Florence Bar Coach Athlé Santé

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Brives)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Brives)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking Brives)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV PLAN d'EAU : parking derrière Agitato, près des terrains de tennis)

Mardi :  

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) 

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique à Brecé (12km) avec Daniel Landelle Joindre Daniel au 06 88 85 89 06 (départ 9h Parking de la Ferme de Bras) 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 Samedi :

ATTENTION DEPART 9H

9h-12h : sortie marche nordique à Vimarcé pour 12.5 km découverte du gr 365 avec Christian Horeau (06 46 48 48 37) (départ 9h parking Jules Ferry)

Commentaires et encadrant : Christian Horeau 

Lieu de la marche : Couptrain

Nombre de marcheurs : 16

Distance parcourue : 12,12km

Météo : beau temps

Circuit : différentes variantes : plat, sensation de petite montagne et surtout un beau final sur les bords de la Mayenne avec cette impression d' être au printemps. Une petite différence par rapport au circuit initial, en effet à la fin du parcours, on finit le circuit par un chemin qui nous emmène au pied de l' église et non en bas de la commune de Couptrain  donc plus sécurité. SUPER ! A refaire rapidement pour son panorama et dans l' autre sens!

Bravo à tous et à samedi pour une découverte des sentiers à Vimarcé pour 12.5 km découverte du gr 365 départ 9 h   

Vous pouvez voir le parcours sur le cite http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 175047

Lors de la séance de remise en forme vendredi matin de 9h15 à 10h15, une clef de voiture (de la marque Renault) déposée dans la salle du club house (sur le meuble-bar près du porte-manteau) n'a pas été retrouvée par sa propriétaire. Pour toutes les personnes présentes lors de ce cours, merci de bien vouloir regarder dans tous vos sacs, serviettes, vestes. Il se peut que vous l'ayez embarquée sans vous en rendre compte ou que la clef soit tombée par hasard dans vos affaires car il y avait des sacs à proximité. Si vous la retrouvez merci de m'appeler rapidement.

Les coureurs du groupe running intéressés pour participer à la course d'Alençon-Médavy (15,4km) qui aura lieu le dimanche 1er avril doivent impérativement me rendre le paiement (par chèque de 14 euros à l'ordre d'Alençon-Médavy) pour le jeudi 15 mars afin que je fasse une inscription groupée. Sinon vous pouvez toujours faire votre inscription individuelle (cf leur site). Contact : COURSE ALENCON MEDAVY BP 113 - 61004 Alençon Cedex alencon-medavy@wanadoo.fr 

- Retrait des dossards le samedi 31 mars de 16h à 19h ou le dimanche 1er avril de 9h à 12h30.

- Un départ commun sera organisé, l'horaire du départ du stade de Mayenne vous sera précisé prochainement.

- Départ de la course : 13h00

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Brives)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Brives)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking Brives)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV PLAN d'EAU : parking derrière Agitato, près des terrains de tennis)

Mardi :  

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)  circuit avec matériel

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) circuit avec matériel

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

-9h-12h : Daniel Landelle sera absent, mais ceux qui veulent marcher 2h peuvent se retrouver à Beau-Rivage. Je laisserai quelques paires de bâtons. Autrement, vous pouvez toujours rejoindre le créneau 10h45-12h avec moi.

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 Samedi :

ATTENTION DEPART 9H

9h-12h30 : sortie marche nordique à Couptrain pour 11 à 13km avec Christian Horeau au 06 46 48 48 37 (départ 9h parking Jules Ferry)

Commentaires du matin par Florence : les adhérents ont eu la possibilité de marcher le matin et/ou la journée entière. Marche très agréable, une pause boisson à mi-chemin qui fut appréciée.

Lieu de la marche : St Pierre sur Orthe

Durée de la marche du matin : 2h05

Distance de la marche du matin : 11,5km

Météo : gris, un peu de brouillard, plutôt doux

Parcours : 60 à 70 % de routes quand-même mais qui ont été compensés par plusieurs sentiers et chemins boisés très jolis. 3 belles grosses côtes.

Nombre de personnes le matin : 23

Encadrants : Florence, Daniel et Christian H

Commentaires de l'après-midi par Christian Horeau :

Lieu de la marche : St Pierre sur Orthe (même départ)

Météo : alternance pluies fines, éclaircies et grosses averses (parfait  pour des essais d'étanchéité de nos sacs à dos)

Parcours de l'après-midi : 21km. Quelques petits problèmes sur ce circuit : croisement de différentes variantes, transformation du chemin en petite rivière, un petit demi tour!! découverte de la chapelle du chêne qui ne se trouve pas sur la commune de Chaines; soit un total de 32,43km pour la journée !

Nombre de personnes le matin : 10

Encadrants : Christian H et Daniel

Vous pouvez voir le parcours sur le site http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 173 185 pour le matin 173181 pour la chapelle du chêne et 173285 la journée

Voici les photos de Christian H

Matin

Après-midi

Faites vite !

