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Programme de la semaine du 19 au 24 septembre

Publié le par F.B

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET (possibilité d'une liste d'attente : me contacter sur florencebar@free.fr)

Le lundi soir : 2 groupes seront constitués : un groupe (débutants et allure moyenne) avec moi et un groupe (allure rapide) avec Christian  

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique de 11km à Ambrières avec Daniel Landelle (départ 9h00 parking Jules Ferry ou 9h20 parking restaurant Gué de Gênes à Ambrières)

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv Plan d'eau)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

 Samedi :

-9h15-12h : sortie marche nordique de 9,5 km à St Georges sur Evre (départ 9h15 parking Jules Ferry)

 

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Running : Résultats du test VMA Léger Boucher du 15/09

Publié le par F.B

Sébastien Galloyer Fc max : 180 Vitesse : 18km/h VMA : 17.42

Christophe Vitesse : 14 km/h VMA : 13.21

Aline Boyère : Fc max 176 Vitesse : 15km/h VMA : 14.40

Franck Boyère : Fc max 182 Vitesse 16km/h VMA : 15.47

Karine Prod'homme : Fc max : 190 Vitesse : 12km/h VMA : 11.50

Betty Barbier Vitesse : 11km/h VMA : 11.00

Françoise Busson Fc max : 187 Vitesse : 12km/h VMA : 11.88

Emmanuel Buchet Fc max : 171 Vitesse 15km/h VMA : 14.20

Patricia Pichon Vitesse : 13km/h VMA : 12.23

Sylvie Blanchouin Vitesse : 13km/h VMA : 12.58

Brigitte Hélaine Vitesse : 11km/h VMA : 10.41

Fanny Boy Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Renée Lhuissier  Fc max : 169 Vitesse : 12km/h VMA : 11.75

Françoise Guélet Fc max : 12km/h VMA : 11.75

Cindy Fresne Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Nadège Le Touzic Haas : Vitesse : 13km/h VMA : 12.23

Virginie Besnier : Fc max : 166 Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Sonia Bazoge Fc max : 173 Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Jean-Marc Ory : Fc max : 174 Vitesse : 16km/h VMA : 15.47

Christian Horeau : Fc max : 181 Vitesse : 15km/h VMA : 14.90

Elisabeth Lelièvre Vitesse : 11km/h VMA : 10.68

Nicole Letemplier : Vitesse : 13km/h VMA : 12.23

Florence Lefebvre Vitesse 13km.h VMA : 12.35

Isabelle Moussay Vitesse : 12km/h VMA : 11.25

Nathalie Faucon Vitesse : 12km/h VMA : 11.13

Manuella Gandais Vitesse : 14km/h VMA : 13.32

Jean Thareau Fc max : 194 Vitesse : 15km/h VMA : 14.80

Véronique Gougeon Fc max : 182 Vitesse : 11km/h VMA : 10.95

Thierry Lhuissier Fc max : 189 Vitesse : 13km/h VMA : 12.81

 

 

Ce test est à relativiser selon votre état de forme du moment. Nous referons ce test en fin d'année (mai 2012) pour voir l'évolution. En attendant si vous faites un footing de 45 min/1h le week-end et que vous avez un cardiofréquencemètre, vous devez rester à 70% maximum de votre Fc max. L'objectif est d'augmenter la taille de votre muscle cardiaque. Ce sera peut-être difficile de rester aussi bas, mais c'est important si vous voulez progresser. Par la suite nous augmenterons le rythme et nous introduirons des allures variées le jeudi.

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Programme de la semaine du 12 au 17 septembre

Publié le par F.B

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade)

 

Pour le créneau du soir, je conseille à tous les anciens adhérents de se munir de bâtons de marche nordique car la priorité des bâtons sera donnée aux nouveaux adhérents à partir de la semaine prochaine. Je passe une commande auprès de TSL dès le milieu de cette semaine. En effet, ce fut l'effervescence samedi lors de la fête du sport : nous avons vu une cinquantaine de personnes intéressées par la marche nordique...Quel succès ! En attendant je puiserai aussi dans mon stock de bâtons de marche nordique d'initiation (télescopiques) en espérant en avoir pour tout le monde.

