Florence Bar Coach Athlé Santé

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N'ayant peur des averses, quatre courageux étaient présents lundi soir pour la séance de marche nordique. Nous sommes restés sur la piste car la plaine était gorgée d'eau. Au programme : échauffement, allures variées sur 20 min (1 min marche rapide - 1 min marche normale) suivis d'exercices de renforcement musculaire pour terminer par des étirements. Les voici en pleine action :

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Au programme : Endurance en test navette sur 20m en aller-retour pendant 3 min, courses sur plot en montées de genoux avec medecine-ball avec retour en jambes tendues avec medecine-ball, jeu de rapidité et de vitesse de réaction, exercices avec cordes à sauter, travail de gainage, de force et de renforcement musculaire des jambes puis travail d'équilibre avec fitball (gros ballons), puis étirements.

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Au programme : Echauffement cardio-respiratoire et mobilisation articulaire, puis 4 fois un parcours de 2'30 composé de fentes, courses sur plots, travail des bras avec élastiband, cloche-pieds dans des cerceaux, montées de genoux latérales sur mini-haies, abdos et fessiers avec petits poids chevilles (récupération 3') puis étirements en fin de séance.

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C'est sous un soleil radieux que la séance de condition physique a eu lieu vendredi matin. Malgré ce long pont, deux mordus étaient présents. Au programme : footing d'échauffement suivi d'exercices de renforcement musculaire et de coordination combiné à un travail cardio. 4 fois un parcours d'exercices d'une durée de 2'30 entrecoupé d'une récupération de 3 min. La séance s'est poursuivie par des exercices de gainage avec medecine-ball et d'abdominaux, pour terminer par des étirements. Voici un p'tit aperçu en images de la séance :

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