Florence Bar Coach Athlé Santé

Après un petit échauffement musculaire au stade, nous voilà partis (une quinzaine) sur les sentiers de randonnées dans la gaieté et la bonne humeur. La ballade ensoleillée fut agréable. Malgré la fraicheur du matin, nous nous sommes rapidement réchauffés.





























Notre ballade s'est poursuivie jusqu'à Brives où nous nous sommes arrêtés pour quelques exercices de renforcement musculaire des cuisses et des bras avant de faire demi-tour. Les étirements ont clôturé cette belle matinée sportive.

…

…

…

…

…

Après un jeu d'échauffement, le groupe est parti sur un circuit de course et renforcement musculaire des jambes (saut de corde, course avec haies, course sur plot, déroulé de pied et fentes. Sans oublier la pause hydratation avant de clore la séance par du gainage, des abdos et des étirements. Bravo à toutes ! Il y a eu quelques petites courbatures pour certaines, mais ne vous inquiétez pas, c'est un mal pour un bien...
(Visionner les photos dans le sens inverse). Mardi prochain : séance spécifiquement dédiée aux abdos, gainage et fessiers.

…

…

Lundi soir, vous étiez 26 à participer à la séance de marche nordique. Au programme, un échauffement, une ballade dans la plaine, des 30 sec marche rapide (en pas de course pour les plus sportifs) - 30 sec marche lente suivis d'exercices de renforcement musculaire des isquio-jambiers, ensuite encore quelques slaloms entre les arbres pour terminer par des étirements. Voici quelques photos.
La séance s'est poursuivie par du stretching-relaxation pour 20 d'entre vous. Ensuite, tout le monde était bien reposé pour attaquer une bonne nuit de sommeil...

…

Avec quelques absents, voici le groupe running. Trois groupes se sont formés :
- les initiés perfectionnement et coureurs de 10 km : 20 min allure soutenue - 2 min récup marche ou trot - 10 min soutenue suivi de 5' lent
- les initiés : 4 séries de 5 x (30'-30') récup 2'
- les débutants : 10 min marche accélérée suivies de 6 x 3 min de footing récup 1 min

après un échauffement de technique de course avec matériel

Bravo à tous pour votre bonne humeur et une pensée particulière à Christine qui progresse à chaque séance!

…

Après le rush de la rentrée, les prises de vues sont de retour!

Après un p'tit échauffement des différents groupes musculaires, vous avez enchaîné par un circuit de renforcement musculaire des cuisses suivi d'un travail de course sur plots et mini-haies (4 fois).
La 2ème partie de séance consistait à renforcer les bras, abdos et fessiers sur différents ateliers d'1 min.


























Sans oublier, les étirements en fin de séances pour limiter les courbatures...

Bravo à toutes!

…