Coach Athlé Santé Florence Bar

Lundi 28 mai 2012 1 28 /05 /Mai /2012 23:18

Le club labellisé par le CDOS

Le club d'athlétisme-EANM, à travers sa section loisir santé, a été labellisé par le CDOS (comité départemental olympique et sportif) pour l'encadrement de séances adaptées en marche nordique et en remise en forme pouvant accueillir des personnes porteuses de pathologies particuières comme le diabète, le surpoids, l'obésité, l'insuffisance cardiaque, respiratoire...

Cliquez ici pour retrouver le commentaire détaillé sur le site du club link

label PAPS EANM

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Dimanche 27 mai 2012 7 27 /05 /Mai /2012 23:32

Programme de la semaine du 28 mai au 2 juin

Lundi : Férié

Mardi :

- 20h-21h : condition physique (complexe Jules Ferry)

- 21h-22h : remise en forme (complexe Jules Ferry)

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Niort La Fontaine 9km avec Daniel Landelle (départ 9h Parking du stade) Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Halage à Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv Halage à Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking de la Fonderie de Brives)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking de la Fonderie de Brives)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h-16h : remise en forme adaptée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Samedi :

9h-11h30 : sortie marche nordique de 10km avec moi sur le Halage (près de Martigné) (départ 9h parking du stade)

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Dimanche 27 mai 2012 7 27 /05 /Mai /2012 21:57

Retour sur une semaine d'athlé santé loisir

Voici des images de quelques-unes des séances de la semaine dernière :

Lundi soir marche nordique au départ de Brives avec un travail de côtes et des exercices de renforcement musculaire et d'équilibre.

NW2011-2012 2570 NW2011-2012 2571

Jeudi soir pour une séance de running dans la plaine du stade :

RUNNING-2011 2012 2586 RUNNING-2011 2012 2590

RUNNING-2011 2012 2591 RUNNING-2011 2012 2597

Vendredi à la remise en forme

autres 2602 autres 2604

autres 2606

Samedi, 9km pour une sortie marche nordique au départ d'Ambrières Parc de Vaux en passant par St Loup du Gast avec une fin de séance plus tonique : quelques exercices de renforcement musculaire. 22 personnes sont présentes.

NW2011-2012 2608 NW2011-2012 2609

NW2011-2012 2614 NW2011-2012 2616

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Samedi 19 mai 2012 6 19 /05 /Mai /2012 22:33

Programme de la semaine du 21 au 26 mai

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

Mardi :

- 20h-21h : condition physique (complexe Jules Ferry)

- 21h-22h : remise en forme (complexe Jules Ferry)

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique à St Denis de gastines (11km) avec Daniel Landelle (départ 9h Parking du stade) Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Halage à Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv Halage à Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking de la Fonderie de Brives)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade) et exceptionnellement remise en forme adaptée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Samedi :

9h-11h30 : sortie marche nordique de 10km avec moi à Ambrières-St Loup (départ 9h parking du stade ou rdv 9h15 au Parc de Vaux près de la piscine)

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Mardi 15 mai 2012 2 15 /05 /Mai /2012 23:17

A vos agendas : repas convivial de fin de saison

Comme tous les ans, pour terminer la saison sportive, je vous propose un p'tit repas convivial au stade après la séance marche nordique du lundi soir.

Les séances coach athlé santé se terminent le vendredi 13 juillet. Pour mettre tout le monde d'accord, je vous propose de retenir le dernier lundi avant les vacances scolaires c'est-à-dire le lundi 2 juillet à partir de 20h30.

Tous les licenciés loisir santé ou loisir running sont invités. Chacun pourra amener un plat sucré ou salé (son verre, assiette, couverts, serviette). Le club offre la boisson.

Au programme également :

- Musique : démonstration de Zumba avec tous ceux et celles qui souhaitent danser

- Photos et vidéos prises pendant l'année (lors des séances, stages, sorties, etc)

VENEZ NOMBREUX !

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Mardi 15 mai 2012 2 15 /05 /Mai /2012 11:32

Running : Résultats du test VMA

Test VMA (vitesse maximale aérobie) - Test du léger-boucher du 3 mai 2012 :

