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RECETTE DU PAIN SODA BREAD (de Jocelyne)

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RECETTE DU PAIN SODA BREAD (de Jocelyne)

"‌Voici la recette  du pain soda bread :  

500g de farine (1/2 blanche , 1/2 complète)
1 c à c de sel
1 cà c de bicarbonate

45cl de ribot 

ou 1/2 l de lait  et 2 c à c de citron attendre au moins 15 mn que le lait caille 

Préchauffer le four à 225°
Mélanger tous les ingrédients 
Ajouter de la farine 
 jusqu'à ce que la pâte ne colle plus 
Former une boule

Inciser 
Enfourner 20mn à 225°
20mn à 200°
Retourner le pain et le laisser 5 à 10mn 

astuce: J'utilise une raclette en demie lune comme ça je ne met pas de pâte collante sur les doigts 

Bonne cuisine 
Bon appétit" Jocelyne 

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CHORALE - LE JAZZ ET LA JAVA (Nougaro)

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SEANCE CONDITION PHYSIQUE (Tonique)

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Bonjour à tous,

pour cette semaine, voici la séance condition physique; une séance tonique en direction d'un public qui n'a pas de problèmes de santé.

Pour l'échauffement

vous pouvez débuter par l'échauffement articulaire et/ou musical de la séance forme santé d'hier.

Pour le corps de séance :

Vous pourrez enchaîner : 

la vidéo cardio

- la vidéo renforcement : cuisses, bras, pectoraux

la vidéo cardio

- la vidéo renforcement : abdos

- la vidéo cardio

- la video renforcement : gainage

- la vidéo cardio

- la video renforcement : fessiers

- la vidéo cardio

Pour les étirements :

Vous pouvez reprendre la vidéo étirements de la séance forme santé d'hier.

Durée totale de la séance : 1h
Vous pouvez faire cette séance 3 fois dans la semaine.

Bonnes séances !

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CHORALE : LE POINCONNEUR DES LILAS

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SEANCE FORME SANTE

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Programme du 23 au 29 mars

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Bonjour à tous, 

Cette semaine, je vous proposerai :

- une vidéo de forme santé (adaptée à tous quel que soit son niveau et son âge) lundi

- une vidéo de condition physique (tonique) (adapté aux adhérents habituels du mardi soir, des coureurs et athlètes compétitions). mardi

- une vidéo de NORDIC FIT (pour les marcheurs nordiques ou encore coureurs) jeudi

Je tiens à rappeler qu'il est préconisé de faire de l'activité physique tous les jours (30min par jour), mais à condition de n'avoir aucun symptôme (pas de fièvre, pas de toux, etc) on aurait l'effet inverse de celui recherché.

Il ne s'agit pas non plus de battre des records ou de vouloir à tout prix se dépenser plus que d'habitude car ce pourrait être dangereux (comme celui qui a fait son marathon sur son balcon ! N'importe quoi !!!). Il n'est pas question de se mettre en danger, et d'encombrer l'hôpital pour des actes qui ne seraient pas raisonnables. Je parle ici aussi aux personnes qui ne seraient pas adhérent(e)s et qui ne connaîtraient pas forcément leur niveau physique. Je leur conseille plutôt les séances santé adaptées au plus grand nombre. Pour les autres, vous suivez les séances que vous faites avec moi d'habitude.

Une séance une fois par jour, c'est très bien !

Enfin je posterai chaque jour, comme prévu une chanson de la chorale.

Je suis avec vous pour passer au mieux ce confinement. Prenez soin de vous.

A très bientôt pour les mises en ligne. Florence

 

 

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CHORALE - LA BICYCLETTE

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CHORALE - FOR ME FORMIDABLE

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A l'attention du groupe Chorale du club : 

Je posterai tous les jours une vidéo d'une chanson de la chorale. Vous pourrez continuer à vous entraîner à la maison.

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Renforcement pour les athlètes

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Voici une vidéo de Dorian qui s'adresse aux athlètes compétiteurs à partir de la catégories benjamins.

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SEANCE CONDITION PHYSIQUE 20/03/20

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Bonjour à tous,

je mets en ligne une séance de condition physique à faire ce we. Elle convient aussi bien aux athlètes compétiteurs qu'aux loisirs coureurs. Et pour les marcheurs nordiques et pour ceux qui pratiquent la remise en forme (santé ou non), il faudra simplement adapter quelques exercices (les faire sans sauter, ne pas faire d'appui au sol sur les mains ou avant-bras si on a mal aux épaules et apporter une grande vigilance au positionnement et au placement du dos, comme nous le faisons habituellement sur les séances (pas de position "Superman" pour ceux qui ont des problèmes de dos (disques, vertèbres, etc) ou encore à la place de la corde à sauter faire des montées de genoux.

vidéo 1 : Echauffement "Charleston" (il peut être réalisé par tous quel que soit son niveau) : on l'a déjà travaillé en cours.

vidéo 2 : Echauffement "Cardio tonique" (vigilance pour public santé)

vidéo 3 : Séance cardio, renfo (vigilance pour public santé) partie 1

vidéo 4 : Séance cardio, renfo (vigilance pour public santé) partie 2

vidéo 5 : Etirements au sol qui se terminent debout.

Et comme toujours, on n'oublie pas de s'hydrater régulièrement, de penser qu'on expire toujours à l'effort (avec le AH), qu'on utilise la technique Pilates en retenant les gaz, les urines, le ventre est bien rentré en plaquant le nombril dans la colonne vertébrale.

Bonne séance, et à la semaine prochaine !

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