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Programme de la semaine du 14 au 19 mai

Publié le par F.B

Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

 

Mardi :   

20h-21h : condition physique (Complexe Jules Ferry)

21h-22h : remise en forme (Complexe Jules Ferry)

 

Jeudi : Férié - pas de séanes

 

mais ceux qui veulent se retrouver pour le running peuvent le faire pour un footing collectif à 18h15 au stade.

 

Vendredi : Pont - 

Pas de séances de remise en forme mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison

- cardio : 4x(45 sec à 1min de montées de genoux bras opposé à la jambe) et/ou 4x 30 sec à 1min de chaise contre un mur + poussées de bras si vous pouvez et/ou 4x45sec à 1 min de step sur la première marche d'un escalier en changeant de jambe à chaque fois

- abdos : 4x35sec à 1min de pistons et/ou 4x35sec à 1min pédalage avant/arrière et/ou 4x35sec à 1min ciseaux-battements (attention, les exercices sont réalisés tête au sol et le dos plaqué au sol).

- fessiers (debout) : 4x10 ouvertures jambes tendues suivies de 15 oscillations vers le haut - sur chaque jambe

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

 

Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 2h à Sacé avec Christian Horeau Joindre Christian au 06 46 48 48 37  (départ 9h du parking du stade)

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Résultats du marathon en duo du Mont St Michel

Publié le par F.B

Plusieurs athlètes loisirs ont participé au marathon en duo et marathon du Mont St Michel dimanche 13 mai. Le parcours était le suivant : Départ sur port de la Houle à Cancale pour le 1er relayeur, relais au 2ème coureur à Cherueix jusqu’au Mont Saint-Michel.

 

126 ème ORY Jean-Marc et LETOURNEUR SAUDUBRAY Régine

Temps officiel : 03:33:12

Temps réel : 03:30:54

Temps au 10km : 00:49:23

Temps au passage du relais : 01:33:39

Temps au 21km : 01:44:120

Temps au 30 km : 2:28:09

 

140 ème HOREAU Christian et BOYERE Aline

Temps officiel : 03:37:20

Temps réel : 03:35:03 

Temps au 10km : 00:49:24

Temps au passage du relais : 01:34:17

Temps au 21km : 01:45:04

Temps au 30 km : 2:30:23

 

367ème GUELET Françoise et HELARY Franck
Temps officiel :04:15:04
Temps réel :04:11:52
Temps au 10km :00:55:32
Temps au Relais :01:45:04
Temps au 21km :01:57:15
Temps au 30km :02:49:44

 

399 ème BOYERE FRANK et  BOYERE Karine

Temps officiel : 04:22:54

Temps réel : 04:18:30

Temps au 10km : 00:57:18

Temps au passage du relais : 01:51:57

Temps au 21km : 02:03:56

Temps au 30 km : 2:56:55

 

Bravo à toutes et à tous pour cette première expérience du Marathon en duo !

 

Vincent Gougeon parcourait quant à lui seul le marathon en 3 heures 38 min et 43 sec
Temps Réel : 03:36:35
Temps au 10km : 00:47:36
Temps au 21km : 01:43:55
Temps au 30km : 02:28:41

 

Félicitations !

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Programme de la semaine du 6 mai au 12 mai

Publié le par F.B

Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

 

MardiFérié

Pas de séances mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison :


- cardio : en échauffement si vous avez vélo d'appart ou elliptique (10-15min),ou encore corde à sauter (4x45 sec)

- cuisses et bras : 4x1min de chaise en poussant alternativement les bras avec 2 bouteilles d'eau à la main (genoux et pieds écartés, dos au mur)

- cuisses-cardio : si vous avez un escalier, trouver une marche et faites 30 steps après chaque chaise (alterner les jambes à chaque fois)

- gainage : 3x1min (position sur les coudes et sur les pointes de pieds ou sur les genoux, alignement épaules, bassin, fessiers)

