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Conseils pour l'équipement lors de vos séances

Publié le par Florence Bar

Voici quelques conseils sur l'équipement nécessaire lors des différentes activités :

 

Pour la marche nordique :

 

- bonnes chaussures de marche, de préférence basses et imperméables, semelles pas trop rigides (il existe de très bons produits chez Adidas ou Salomon).

Lors des sorties marche nordique, prévoyez des chaussures de rechange pour ne pas salir la voiture du conducteur.

 

- bâtons de marche nordique : le club vous prête des bâtons pour la première année de pratique mais vous pouvez aussi les acheter. Je passe une commande auprès de TSL, partenaire de la Fédération Française d'Athlétisme, 2 fois par an (fin septembre et en janvier). Je peux ainsi avoir des remises sur les paires de bâtons. Il existe plusieurs gammes de prix, en lien avec la qualité du bâton, et de la fréquence avec laquelle vous allez les utiliser. Pour une meilleure qualité, vos bâtons ne doivent pas être télescopiques, ils doivent être adaptés à votre taille (en général 50 cm en-dessous de votre taille), avec au moins 50% de carbone (il est possible d'aller jusqu'à 100%), présence de gantelets qui permet de garder le bâton bien en main, et des embouts adaptés aux différentes surfaces parcourues (route, chemin, sable, neige...). Si besoin, il est également possible de recommander simplement des embouts ou des gantelets.

 

- les guêtres : pas indispensables mais conseillées pour les marches nordique l'hiver, elles protègent de l'eau, du froid, de la boue, laissant propre notre bas de pantalon. Elles apportent un confort supplémentaire. Là aussi je peux les commander si vous le souhaitez chez TSL.

 

- lampes frontales : elles seront nécessaires en particulier pour les personnes qui auront choisi le créneau marche nordique du lundi soir. L'hiver nous serons amenés à quitter la piste éclairée du stade ou le Hall d'Expo pour les sentiers, beaucoup plus agréables. Je pourrai également les commander auprès de TSL si vous le souhaitez, mais vous en trouverez facilement sur le marché (Intersport notamment) elles seront sûrement moins chères.

 

- L'an passé, j'ai fait une commande de vestes marche nordique (avec logo marche nordique, Mayenne) spécialement faite pour marcher l'hiver (elle est chaude et déperlante, imperméable). Elle est au prix de 60 euros. Il m'en reste quelques unes. N'hésitez pas à m'en faire la demande.

 

- Prévoyez un sac à dos avec : bouteille d'eau, imperméable, encas, gants et bonnets l'hiver; en particulier pour les sorties marche nordique de 2h et plus.

 

 

Running :

 

- chaussures de course à pied : elles sont spécifiques au "running"; indispensables pour ne pas se blesser. Vous en trouverez en magasin de sport sur Mayenne sans problème.

 

- montre : la simple montre chrono est indispensable. Le cardio-fréquencemètre est nécessaire si vous souhaitez réaliser des courses sur route 10km, semi ou marathon en particulier si vous avez un objectif en terme de "temps". Nécessaire pour réaliser les test VMA et les séances d'entraînement.

 

- facultatif : pour les coureurs sur route de plus de 10km, les chaussettes de récupération (vendues en pharmacie) sont intéressantes pour activer le retour veineux (à mettre après l'entraînement et après la course sur route).

 

 

Condition physique et Remise en forme : 

 

- chaussures : vous pouvez porter des chaussures de salle ou des "running".

 

- prévoir une petite serviette de bain à mettre sur les tapis (pour éviter d'offrir sa transpiration au voisin).

 

 

 

 

 

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C'est la rentrée ! Programme de la semaine du 1 au 4 septembre

Publié le par Florence Bar

Jeudi :

 

- 9h30-10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

- 10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

- 9h-12h : sortie marche nordique à Hardanges de 9km (avec Daniel) (rdv parking Jules Ferry pour un départ à 9h)

- 12h30-13h30 : marche nordique (groupe mairie) (rdv Plan d'eau)

- 18h15-19h15 : running (rdv stade)

 

Vendredi :

 

-9h15-10h15 : remise en forme (rdv stade piste ou club house)

-10h30-11h30 : remise en forme (rdv stade piste ou club house)

 

(pour le créneau remise en forme adaptée de l'après-midi début des cours le vendredi 23 septembre)

 

Samedi :

 

-9h30-12h : sortie marche nordique autour de l'étang du Gué de Selle (de 8 à 10km) (rdv Parking Jules Ferry pour un départ à 9h30)

 

 

Rappel : la marche nordique adaptée et la remise en forme adaptée conviennent particulièrement aux personnes atteintes de pathologies particulières comme le diabète, les madadies cardio-respiratoires, le surpoids, l'obésité, etc. Sur prescription du médecin traitant et/ou des praticiens du Centre Hospitalier Nord-Mayenne dans la majorité des cas.

 

A vos agendas !

Une sortie marche nordique à la journée est prévue le samedi 1 octobre à Ste Suzanne (8h30-17h) entre 16 et 20km.Les parcours sont assez vallonnés. Le groupe de marche nordique de Laval est associé à cette journée. Pique-nique prévu le midi. 4 encadrants : Florence Bar (Coach Athlé Santé Mayenne), Daniel Landelle (entraîneur marche nordique Mayenne), Chritian Horeau (entraîneur marche nordique Mayenne) et Eva Stiver (Coach Athlé Santé de Laval). Il y aura 2 circuits (8 et 10km) le matin et la même chose l'après-midi. Je diffuserai un document prochainement. Alors si vous êtes intéressés, réservez dès à présent cette date !