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Brives)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Brives)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking Brives)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV PLAN d'EAU : parking derrière Agitato, près des terrains de tennis)

Mardi :  

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)  

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

Jeudi :

-9h-12h : sortie marche nordique avec Daniel sur le Halage (départ Beau-Rivage 9h pour des allures variées) 12 km environ Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

Vendredi :

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 Samedi :

ATTENTION DEPART 9H pour une sortie marche nordique à St Pierre sur Orthe (départ 9h parking Jules Ferry)

2 POSSIBILITES :

MATIN : 9h-12h/12h30 : sortie marche nordique le matin seulement avec moi (total d'environ 11km)

ou

JOURNEE : 9h-17h : vous continuez la balade l'après-midi avec Christian Horeau (total d'environ 25 km). Prévoyez votre pique-nique, vêtements et chaussures de rechange.

Lieu de la marche : Montflours

Nombre de marcheurs : 22

Encadrants : Christian Horeau

Distance parcourue : 10,9km

Parcours et Météo : "L'état des chemins était correct malgré une bonne semaine de neige suivie de plusieurs jours de pluies. Nous sommes encore en hiver, mais la température est bien au-dessus  de 7°; agréable par ce temps, mais difficile de savoir comment se vêtir. "Christian Horeau

Vous pouvez voir le parcours sur le site http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 169368

WEEK-END MARCHE NORDIQUE 

à ERQUY (Côtes d’Armor)

Samedi 28 et Dimanche 29 avril 2012

Ñ Le but : convivialité à travers un week-end marche nordique 

Ñ Dates : samedi 28 et dimanche 29 avril 2012

Ñ Lieu Hébergement (à 150m de la plage)

Centre La Maison Fleurie 

28 Route de Pléneuf,

22430 Erquy

Tél 02 96 72 30 46

Fol.erquy@laposte.net

Ñ Nombre de places disponibles (réservé aux licenciés) :  30

(les premiers retours d'inscription avec le paiement seront les bons!)

Ñ Déplacement : Minibus du club + besoin de 5 voitures

 - Départ de Mayenne (parking du stade) le samedi : 8h00

 - Retour à Mayenne (parking du stade) le dimanche : vers 20h00

Ñ Encadrement : Florence Bar (Coach Athlé Santé), Christian Horeau et Daniel 

Landelle (entraîneurs marche nordique)

Ñ Conditions physiques requises : être capable de marcher entre 20 et 25 km par jour

Ñ Tarif : 42 € par chèque à l’ordre du CAM Athlétisme

(prévoir 10 € en plus à donner au conducteur pour les frais kilométriques)

(vous apporterez votre pique-nique du samedi midi + des encas + bouteilles d’eau)

Ñ Matériel indispensable à prévoir : 

- vêtements de sport et de pluie, chaudes (on se sait jamais !), chaussures de marche

- bâtons de marche nordique personnels pour ceux qui en ont (pour les autres,

j’aurai ceux du club)

- maillot de bain et serviette de bain (pour les plus courageux !)

- sac à dos pour marcher (suffisamment grand pour contenir votre pique-nique)

Ñ Propositions d’activités annexes : jeux de société, vidéo de la soirée conviviale de décembre 2011, soirée (balade dans le centre d’Erquy)

PROGRAMME du WEEK-END

SAMEDI

8h

Départ de Mayenne (parking du stade)

Vers 11h

Arrivée à Erquy (stationnement des voitures sur le parking rue du Port)

Café/Thé avant la marche

11h30

MARCHE NORDIQUE

Départ sur le GR 34

en direction des Sables d’Or

(6km)

Prévoir le sacs à dos

avec le pique-nique (personnel)

12h30

PAUSE DEJEUNER :

Pique-nique sur une plage

13h15

MARCHE NORDIQUE

(16km)

Poursuite en direction des Sables d’Or, Pléhérel puis demi-tour

17h-17h30

Retour aux voitures en direction du Centre d’Herbergement

19h

DINER AU CENTRE

20h à 21h

Jeux de société – Vidéo de la soirée conviviale de décembre 2011

21h

Balade sur Erquy

DIMANCHE

8h15

PETIT-DEJEUNER AU CENTRE

9h

On doit libérer les chambres

Bagages dans les voitures

9h15-9h30

MARCHE NORDIQUE

Départ sur le GR 34

en direction de Pléneuf, Dahouet

(13km)

Prévoir le sacs à dos avec

le pique-nique (préparé par le Centre)

12h30

PAUSE DEJEUNER

Pique-nique sur une plage

près du Port Morvan

13h15

MARCHE NORDIQUE

(13km)

Retour vers Erquy

16h/16h30

Retour aux voitures

Goûter commun et bilan du week-end

17h-20h

Retour vers Mayenne