- abdos : 4x1min de pistons et/ou 4x1min pédalage avant/arrière et/ou 4x1min ciseaux-battements

- fessiers : position sur les coudes et genoux ou sur le côté : sur chaque jambe 2x1min de cercles

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

  Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

 

Jeudi : JE SUIS EN FORMATION A PARIS mais Daniel L et Florence L me remplacent

 

- 9h30 : RDV pour tous les groupes (parking de Beau-Rivage) avec Daniel Landelle  Joindre Daniel au 06 88 85 89 06. Chacun pourra marcher 1h, 1h15 ou 2h en fonction de son niveau puisque c'est un aller-retour. Attention, pensez au covoiturage car il n'y aura pas de place pour tout le monde sur le parking (ne pas se garer sur le parking du restaurant mais sur le parking des promeneurs). Daniel aura les bâtons.

 

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade) avec Daniel Landelle

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) avec Florence Lefebvre

 

Vendredi : JE SUIS EN FORMATION A PARIS mais Daniel L me remplace pour la séance marche nordique

 

Pas de séances de remise en forme mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison

- cardio : 4x(45 sec à 1min de montées de genoux bras opposé à la jambe) et/ou 4x 30 sec à 1min de chaise contre un mur + poussées de bras si vous pouvez et/ou 4x45sec à 1 min de step sur la première marche d'un escalier en changeant de jambe à chaque fois

- abdos : 4x35sec à 1min de pistons et/ou 4x35sec à 1min pédalage avant/arrière et/ou 4x35sec à 1min ciseaux-battements (attention, les exercices sont réalisés tête au sol et le dos plaqué au sol).

- fessiers (debout) : 4x10 ouvertures jambes tendues suivies de 15 oscillations vers le haut - sur chaque jambe

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !


-12h-13h : marche nordique avec Daniel (rdv parking Halage près des jardins familiaux)  

Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

 

 Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 10km à Chailland avec Christian Horeau Joindre Christian 06 46 48 48 37 (départ 9h du parking du stade)

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Retour sur la sortie marche nordique à St Martin-de-Connée

Publié le par F.B

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Lieu de la marche : St Martin-de-Connée

Distance parcourue : 11,8km

Durée réelle de la marche : 2h10

Nombre de personnes : 22

Météo : doux, belles éclaircies

Parcours : plus de 90% de chemins, circuit vallonné, très joli. A refaire !

photos Christan H :

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Retour sur le WE marche nordique à ERQUY

Publié le par F.B

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Retour sur le week-end marche nordique à Erquy avec 27 participants samedi et dimanche. Pour voir la suite des photos, celles de Christian, cliquez à gauche de ce blog dans Présentation : sur Erquy : photos Christian.

 

Samedi

Départ 8h de Mayenne - Arrivée sur Erquy vers 10h45. Le temps est gris. Le thé, le café et le jus de fruits nous attendaient au camping-car. Christine et Pascale qui étaient sur place depuis la veille avaient fait chauffer l'eau. Avec les petits gâteaux bien-sûr ! Il fallait bien prendre des forces pour cette grande balade.

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Tout le monde s'équipe : le pique-nique sur le dos, les capes de pluie (au cas où). Christian, bien équipé, avec ses 12kg, les ravitaillements et des annuaires pour alourdir le sac (il prépare le GR20 en Corse)! Quelques gouttes à l'échauffement qui se sont rapidement arrêtées.  Départ direction Dahouet et 6 km avant la pause déjeuner.

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Circuit très joli, vallonné, nous traversons de longues plages en chantant et en écoutant les blagues de Laurent...

Vers 12h30, pause-déjeuner, nous nous arrêtons sur une plage, à l'abri du vent, derrière les rochers. Temps toujours gris, un peu de vent mais il ne pleut pas.

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Dominique n'a pas pu s'empêcher de tester la température de l'eau : un peu fraîche quand-même !

