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CHORALE - FOR ME FORMIDABLE

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A l'attention du groupe Chorale du club : 

Je posterai tous les jours une vidéo d'une chanson de la chorale. Vous pourrez continuer à vous entraîner à la maison.

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Renforcement pour les athlètes

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Voici une vidéo de Dorian qui s'adresse aux athlètes compétiteurs à partir de la catégories benjamins.

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SEANCE CONDITION PHYSIQUE 20/03/20

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Bonjour à tous,

je mets en ligne une séance de condition physique à faire ce we. Elle convient aussi bien aux athlètes compétiteurs qu'aux loisirs coureurs. Et pour les marcheurs nordiques et pour ceux qui pratiquent la remise en forme (santé ou non), il faudra simplement adapter quelques exercices (les faire sans sauter, ne pas faire d'appui au sol sur les mains ou avant-bras si on a mal aux épaules et apporter une grande vigilance au positionnement et au placement du dos, comme nous le faisons habituellement sur les séances (pas de position "Superman" pour ceux qui ont des problèmes de dos (disques, vertèbres, etc) ou encore à la place de la corde à sauter faire des montées de genoux.

vidéo 1 : Echauffement "Charleston" (il peut être réalisé par tous quel que soit son niveau) : on l'a déjà travaillé en cours.

vidéo 2 : Echauffement "Cardio tonique" (vigilance pour public santé)

vidéo 3 : Séance cardio, renfo (vigilance pour public santé) partie 1

vidéo 4 : Séance cardio, renfo (vigilance pour public santé) partie 2

vidéo 5 : Etirements au sol qui se terminent debout.

Et comme toujours, on n'oublie pas de s'hydrater régulièrement, de penser qu'on expire toujours à l'effort (avec le AH), qu'on utilise la technique Pilates en retenant les gaz, les urines, le ventre est bien rentré en plaquant le nombril dans la colonne vertébrale.

Bonne séance, et à la semaine prochaine !

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NORDIC FIT

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Bonjour à tous,

Aujourd'hui, je vous propose une vidéo pour pratiquer le Nordic Fit à la maison avec vos bâtons de marche nordique. Il y a des parties toniques avec des sauts pour ceux qui sont déjà habitués, sinon faites ces exercices sans sauter. La vidéo (qui dure 20 min) étant trop lourde, je vais la scinder en plusieurs parties  :

- Echauffement (en ligne)

- Ex 1 (en ligne)

- Ex 2 (en ligne)

- Ex 3 (en ligne)

Vous pouvez faire 2 à 3 fois les exercices.

- Etirements (en ligne)

A la semaine prochaine pour une nouvelle vidéo.

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A CHANTER DANS LES CHAUMIERES

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INTERDICTIONS

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Les Etablissements catégories PA (plein air) et donc la piste d'athlétisme, le stade, ne peuvent plus accueillir de public comme les complexes sportifs fermés, sous plein d'amende (arrêté envoyé par la DDCSPP modifié du 15 mars).

 

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SEANCE RENFO A LA MAISON

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Suite à des difficultés à envoyer de multiples mails et en grand nombre, voici la séance de renforcement musculaire que je vous propose pour cette semaine. A bientôt

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PRECONISATIONS du 16 au 22 mars

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Suite aux directives du Ministère et du Gouvernement, les regroupements ne sont plus autorisés, il préconise même le confinement à la maison. Les séances sont suspendues jusqu'à nouvel ordre pour ne pas propager le virus. Il est important de respecter ces consignes.

Je préparerai une séance que je vous enverrai par mail pour faire de l'activité physique à la maison (de type remise en forme). Vous pourrez la faire 2  à 3 fois dans la semaine quand vous voudrez.

Bonne semaine et évitez les déplacements pour la sécurité de tous.

 

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SEANCES SUSPENDUES

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Suite aux recommandations du Gouvernement qui visent à limiter la propagation du Coronavirus, toutes les séances de groupe athlé santé loisir (extérieur et en salle) sont suspendues jusqu'à nouvel ordre.

Maintenez les recommandations du Ministère : 

- se laver les mains régulièrement pendant 30 sec avec du savon

- pas d'embrassades, ni de serrage de mains

- éternuements dans le coude

- se moucher dans un mouchoir jetable

Les personnes de plus de 70 ans et/ou les personnes atteintes de maladies chroniques sont priées de rester chez elles pour se protéger.

Merci de votre compréhension. 

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Programme du 9 au 14 mars

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Lundi

- 9h30 à 10h30 : marche nordique santé (4km ou 5km) avec Florence et Chantal (rdv Grand Parking du Stade Mayenne

- 10h45 à 12h00 : marche nordique (7km, 6,5km ou 6km) avec Daniel, Florence et Chantal (rdv Grand Parking du Stade Mayenne

- 14h à 15h15 : NORDIC FIT avec Florence (rdv Parking Stade Mayenne

- 19h30 à 20h45 : marche nordique  avec Christian (7km) ou Pascale (6-6,5km) (rdv Parking du Stade Mayenne

- 19h30 à 20h45 : NORDIC FIT avec Florence (rdv Grand Parking du Stade Mayenne)  

Mardi

- 9h30 à 10h45 : Groupe Lassay à St Fraimbault (rdv lieu dit La gare) 

20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)

21h à 22h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)

Mercredi

- 9h30 à 11h : running avec Florence (rdv stade)

Jeudi

- 9h à 12h15 : sortie marche nordique de 2h à  Grazay avec Daniel Landelle (06 88 85 89 06) rdv à 9h parking du stade pour covoiturage

- 9h30 à 10h30 : marche nordique santé (4km et 5km) avec Chantal (rdv parking Grand Nord 

- 10h45 à 12h00 : marche nordique (6km et 7km) avec Chantal et Florence (rdv parking  Grand Nord

- 18h15 à 19h30 : running (rdv parking du stade) 

Vendredi

- 9h15 à 10h15 : remise en forme (club house du stade)

- 10h30 à 11h30 : remise en forme (club house du stade)

- 14h à 15h : remise en forme  (club house du stade)

- 15h à 16h :  remise en forme santé (club house du stade)

Samedi

- 9h-12h : sortie marche nordique de 2h à Aron avec Chantal Lévêque (06 08 47 14 81)(rdv pour départ 9h15 précises au Parc des Forges)

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