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Programme de la semaine du 15 au 20 mars

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Lundi : marche nordique à 14h rdv au plan d'eau de Mayenne (parking derrière la salle Gambetta, accès par le square de Yougoslavie) et 19h30 rdv au stade

Mardi : 20h condition physique au Complexe Jules Ferry

Jeudi : Marche nordique à 12h30 groupe mairie rdv au plan d'eau et Running à 18h15 rdv au stade

Vendredi : 9h30 remise en forme et relaxation

Samedi : sortie marche nordique à 10h rdv au plan d'eau de Mayenne
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Calendrier des prochaines courses

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Le club prend en charge les frais d'inscriptions sur les courses dans le département 53 et labellisées par la FFA.

- Samedi 20 mars : les Foulées de Gorron : 10 km (départ de la course à 15h30), course labellisée par la fédération française d'athlétisme.
- Dimanche 21 mars : Course au parc des Forges d'Aron, 9,9km (départ à 15h45) : incriptions avant le 14 mars : 4 euros (à votre charge)
euros après.
- Dimanche 28 mars : Alençon-Médavy (15,4km) : inscriptions avant le 18 mars : 14 euros (à votre charge)
- Samedi 1 mai : Montée des Coëvrons, Evron, 16km (départ à 15h), course labellisée par la FFA
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Bientôt un créneau spécial "Marche nordique et Santé"

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Un nouveau créneau marche nordique "EN MARCHE VERS LA SANTE !" aura lieu le lundi matin de 10h à 11h. Il sera particulièrement dédié aux personnes souffrant de pathologies comme l'obésité, les maladies cardio-vasculaires, cardio-respiratoires, le diabète etc. et pour qui la marche nordique a été particulièrement recommandée par votre médecin traitant. Renseignez-vous !

Alors EN MARCHE VERS LA SANTE !
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Programme de la semaine du 8 au 12 mars

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Lundi : marche nordique à 14h et à 19h30 : rdv au stade
Mardi : condition physique à 20h Complexe Jules Ferry
Jeudi : marche nordique à 12h30 rdv au plan d'eau, running à 18h15 au stade
Vendredi : remise en forme à 9h30 au stade
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Sortie Marche Nordique de samedi 6 mars à Grazay

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Marche-Nordique 1121Marche-Nordique 1119

Lieu
: Grazay
Distance : 11 km
Temps réelle de marche : 2h
Météo : ensoleillé avec du temps frais
Nombre de personnes : 14
Parcours : route, passage dans le Bois de la Guesnerie, sentiers et chemins, parcours vallonné.
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Running du jeudi 4 mars : Test du Léger-boucher

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Voici les résultats du test du 4 mars pour déterminer la VMA (vitesse maximale aérobie) :

Conditions climatiques : froid et  vent


Brigitte : VMA : 10,14, Distance parcourue : 1000m, Temps : 6'37
Isabelle M : VMA : 10,68, Distance parcourue : 1200m, Temps : 7'43
Patricia : VMA : 10,68, Distance parcourue : 1200m, Temps : 7'43
Nathalie : VMA : 10,68, Distance parcourue : 1200m, Temps : 7'43
Manue : VMA : 11,25, Distance parcourue : 1450m, Temps : 9'02
Sylvie : VMA : 11,38, Distance parcourue : 1500m, Temps : 9'17
Françoise B : VMA : 11,63, Distance parcourue : 1600m, Temps : 9'47 =+/-
Françoise G : VMA : 11,63, Distance parcourue : 1600m, Temps : 9'47 (Fc : 147) -
Renée : VMA : 12,23, Distance parcourue : 1850m, Temps : 11'00 (Fc : 163) =+/-
Louis : VMA : 12,69, DIstance parcourue : 2050m, Temps : 11'55 -
Thierry : VMA : 13,11, Distanc parcourue : 2250m, Temps : 12'49 (Fc : 184) =+/-
Lolita : VMA : 14,20, DIstance parcourue : 2800m, Temps : 15'09
Régine : VMA : 14,50, Distance parcoure : 2950m, Temps : 15'45
Jean-Marc : VMA : 14,90, Distance parcourue : 3150m, Temps : 16'33 (Fc : 176) +

L'interprétation vous sera donnée individuellement, lors de la prochaine séance, en comparaison avec le précédent test.
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Condition physique de mardi 2 mars

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Marche-Nordique 1093Marche-Nordique 1108Marche-Nordique 1104

30 personnes à transpirer à grosses gouttes autour d'exercices de cardio avec cordes, de renforcement musculaire des cuisses (chaises), fentes (ischio), fessiers (avec poids cheville), abdos (avec et sans medecine ball), step et bras (avec petites haltères)...2 tours de 7 ateliers de 1'30.
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Sortie Marche Nordique de jeudi 25 février à St Fraimbault

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Lieu : St Fraimbault de Prières
Durée : 1h40
DIstance : 8,5 km
Nombre de personnes : 9
Parcours : certains passages les pieds dans l'eau !
Météo : doux mais pluvieux
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Sortie Marche Nordique de jeudi 4 mars à Mayenne

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Lieu : , sentiers de Mayenne
Durée réelle de marche : 2h
Distance : entre 10,5 km et 12 km pour les plus rapides
Nombre de personnes : 16
Parcours : départ parking du stade, ancienne voie de chemin de fer, direction Brives, côte près de Rochefeuille puis retour, très agréable
Météo : ensoleillé avec un vent glacial

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Sortie marche nordique du samedi 27 février à Sacé

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Marche-Nordique 1077Marche-Nordique 1075
Lieu : départ de Sacé
Durée réelle de marche : 1h20
Distance : 7,5km
Nombre de personnes : 13
Parcours : entre route, chemins, sentiers, passage de ruisseaux et halage, terrain vallonné sur une partie du parcours.
Météo : vent frais, quelques éclaircies
Commentaires : sortie avec un nouvel adepte : Yannick, qui je l'espere n'a pas eu trop de courbatures...
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