Florence Bar Coach Athlé Santé

Pas de séance athlé santé loisir la première semaine des vacances de février (c'est-à-dire du 7 au 15 février).
Reprise des séances le lundi 16 février. Ce sera la dernière semaine où nous pourrons utiliser le Hall des Expositions. Nous retrouverons le stade ou le Complexe Jules Ferry (pour le mardi soir) à partir du lundi 23 février.

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Running

Publié le 30 janvier 2009

Avec le groupe running jeudi : un p'tit exercice de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière ludique :
une "chaise musicale aérobie" : 4 x (3min allure soutenue -1'30 récupération active) + 2 x (3min allure soutenue -1'30 récupération active)
Description :
Pendant 3 min allure de course soutenue autour d'un grand rectangle de 200m,

A l'arrêt de la musique (quand les 3 min sont terminées), on occupe une chaise
- ceux qui ont réussi à obtenir une chaise réalisent dans la foulée pendant 1'30, au choix :
un exercice d'abdos

un exercice de bras

un exercice de fessiers/isquio

- ceux qui n'ont pas réussi à obtenir une chaise réalisent des tours de salle pendant 1'30 en footing allure lente

Et ça enchaîne...

Pendant ce temps-là...

Christine se refait une petite forme en marche nordique.

Sans oublier, échauffement cardio respiratoire et quelques gammes en début de séance et étirements en fin de séance.
Séance éprouvante mais appréciée de tous !

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Week-end convivial marche nordique

Publié le 27 janvier 2009

Je souhaite organiser un "week-end de convivialité autour de la marche nordique" au bord de la mer pour un effectif de 35 personnes. Je vous propose 3 dates :

- le week-end du 16/17 mai
- le week-end du 30/31 mai
- le week-end du 13/14 juin

en indiquant votre ordre de préférence

Du côté de Dinard ou Vannes

Répondez-moi dès que possible pour que je puisse faire rapidement la réservation car les centres d'hébergement en bord de mer sont très prisés...

Nous partirions le samedi matin pour un retour le dimanche soir. Pension complète + ballades en marche nordique + remise en forme (renforcement musculaire) + autres activités de détente...

Le budget par personne n'excédera pas 70 euros pour le week-end.

A vos claviers!

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Après 3 jours de formation continue Coach Athlé Santé à l'INSEP-Paris (dispensée par la fédération française d'athlétisme), me voilà de retour avec des mises à jour et de nouvelles idées pour pimenter les séances santé loisir :

- l'utilisation d'un nouvel équipement de condition physique et de remise en forme (le WAFF) qui m'a paru très pertinent afin de créer de la nouveauté dans les exercices et une meilleure qualité de travail tout en préservant les bons placements et la santé (quel que soit le niveau du public accueilli)

Evidemment, cet équipement représente un coût : je prévois de faire une demande d'investissement en bureau du club prochainement.

- des mises à jour et de nouveaux exercices de renforcement musculaire, d'abdominaux, etc en marche nordique, remise en forme et condition physique. (merci à Arya et Isabelle)

- des réflexions à poursuivre sur le développement de l'aérobie et de son évaluation...

Un petit clin d'oeil à la fédération française d'athlétisme pour son investissement et une attente très forte d'obtenir les outils pédagogiques sur lesquels nous avons travaillé lors des précédentes formations.

Un petit clin d'oeil aux coachs retrouvés ou rencontrés lors de cette formation avec qui j'ai pu échanger sur nos pratiques et qui me permet ensuite d'enrichir mes contenus de séances et répondre aux plus près de vos besoins.

N'hésitez pas aussi, public santé loisir, à me faire part de vos remarques, vos attentes sur les contenus de séances afin d'être au plus près de vos besoins; ce qui permettra également d'alimenter les contenus de formation dispensée par la fédération.

Je vous fais actuellement passer des documents pour recueillir vos témoignages sur les séances athlé santé loisir. Nhésitez pas à vous exprimer; que vos réflexions soient favorables ou défavorables; elles m'intéressent car elles me permettront d'améliiorer ma pratique.

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Sorties marche nordique

Publié le 21 janvier 2009

Les prochaines sorties marche nordique auront lieu
- samedi 31 janvier à 10h (jusquà 11h30)
- dimanche 1 février à 10h (jusqu'à 12h)
Pour ces 2 dates, rendez-vous au plan d'eau parking derrière la salle Gambetta.
Programme du week-end :
Petit tour du centre ville en marche nordique et/ou ballade vers Bras et ses sentiers, passage vers Rochefeuille, etc.

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Condition physique

Publié le 21 janvier 2009

Programme de la condition physique de mardi :
Echauffement cardio avec les cordes à sauter, fentes sautées dans les cerceaux suivis de 3 petits tours de footing avant d'enchaîner sur du gainage, abdos, fessiers. La petite suée a tellement été appréciée par tous qu'on remet ça la semaine prochaine...
Voici les images :

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du vendredi soir 23 janvier au lundi soir 26 janvier
je serai en formation continue Coach Athlé Santé à Paris dispensée par la Fédération Française d'Athlétisme

Il n'y aura donc PAS DE SEANCE le lundi 26 janvier.
(vendredi matin, les séances de remise en forme et de stretching-relaxation sont maintenues)

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Meilleurs voeux 2009 !

Publié le 4 janvier 2009

Je vous souhaite
une bonne et heureuse année à tous,
pleine de bonheur et de réussite

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Samedi, 8 personnes ont affronté la gelée matinale...

Saut de rivière

Une descente infernale...

Et quand on descend, il faut remonter...

Et après tout ça, il faut bien s'étirer

Mais à mesure que les températures descendent (-7 °C), l'effectif descend aussi. Dimanche, nous étions 5 à parcourir un circuit qui partait des sentiers de Jules Ferry vers le petit bois, direction les sentiers d'Aron, passage par la plaine du stade et un retour par le sentier.