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Le ravitaillement est appréciable pour tout le monde. Il faut se refaire une petite santé! Prise aux mots, Jean-Pierre sort la bouteille de rouge, Daniel le goûte, c'est bon ! mais qu'un seul verre bien-sûr, à boire avec modération...

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Laurent n'a pas la bouteille mais la banane ! et Cathy et Fanfan donnent des nouvelles à leur conjoint..."Ici tout va bien, il ne pleut pas, on s'apprête à poursuivre la balade...".

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Christian n'a pas échappé à la p'tite farce du jour. Pendant que Dominique lui lance le défi d'une course sur la plage, Laurent et Daniel lui mettent dans son sac près de 10 galets. Il doit y avoir au moins 8 kg de plus dans son sac.

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Nous partons tous et attendons que Christian se rende compte de quelque chose. Nous traversons la plage au moins 500m avant que Françoise sa femme lui demande quelque chose dans le sac car il ne s'aperçoit toujours de rien. Il ne trouve rien sur le coup, mais nous lui avons demander de nous montrer ce qu'il mettait dans son sac. Et voilà la bonne blague !

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Nous sommes repartis après avoir bien ri.

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Nous voiilà arrivés sur Dahouet; p'tite photo avec Fanfan près de la sainte vierge; fanfan qui fêtait ses 38 ans de communion;puis pause boisson et goûter avant de faire demi-tour.

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Nous avons eu quelques gouttes sur le retour. Arrivée vers 17h30 sur Erquy : 23km au compteur. Surtout ne pas oublier les étirements, ça fait le plus grand bien...

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Après une bonne douche et quelques jeux de société, dîner au centre d'héergement La Maison Fleurie.

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et un dîner assez animé et chantant...avec d'autres groupes de coureurs présents sur le site : "Ah le petit vin blanc", "nini peau de chien", "emmenez-moi (Aznavour)"...nous sommes sortis boire un verre dans le centre pour une partie du groupe, (les autres étant trop fatigués) après avoir écouté 10 min de musique Afro-bretonne qui nous a donné un peu l'envie de dormir. Puis une nuit plutôt bruyante à cause d'autres groupe qui ont bien arrosé leur soirée...

 

Dimanche

Réveil à 7h30 : plutôt raide ! P'tit dèj à 8h, prise des paniers repas et nous chargeons les sac dans les voitures à 9h. Le temps est pluvieux à l'extérieur. Sur le parking, tout le monde sort les k-ways ou les capes de pluie.

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Départ 9h20 direction le port d'Erquy et Les Sables d'Or, la bruine s'arrête assez rapidement. Nous découvrons un point de vue magnifique malgré le temps gris, sauvage avec des sentiers très valonnés, avec beaucoup de pierres et un dénivelé digne d'un paysage montagneux avec des escaliers composés de centaines de marche. Plus dur que la veille ! Et c'est parti pour 3h de marche.

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Pause pique-nique vers 12h30 sur la plage face à l'Ilot St Michel.

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Nous repartons vers 13h pour le retour sur Erquy. Le retour a été plus rapide mais le vent était vraiment fort, il fallait parfois bien se cramponner sur les bâtons.

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Arrivée vers 16h au parking, tout le monde est content de ce week-end sportif et convivial. Avant de prendre la route, nous prenons un dernier p'tit thé ou café avec les petits gâteaux sous quelques gouttes. Le retour en voiture s'est fait à 19h à Mayenne. Il fut pluvieux mais paisible. La fatigue se faisait sentir.

Au bilan, nous avons eu plutôt de la chance avec le temps, de belles balades, quelques ampoules pour certains, sûrement quelques courbatures pour beaucoup mais un week-end très sympa, à renouveler. Découverte de la côte bretonne à poursuivre, peut-être des Sables d'or-le Cap Fréhel direction St Cast...

 

Merci

à Christine et Pascale pour la pause thé-café,

à Sandra pour les madeleines et Muriel pour les boudoirs,

à Christian et Daniel,

et à tous pour votre bonne humeur !