Deux groupes de marche seront formés ce lundi : le groupe des anciens avec Christian et le groupe des débutants avec moi.

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Moulay de 12km (rdv 9h parking Jules Ferry pour du covoiturage ou 9h15 parking Beau-Rivage) 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

 

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv Plan d'eau)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)(Attention, test VMA pour le groupe 1 et 2, prévoyez votre cardiofréquencemètre si vous en avez).

 

Vendredi :

ATTENTION : exceptionnellement pas de cours de remise en forme le 16 septembre (je rattraperai ce cours le vendredi 28 octobre, lors de ma semaine de vacances).

 

 Samedi :

-9h15-12h : sortie marche nordique à Montenay de 9km avec Christian (départ 9h15 parking Jules Ferry)

 

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Il reste des places...

Publié le

Devant le succès des activités santé loisir, je vous informe des places restantes dans les différents cours.

 

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade) il reste des places

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) il reste des places

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade) il reste des places

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COMPLET Les personnes que j'ai vues au stand de la fête du sport, celles que j'ai eues au téléphone ce lundi et/ou celles qui ont participé ce lundi 12 septembre sont prises en compte.

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry il reste des places

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique avec Daniel il reste des places

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry) il reste des places

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry) il reste des places

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv Plan d'eau) il reste des places


-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme COMPLET

-14h à 15h : remise en forme adaptée (démarrage début octobre, suite du parcours PAPS)

 

 Samedi :

-9h15-12h : sortie marche nordique (en voie d'être COMPLET)

 

Si vous êtes intéressés pour intégrer les séances où l'effectif est complet, vous pouvez me laisser vos coordonnées des places vont peut-être se libérer.

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Commande TSL : bâtons de marche nordique

Publié le par F.B

Je passe commande mercredi 14 septembre et une autre au besoin début octobre auprès de TSL pour des bâtons de marche nordique, des guêtres, des dragonnes et des kit push and pull pad (patins). Pour les nouveaux adhérents, le club vous prête les bâtons, pour les anciens je vous conseille d'en acquérir.

 

TSL a fait un gros effort sur les tarifs club par rapport aux années précédentes. Voici les tarifs :

 

- guêtres grises montant en-dessous du genou : 15 euros

 

- patins (système push and pull pad) : 7 euros

 

- dragonnes : (je n'ai pas encore le tarif)

 

- bâtons de marche nordique :

 

1) bâtons arti stick à 60 euros (tarif public à 70 euros) : bonne entrée de gamme à 50% de carbone, dragonne déclipsable, système de patin "push and pull pad"

 

2) bâtons gymna stick à 78 euros (tarif public à 90 euros) : très bonne paire pour un usage fréquent, le haut de gamme chez TSL, à 100% de carbone, poignée liège déclipsable, dragonne, système de patin "push and pull pad, bâtons très légers

 

 

 

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"Faîtes du Sport" à Mayenne le samedi 10 septembre

Publié le par F.B

La Ville de Mayenne organise la Fête du sport "Faîtes du Sport" le samedi 10 septembre à la salle Gambetta de 10h à 18h30. Le club tiendra un stand. Je serai présente et Daniel et Christian seront également là l'après-midi pour proposer des initiations marche nordique. Je serai également présente l'après-midi sur le stand du CDOS (comité départemental olympique et sportif) concernant l'action "Parcours Activités Physiques et Santé". Venez nombreux !

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Evaluation corporelle : mesure du pourcentage de graisse

Publié le par Florence Bar

A la demande de certains d'entre vous, je vous propose de prendre rendez-vous pour la mesure des plis cutanés, du pourcentage de graisse. il est nécessaire de le faire en ce début d'année et nous referons une seconde mesure en juin. J'ajoute que cette mesure avec la pince n'a rien de scientifique, elle n'est pas une fin en soi mais donne une bonne indication.

