Florence Bar Coach Athlé Santé

RAPPEL des consignes de sécurité pour la marche nordique du soir : le gilet jaune est obligatoire ainsi que la lampe frontale !

Rappel de la technique marche nordique :

- penser à ne pas trop coller les bras le long du corps lorsque vous marchez avec vos bâtons et à écarter légèrement la pointe (en diagonale), c'est pour éviter de se prendre les pieds dans les bâtons. C'est pour cela que vous devez :

- penser à ne pas être trop prêt les uns des autres lorsque vous marchez (même s'il fait froid !).

- ne pas hésiter à enlever les dragonnes (gantelets) dans les passages difficiles comme le dénivelé, les grosses descentes et/ou lors de passages caillouteux, car s'il y a une chute, vous aurez les mains libres pour vous retenir au sol.

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du PARKING JULES FERRY) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et +

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv HALL D'EXPO) 3 groupes de niveau seront constitués (3 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h), Florence Bar (allure : moyenne de 6km/h) COMPLET et Chantal Lévêque (allure : moyenne de 5,5-6km/h) il reste 5 places.

Mardi :  

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 16h30-17h30 : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (1 seul groupe sans matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

Jeudi :

- 9h-11h30 : sortie marche nordique initialement prévue le long du Halage (mais inondé) donc elle se fera au départ de Mayenne sur l'ancienne voie ferrée en direction de Commer (12km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (ATTENTION rdv 9h PARKING du GRAND NORD rue Volney) allure : moyenne de 6,5km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

ATTENTION pas de séances de remise en forme le 8 février. Elles sont réparties dans la semaine.

Samedi :

ATTENTION suites aux demandes de nombreux adhérents, il y aura quelques marches le samedi après-midi dont celle du 9 février

-13h30-17h : sortie marche nordique à St Berthevin la Tannière  avec Christian Horeau (06 46 48 48 37) (rdv 13h30 parking du stade)

Félicitations à Chantal Lévêque (au centre sur la photo) qui vient d'être diplômée entraîneur 1er degré marche nordique par la FFA !

Très agréable ce lundi au soleil... en marche nordique. Voir toutes les photos en cliquant ici : link

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du PARKING JULES FERRY) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et +

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv HALL D'EXPO) 3 groupes de niveau seront constitués (3 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h), Florence Bar (allure : moyenne de 6km/h) COMPLET et Chantal Lévêque (allure : moyenne de 5,5-6km/h) il reste 5 places.

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (1 seul groupe sans matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à St Fraimbault (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

Samedi :

-9h-12h15 : sortie marche nordique à La Chapelle Rainsouin (10-11km) avec Christian Horeau (06 46 48 48 37) (rdv 9h parking du stade)

La marche nordique est maintenue ce matin . La neige est en train de fondre mais nous ne prendrons pas de risques, nous resterons sur Mayenne.

Nous étions 11 personnes à arpenter, sur 12,6km, les sentiers enneigés direction Marcillé-la-Ville. Avec le soleil, c'était magnifique ! Dans la bonne humeur, la pause à 6,3km s'est transformée en bataille de boule de neige, voici l'ensemble des photos prises par Christian link (cf. galerie du site du club)

C'est avec beaucoup de plaisir que les marcheurs nordiques ont pu arpenter les sentiers lundi matin sous la neige toute fraîche ! Avec ici un tiers de l'effectif du groupe adapté.

Les personnes intéressées pour commander des produits TSL peuvent me le faire savoir par courriel florencebar@free.fr jusqu'au 28 janvier.

Produits que vous pouvez commander :

- Gymna-stick link

-  Arti-stick link

- Guêtres (M ou L)

- Patins (embouts de bâtons)

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du PARKING JULES FERRY) allure moins de 5 km/h COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) allure 5km/h-5,5 km/h COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv PARKING JULES FERRY) 2 groupes de niveau (avec Daniel Landelle et avec moi) allure 6km/h et +

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv HALL D'EXPO) 3 groupes de niveau seront constitués (3 entraîneurs : Christian Horeau (allure : moyenne de + de 6km/h), Florence Bar (allure : moyenne de 6km/h) COMPLET et Chantal Lévêque (allure : moyenne de 5,5-6km/h) il reste 5 places.

Mardi :  

- 20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) (1 seul groupe sans matériel) COMPLET

- 21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) 

Jeudi :

- 9h-12h : sortie marche nordique à Jublains (10km) avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) (rdv 9h parking stade) allure : moyenne de 5,5km/h-6km/h

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-10h45-12h : marche nordique (rdv PARKING du GRAND NORD rue Volney) COMPLET

-18h15 à 19h15 : le groupe running (rdv au stade) COMPLET

Vendredi :

- 9h15-10h15 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 10h30-11h30 : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 14h à 15h : remise en forme (rdv Hall d'Expo) COMPLET

- 15h à 16h : remise en forme adaptée (rdv Hall d'Expo)

Samedi :

-9h-12h15 : sortie marche nordique au Bois de L'Huisserie (10km) avec moi (rdv 9h parking du stade) ou sortie à Mayenne si la météo est défavorable.

Compte-tenu de la météo d'aujourd'hui : la neige, les pluies verglassantes et les températures négatives annoncées, nous ne prendrons pas de risque de tomber sur une plaque de verglas ! La séance de demain matin samedi 19 janvier est annulée.

Merci de votre compréhension.