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Programme de la semaine du 30 avril au 5 mai

Publié le par F.B

Lundi :

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

 

MardiFérié

Pas de séances mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison :


- cardio : en échauffement si vous avez vélo d'appart ou elliptique (10-15min),ou encore corde à sauter (4x45 sec)

- cuisses et bras : 4x1min de chaise en poussant alternativement les bras avec 2 bouteilles d'eau à la main (genoux et pieds écartés, dos au mur)

- cuisses-cardio : si vous avez un escalier, trouver une marche et faites 30 steps après chaque chaise (alterner les jambes à chaque fois)

- gainage : 3x1min (position sur les coudes et sur les pointes de pieds ou sur les genoux, alignement épaules, bassin, fessiers)

- abdos : 4x1min de pistons (tête au sol ou en décollant tête et omoplate)

- fessiers : position sur les coudes et genoux ou sur le côté : sur chaque jambe 2x1min de cercles

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

 

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Mayenne (Déviation-La Tricottière-Jules Ferry) 10km avec Daniel Landelle (départ 9h Parking du stade) Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv Halage à Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv Halage à Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) test VMA groupe 1 et 2 : prévoyez vos cardio si vous en avez.

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv club house -stade)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv club house -stade)

-12h-13h : marche nordique (rdv parking Halage près des jardins familiaux)

-14h à 15h : remise en forme (rdv club house -stade)

-15h à 16h : remise en forme adpatée (rdv club house -stade)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 2h à St Martin de Connée avec moi  (départ 9h du parking du stade)

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Retour sur la sortie marche nordique à Argentré

Publié le par F.B

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Pendant les vacances : Argentré,  sortie Marche Nordique pour une  distance de 10.47 km, comme entraineurs  Christian et Daniel  et  10 marcheurs.

Sans trop de difficultés particulières, un  temps gris, mais heureusement la pluie n' arriva qu'à la fin du parcours.

Bravo à tous pour cette découverte des sentiers d'Argentré .

Vous pouvez voir le parcours sur le cite http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 184156

 A+ Christian

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Retour sur la sortie marche nordique à St Aignan de Couptrain

Publié le par F.B

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"13 personnes au départ pour 10km à Saint Aignan de Couptrain (boucle des herbages). Après avoir visité le Pérou il y a 8 jours, nous sommes allés faire un tour en Amazonie par temps de pluie. A part une chute rien à déclarer. 90% de chemin dont 10% de ruisseaux. Merci encore à tous les courageux" - Daniel Landelle (photos Thérèse G).

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Retour sur la sortie marche nordique à Louverné

Publié le par F.B

 

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Louverné :  sortie Marche Nordique pour une distance de 9.45 km, comme entraineurs  Christian et Daniel  et  12 marcheurs.

Temps gris, mais heureusement la pluie va s'arrêter de tomber lors de notre départ et en prime un rayon de soleil, juste au passage du nouveau parc de vacances EcHOlogia  qui va ouvrir ses portes la semaine prochaine.

 Bravo à tous pour cette  découverte des sentiers de  Louverné .

Vous pouvez voir le parcours sur le cite http://www.calculitineraires.fr   département 53 Marcheurapide   le circuit 186212

 A+ Christian

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Message aux participants du WE à Erquy

Publié le par F.B

J'ai envoyé un document en pièce jointe sur vos boîtes mail concernant les dernières infos sur le we à Erquy. Si vous ne l'avez pas reçu, envoyez-moi votre adresse-mail car je ne dois pas avoir la bonne. A bientôt !

 

N'oubliez pas :

- votre pique-nique du samedi midi

- vos chaussons (pas de chaussures de rando dans les chambres)

- une serviette de table (l'hébergement est développement durable donc ils ne fournissent pas de serviettes en papier)

- vêtements de pluie et du change !

- pas besoin de sac de couchage, les draps sont fournis.

 

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