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Informations de rentrée

Publié le

Tous les documents d'inscription pour la saison 2011-2012 sont à télécharger sur le site du club en cliquant sur le lien suivant :

 

http://www.eanm.fr/20110715240/les-infos-de-la-rentree-de-sept-2011.html

 

Vous pouvez également retrouver toutes les informations dans le dossier Présentation à gauche de mon blog. Des nouveautés vous attendent.

 

Reprise des séances le  jeudi 1er septembre.

 

Précision : la marche nordique adaptée et la remise en forme adaptée conviennent particulièrement aux personnes atteintes de pathologies particulières comme le diabète, les madadies cardio-respiratoires, le surpoids, l'obésité, etc. Sur prescription du médecin traitant et/ou des praticiens du Centre Hospitalier Nord-Mayenne dans la majorité des cas.

 

A très bientôt !

 


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CALENDRIER marche nordique ETE 2011

Publié le

La marche nordique continue en juillet et en août avec Daniel et Christian (ils auront les bâtons).


Les jeudis avec Daniel Landelle (9h départ parking Jules Ferry)
le JEUDI 21 juillet : St Loup du Gast
le JEUDI 28 juillet : Forêt de Mayenne
le JEUDI 11 août : Brecé
le JEUDI 25 août : Mayenne

 

Les samedis avec Christian Horeau et/ou Daniel Landelle (9h15 départ parking Jules Ferry)
le SAMEDI 9 juillet : Jublains
le SAMDEI 6 août : Andouillé
le SAMEDI 20 août : Lassay Les Châteaux (11km)



Certains lieux restant à déterminer

 

Bonnes marches et bonnes vacances à toutes et à tous !

Rendez-vous le jeudi 1er septembre


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Dernière semaine : Programme du 4 au 8 juillet

Publié le

Lundi :

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h30 : marche nordique (rdv au stade)

 

20H30 : soirée convivialité au stade pour tous les adhérents athlé santé loisir

(chacun peut amener un p'tit plat sucré ou salé, le club offre la boisson). Venez nombreux !

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NW2010-2011 2081NW2010-2011 2060

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Jules Ferry)

-21h à 22h : remise en forme (rdv Jules Ferry)

 

Jeudi :

 

-10h-11h : marche nordique adaptée à Fontaine Daniel (rdv 9h45 parking Jules Ferry pour covoiturage ou 10h devant la place de Fontaine Daniel - puis pour ceux qui veulent visite des jardins avec Pierre)

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv parking Jules Ferry)

-18h15 à 19h30 : pour le groupe running, pour cette dernière séance c'est sortie VTT sur les sentiers direction St Fraimbault (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

-20h-21h : sortie marche nordique (rdv parking de la Fonderie de Brives)

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Les insolites...

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L'appel du curé Bernard...

 

Manu et Jean-Marc, les inséparables frères unijambistes...

 

Une marche nordique en tenue de soirée pour Isabelle. Enfin sauf les chaussures...

 

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Sortie marche nordique à Javron les Chapelles

Publié le

NW2010-2011-2056.JPG

 

Lieu : Javron les CHapelles

Distance :  11km

Durée réelle de la marche : 2h (dont 10 min de pause)

Parcours : 80% de chemins de terre

Nombre de personnes : 16

Météo : ensoleillé mais pas trop chaud, (idéal!)

Commentaires : très belle sortie avec de nombreux chemins creux comme on les aime !

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Résultats du semi-marathon Cancale-St Malo

Publié le

Dimanche, sous un soleil de plomb, 9 adhérents du groupe running ont participé au semi-marathon Cancale-St Malo (21km). Je tenais à vous féliciter pour avoir tous été au bout de la course malgré ces conditions difficiles et pour certains malgré quelques aléas physiques. Bravo à toutes et à tous ! Et reposez-vous bien maintenant...

 

Régine Letourneur-Saudubray boucle ce semi en 1h49'59

Aline Boyère : 1h56'35

Jean-Marc Ory : 1h56'58

Christian Horeau : 2h01'05

Emmanuel Buchet : 2h10'13

Françoise Busson : 2h17'10

Françoise Guélet : 2h15'47

Véronique Gougeon : 2h26'44

Catherine Lebreton : 2h33'57

 

 

  Photos Vincent Gougeon

 

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cathyvero


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Semaine du 27 juin au 2 juillet

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Lundi :

-10h à 11h : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv au stade)

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Jules Ferry)

-21h à 22h : remise en forme (rdv Jules Ferry)

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique de 2h à Javron les Chapelles (rdv 9h parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv parking près d'Etap Auto)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

 

 Samedi :

- 9h15-12h : sortie marche nordique à Champgenéteux (rdv 9h15 parking Jules Ferry)

 

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Soirée convivialité pour tous : lundi 4 juillet

Publié le

Prenez date de la soirée convivialité que j'organise le lundi 4 juillet à partir de 20h30 au stade après la marche nordique. Elle s'adresse à tous les adhérents athlé santé loisir. Chacun pourra amener un plat sucré ou salé. Le club offre la boisson. L'occasion sera aussi de vous proposer une petite rétrospective en images de cette saison 2010/2011. Venez nombreux !

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