Retour au stade municipal et au Complexe Jules Ferry

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La configuration en salle d'athlétisme du Hall d'exposition a pris fin. Nous regagnons désormais le stade municipal pour les séances de marche nordique, remise en forme et running. La condition physique du mardi soir a lieu au Complexe Jules Ferry.

L'avenue Gutenberg est en travaux et inaccessible pendant 3 mois. Vous pourrez accéder au stade par les lotissements de l'Angellerie et des Landes ou par la déviation.
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Prochaines sorties marche nordique

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Les prochaines sorties marche nordique auront lieu :

- samedi 28 février à St Baudelle  (durée 1h30) : rendez-vous à 10h à la salle La Balderine

- dimanche 1 mars à l'étang de Gué de Selle (durée 2h) : rendez-vous à 9h45 au parking du stade municipal pour covoiturage vers Gué de Selle.
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SOIREE CREPES organisée par le club

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Le club organise sa traditionnelle soirée crêpes le
SAMEDI 7 MARS
à 19h30
  salle restaurant des Châteliers

Je prépare un diaporama photo des séances santé loisir, baby athlé et des compétitions. Venez nombreux!

Pour le bulletin d'inscription : il est distribué sur les séances, sinon retrouvez-le sur www.eanm.fr
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Témoignages d'adhérents

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Retrouvez les témoignages des adhérents dans la partie PRESENTATION à gauche sur ce blog.
Merci pour vos rédactions !
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BONNES VACANCES

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Je vous souhaite de bonnes vacances. Rendez-vous lundi 16 février dans le Hall.
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Remise en forme

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Après un échauffement avec bâtons, exercices de remise en forme de 45 sec à base de renforcement des cuisses, abdos, fessiers, bras et gainage. Chaque exercice était suivi d'une marche rapide sur 100m par 2 avec bâtons (bras en locomotive ou bras tendus en décalé, au choix). Exercices adaptés au possibilité de chacun. La séance s'est poursuivie par des étirements par deux, par de la détente avec les gros ballons puis par de la relaxation sur le tapis.



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Running de jeudi

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Programme de jeudi :
Après un petit échauffement, (15 min de parcours - récupération 4'- 15 min de parcours), étirements
- 3 parcours de course de 160m allure soutenue réalisé par 2, 3 niveaux de difficulté différents, une récupération partielle en renforcement musculaire (bras, gainage, abdos au choix), suivie d'une récupération active en trottinant.
Le tout en images :

Parcours
Pendant que certains bossent...
D'autres ont l'air de se prélasser...

Méfiez-vous des apparences, ceci est un exercice de gainage si les épaules sont bien seules en contact avec le ballon et que le ventre est rentré et les fessiers levés.
Mais cet exercice peut également être une récup' si la majorité du dos reste en contact avec le ballon

Et pendant ce temps-là, la concentration est de rigueur pour Christine et Sylvie à la marche nordique.
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Sorties Marche Nordique

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10 personnes étaient présentes samedi matin pour une ballade "en ville".
L'itinéraire emprunté : départ au plan d'eau, passage près du cinéma, boucle près du musée dans le parc du château (petit travail de cuisses), descente vers les rives de la Mayenne près de Noz, remontée jusqu'au viaduc, traversée du viaduc et passage rue de jouvence pour le Halage (allures variées : 6 x 1' marche rapide -1' marche allure normale), retour par les escaliers pour atteindre le viaduc, passage près du lycée professionnel Léonard de Vinci pour regagner le plan d'eau, passage dans les espaces boisés près de la piscine, retour vers le parking du plan d'eau.

Le lendemain matin, pour des températures flirtant avec le 0°c, nous étions 8. Le vent était saisissant. Mais comme toujours, après quelques exercices d'échauffement et une dizaine de min de marche plus tard, nous avions bien chaud.
Notre itinéraire partait du parking du plan d'eau vers les sentiers de Bras, La Touche, et Rochefeuille. De longues côtes nous a permis de faire travaillé les fessiers. Puis retour près de la caserne et vers le plan d'eau, où nous avons enchaîné 8 x (30 sec aliure rapide - 30 sec allure normale) suivi d'un travail de bras en aller-retour sur le terrain de foot. Soit un total de près de 10km. Voici deux images du périple, très agréable avec ce beau soleil d'hiver. Les lunettes noires étaient de sortie :
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Les bâtons marche nordique sont arrivés

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Les bâtons marche nordique commandés à TSL sont arrivés :
- Françoise L (taille : 110)
- Hélène (taille : 110)
- Odile (taille : 110)
- Annie T (taille : 120)
- Isabelle (taille : 115)
- Gisèle (taille : 100)
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