B. Sonia 13 km/h - VMA : 12,12 - Distance : 1800m Temps cumulé :10min46 - Fc max : 192 mieux

B. Betty 13 km/h - VMA : 12,12 - Distance : 1800m - Temps cumulé : 10min46 - Fc max : 217 mieux

B. Virginie 13 km/h - VMA :12,92 - Distance : 2150m Temps cumulé : 12min23 - Fc max : 174 mieux

B. Bérénice 11km/h - VMA : 10,27 - Distance : 1050m - Temps cumulé : 6min54 1ère fois

B. Jocelyne 11 km/h - VMA : 10,41 - Distance : 1100m - Temps cumulé : 7min10 1ère fois

B. Sylvie 13 km/h - VMA : 12,69 - Distance : 2050m - Temps cumulé : 11min55 mieux

B. Fanny 13 km/h - VMA : 12,12 - Distance : 1800m - Temps cumulé : 10min46 mieux

B. Aline 15km/h - VMA : 14,40 - Distance : 2900m - Temps cumulé : 15,33 - Fc max : 176 identique

C. Géraldine13 km/h - VMA : 12,23 - Distance : 18050 - Temps cumulé : 11min 1ère fois

C. Laurent 13 km/h - VMA : 12,92 - Distance : 2150m - Temps cumulé : 12min23 1ère fois

D. Louis 14km/h - VMA : 13,32 - Distance : 2350m - Temps cumulé : 13min15 mieux

F. Cindy 13 km/h - VMA : 12,12 - Distance : 1800m - Temps cumulé : 10min 46 mieux

J. David 14km/h - VMA : 13,11 - Distance : 2250m Temps cumulé : 12min49 1ère fois

J. Christine 12km/h - VMA : 11,13- Distance : 1400m - Temps cumulé : 8min47 1ère fois

G. Sébastien 18km/h - VMA : 17,33 - Distance : 4550m Temps cumulé : 21min36 - Fc max : 187 quasi-identique

G. Véronique 12km/h - VMA : 11,38 - Distance : 1500m - Temps cumulé : 9min17 - Fc max : 176 mieux

L. Florence 11km/h - VMA : 11,00 - Distance : 1350m - Temps cumulé : 8min32 moins bon

L. Renée 13km/h - VMA : 12,35 - Distance : 1900m - Temps cumulé : 11min13 - Fc max : 168 mieux

L. Nicole 13km/h - VMA : 12,23 - Distance : 1850m - Temps cumulé : 11min00 identique

Ma. Isabelle 12km/h - VMA : 11,25 - Distance : 1450m - Temps cumulé : 9min02 mieux

P. Tiphaine 13 km/h - VMA : 12,23 - Distance : 1850m - Temps cumulé : 11min 1ère fois

P. Laurence 11 km/h - VMA : 10,41 - Distance : 1100m - Temps cumulé : 7min10 1ère fois

P. Colette 12 km/h - VMA : 11,25 - Distance : 1450m - Temps cumulé : 9min02 1ère fois

P. Patricia 13 km/h - VMA : 12,23 - Distance : 1850m - Temps cumulé : 11min identique

P. Laure 12 km/h - VMA : 11,75 - Distance : 1650m - Temps cumulé : 10 min02 1ère fois

P. Karine 13km/h - VMA : 12,23 - Distance : 1850m - Temps cumulé : 11min mieux

R. Nathalie 13 km/h - VMA : 12,12 - Distance : 1800m - Temps cumulé : 10min46 1ère fois

Olivier 16 km/h - VMA : 15,38 - Distance : 3400m - Temps cumulé : 17min30 1ère fois

Noëlle 12 km/h - VMA : 11,13 - Distance : 1400m - Temps cumulé : 8min47 1ère fois

Commentaire (en gras) de comparaison par rapport aux résultats du test du 15/09/11. Souvenez-vous que les résultats sont à relativiser. Il faut tenir compte de la forme du jour du test et de la régularité aux séances cette année.

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Dimanche 13 mai 2012 7 13 /05 /Mai /2012 16:02

Programme de la semaine du 14 au 19 mai

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

Mardi :

20h-21h : condition physique (Complexe Jules Ferry)

21h-22h : remise en forme (Complexe Jules Ferry)

Jeudi : Férié - pas de séanes

mais ceux qui veulent se retrouver pour le running peuvent le faire pour un footing collectif à 18h15 au stade.

Vendredi : Pont -

Pas de séances de remise en forme mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison

- cardio : 4x(45 sec à 1min de montées de genoux bras opposé à la jambe) et/ou 4x 30 sec à 1min de chaise contre un mur + poussées de bras si vous pouvez et/ou 4x45sec à 1 min de step sur la première marche d'un escalier en changeant de jambe à chaque fois

- abdos : 4x35sec à 1min de pistons et/ou 4x35sec à 1min pédalage avant/arrière et/ou 4x35sec à 1min ciseaux-battements (attention, les exercices sont réalisés tête au sol et le dos plaqué au sol).