C'est pourquoi je couplerai cette mesure avec celle du poids sur une balance spécifique (% masse grasse et % masse musculaire notamment), mesure avec un ruban métrique du tour de taille et du tour de cuisse, ainsi que le calcul de l'IMC (indice de masse corporelle).

Voici différents créneaux possibles, vous pouvez laissez un commentaire sur cet article pour réserver votre créneau (besoin de 10/15 min):

 

- le lundi à partir de 15h15 jusqu'à 16h

- le vendredi à partir de 11h30 jusqu'à 12h

- le jeudi entre 17h30 et 18h

 

Les rendez-vous auront lieu au stade, dans le bureau du club.

 

Voici un récapitulatif des premières inscriptions :

 - Lundi 12/09  à 12h (Gisèle G, Paule D) à 15h30 (Jean-Pierre P, Brigitte et Mauricette G)

- Jeudi 15/09  à 17h30 (Célina, Martine)

- Lundi 19/90  à 12h (Elise, Liliane, Monique) à 15h30 (Gisèle M, Huguette S) à 20h45 (Isabelle P)

- Jeudi 22/09 : à 17h30 (Sandra)

- Vendredi 23/09 à 11h30 : (Nicole F, Annick G, Annick Ge, Bernard G)

- Lundi 26/09 à 12h (Paris, Huguette G, Lucette H) à 15h30 (Madeleine L)

- Vendredi 30/09 : à 11h30 (J.S)

- Lundi 3/120 à 15h30 : Annick G, Odile et Martine D

 

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Programme de la semaine du 5 au 10 septembre

Publié le par Florence Bar

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade)

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry)

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

 

Jeudi :

 

-9h-12h : Daniel étant en vacances, exceptionnellement la sortie marche nordique de 2h n'aura pas lieu ce jeudi. Mais vous pouvez venir sur le créneau 10h45-12h.

 

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

 

-12h30 à 13h30 : marche nordique groupe mairie (rdv Plan d'eau)

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

 

 Samedi :

-10h-12h : sortie marche nordique à Mayenne avec Christian (au départ du stand marche nordique de la Fête du Sport salle Gambetta)

 

 -10h-18h30 : "Faîtes du Sport" à Mayenne salle Gambetta. Les différentes associations sportives de Mayenne seront représentées. Venez nombreux, avec enfants, petits-enfants, amis.

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Inscriptions pour le 10km écluses du 25 septembre

Publié le par Florence Bar

Le marathon et le 10 km des écluses ont lieu le dimanche 25 septembre. Vous devez impérativement me donner vos inscriptions avec le certificat médical (athlétisme en compétition) pour que je puisse vous inscrire pour le 15 septembre dernier délai. Le coût de l'inscription est de 8 euros pour le 10km et de 20 euros pour le marathon. Le club de Mayenne participe à l'organisation de ces courses, c'est pourquoi le club prendra en charge le coût de l'inscription.Le remise des dossards aura lieu le vendredi 23 septembre entre 17h et 19h au Grimaldi à Mayenne. Le départ du marathon est à 9h à Mayenne et celui du 10km est à 9h30 à St Jean sur Mayenne.


Si vous êtes intéressés pour y participer merci de laisser un commentaire sur cet article. (précisez bien la course souhaitée)

 

Rappel :

- il est fortement conseillé de ne participer qu'à UN SEUL marathon dans l'année.

- pour les groupes 1 et 2 au running : test VMA le jeudi 15 septembre (présence d'un cardio-fréquencemètre recommandé).

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Coin des bonnes affaires !

Publié le

Le magasin Hyper U vous offre des réductions sur vos licences sportives pour plus de 100 euros d'achat en magasin = un bon de réduction de 5 euros sur votre licence sportive. Les bons de réductions délivrés en caisse sont à remettre à l'association sportive partenaire de l'opération. Offre cumulable. Offre jusqu'au 10 septembre 2011. Bons valables au club jusqu'au 31 octobre 2011. Alors n'hésitez pas à profiter de l'opération !

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