- fessiers (debout) : 4x10 ouvertures jambes tendues suivies de 15 oscillations vers le haut - sur chaque jambe

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 2h à Sacé avec Christian Horeau Joindre Christian au 06 46 48 48 37 (départ 9h du parking du stade)

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Dimanche 13 mai 2012 7 13 /05 /Mai /2012 15:53

Résultats du marathon en duo du Mont St Michel

Plusieurs athlètes loisirs ont participé au marathon en duo et marathon du Mont St Michel dimanche 13 mai. Le parcours était le suivant : Départ sur port de la Houle à Cancale pour le 1^er relayeur, relais au 2^ème coureur à Cherueix jusqu’au Mont Saint-Michel.

126 ème ORY Jean-Marc et LETOURNEUR SAUDUBRAY Régine

Temps officiel : 03:33:12

Temps réel : 03:30:54

Temps au 10km : 00:49:23

Temps au passage du relais : 01:33:39

Temps au 21km : 01:44:120

Temps au 30 km : 2:28:09

140 ème HOREAU Christian et BOYERE Aline

Temps officiel : 03:37:20

Temps réel : 03:35:03

Temps au 10km : 00:49:24

Temps au passage du relais : 01:34:17

Temps au 21km : 01:45:04

Temps au 30 km : 2:30:23

367ème GUELET Françoise et HELARY Franck
Temps officiel :04:15:04
Temps réel :04:11:52
Temps au 10km :00:55:32
Temps au Relais :01:45:04
Temps au 21km :01:57:15
Temps au 30km :02:49:44

399 ème BOYERE FRANK et BOYERE Karine

Temps officiel : 04:22:54

Temps réel : 04:18:30

Temps au 10km : 00:57:18

Temps au passage du relais : 01:51:57

Temps au 21km : 02:03:56

Temps au 30 km : 2:56:55

Bravo à toutes et à tous pour cette première expérience du Marathon en duo !

Vincent Gougeon parcourait quant à lui seul le marathon en 3 heures 38 min et 43 sec
Temps Réel : 03:36:35
Temps au 10km : 00:47:36
Temps au 21km : 01:43:55
Temps au 30km : 02:28:41

Félicitations !

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Dimanche 6 mai 2012 7 06 /05 /Mai /2012 10:23

Programme de la semaine du 6 mai au 12 mai

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

Mardi : Férié

Pas de séances mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison :

- cardio : en échauffement si vous avez vélo d'appart ou elliptique (10-15min),ou encore corde à sauter (4x45 sec)

- cuisses et bras : 4x1min de chaise en poussant alternativement les bras avec 2 bouteilles d'eau à la main (genoux et pieds écartés, dos au mur)

- cuisses-cardio : si vous avez un escalier, trouver une marche et faites 30 steps après chaque chaise (alterner les jambes à chaque fois)

- gainage : 3x1min (position sur les coudes et sur les pointes de pieds ou sur les genoux, alignement épaules, bassin, fessiers)

- abdos : 4x1min de pistons et/ou 4x1min pédalage avant/arrière et/ou 4x1min ciseaux-battements

- fessiers : position sur les coudes et genoux ou sur le côté : sur chaque jambe 2x1min de cercles

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

Jeudi : JE SUIS EN FORMATION A PARIS mais Daniel L et Florence L me remplacent

- 9h30 : RDV pour tous les groupes (parking de Beau-Rivage) avec Daniel Landelle Joindre Daniel au 06 88 85 89 06. Chacun pourra marcher 1h, 1h15 ou 2h en fonction de son niveau puisque c'est un aller-retour. Attention, pensez au covoiturage car il n'y aura pas de place pour tout le monde sur le parking (ne pas se garer sur le parking du restaurant mais sur le parking des promeneurs). Daniel aura les bâtons.

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade) avec Daniel Landelle

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) avec Florence Lefebvre

Vendredi : JE SUIS EN FORMATION A PARIS mais Daniel L me remplace pour la séance marche nordique

Pas de séances de remise en forme mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison

- cardio : 4x(45 sec à 1min de montées de genoux bras opposé à la jambe) et/ou 4x 30 sec à 1min de chaise contre un mur + poussées de bras si vous pouvez et/ou 4x45sec à 1 min de step sur la première marche d'un escalier en changeant de jambe à chaque fois

- abdos : 4x35sec à 1min de pistons et/ou 4x35sec à 1min pédalage avant/arrière et/ou 4x35sec à 1min ciseaux-battements (attention, les exercices sont réalisés tête au sol et le dos plaqué au sol).

- fessiers (debout) : 4x10 ouvertures jambes tendues suivies de 15 oscillations vers le haut - sur chaque jambe

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

-12h-13h : marche nordique avec Daniel (rdv parking Halage près des jardins familiaux)

Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 10km à Chailland avec Christian Horeau Joindre Christian 06 46 48 48 37 (départ 9h du parking du stade)