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Programme de la semaine du 10 au 15 octobre

Publié le par F.B

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry) EN VOIE D'ETRE COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Ste Gemmes Le Robert (10km)  avec Daniel Landelle (départ 9h00 parking Jules Ferry)

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking de Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking de Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking de Brives)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

NEW ! -12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

NEW ! - 14h-15h : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

 

Samedi :

 

-9h-11h : sortie marche nordique sur le halage avec Daniel (rdv 9h parking près de Beau-Rivage) ALLURE RAPIDE !

 
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Retour sur la sortie marche nordique à Ste Suzanne

Publié le

 

Sortie-Ste-Suzanne 2196Sortie-Ste-Suzanne 2194

 

Lieu de la marche : Ste Suzanne (au départ du Tertre-Ganne)

Marcheurs nordiques : de Mayenne + de Laval

Effectifs : 38 le matin et 18 l'après-midi

Parcours : vallonné (magnifique)

Distance totale parcourue : 18km (9km le matin).

Circuit du matin autour de la cité médiévale et circuit de l'après-midi en forêt près de Torcé-Viviers

Météo : chaud et ensoleillé

 

Matin

 

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Pique-nique

 

Après l'effort le réconfort : apéro apporté par les Mayennais et dessert offerts par les Lavallois. Délicieux ! recettes à venir...

 

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voici la recette délicieuse du :

 

CAKE CHEVRE CHORIZO de Pascale

 

Prépration : 25min - Cuisson : 45 min

Ingrédients (pour 6 personnes ) :
- 200 g de farine
- 1 sachet de levure chimique
- 3 cuillères à soupe d'huile d'olive
- 10 cl de lait chaud
- 3 oeufs
- sel et poivre
- 75 g de fromage rapé
- 1/2 chorizo
- 200 g de chèvre frais

Préparation :

Mélanger la farine, les oeufs, la levure, le sel et le poivre.
Ajouter l'huile puis le lait tiède.
Ajouter le fromage rapé, puis le chorizo coupé en très petit morceaux puis le chèvre frais en morceaux (pas trop petits car il s'émiette lorsqu'on mélange).
Mélanger le tout.
Verser dans un moule à cake beurré et mettre au four 45 min.
Et voila c'est prêt!
Déguster tiède ou froid.

P@font-face { font-family: "Times New Roman"; }@font-face { font-family: "Calibri"; }p.MsoNormal, li.MsoNormal, div.MsoNormal { margin: 0cm 0cm 10pt; line-height: 115%; font-size: 11pt; font-family: Calibri; }table.MsoNormalTable { font-size: 10pt; font-family: "Times New Roman"; }div.Section1 { page: Section1; }

Après-midi

 

Forêt

 

Sortie-Ste-Suzanne 2208Sortie-Ste-Suzanne 2215

Sortie-Ste-Suzanne 2214A la Table des diables, Christian et Daniel

 

Journée très sympa appréciée par tous. A reconduire !

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La première partie de la commande TSL est arrivée

Publié le

La première partie de la commande TSL est arrivée. Merci de préparer vos chèques à l'ordre du CAM Athlétisme.

La seconde partie de la commande arrivera mi à fin octobre. Les dernières commandes sont désormais closes.

La prochaine commande TSL aura lieu en janvier.

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Programme de la semaine du 3 au 9 octobre

Publié le

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET (possibilité d'une liste d'attente : me contacter sur florencebar@free.fr)

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Javron (9km) avec Daniel Landelle (départ 9h00 parking Jules Ferry ou 9h20 Eglise de Javron))

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking de Beau-Rivage)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking de Beau-Rivage)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv parking de Brives)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

NEW ! -12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

NEW ! - 14h-15h : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau)

 

 Samedi :

- 9h15-12h : sortie marche nordique à Martigné (11km) avec Christian (départ 9h15 parking Jules Ferry)

 

 

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Programme de la semaine du 26 au 1 octobre

Publié le par F.B

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)

-19h30 à 20h45 : marche nordique (rdv parking du stade) COURS COMPLET (possibilité d'une liste d'attente : me contacter sur florencebar@free.fr)

Le lundi soir : 2 groupes seront constitués : un groupe (débutants et allure moyenne) avec moi et un groupe (allure rapide) avec Christian  

 

Mardi :

-20h à 21h : condition physique (rdv Complexe Jules Ferry) COURS COMPLET

-21h à 22h : remise en forme (rdv Complexe Jules Ferry)

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

 

Jeudi :

 

-9h-12h : sortie marche nordique à Jublains (11km) avec Daniel Landelle (départ 9h00 parking Jules Ferry)

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking Jules Ferry)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv Plan d'eau)

 

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade)

 

Vendredi :

 

-9h15 à 10h15 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

-10h30 à 11h30 : remise en forme (rdv au stade -Club House ou sur la piste s'il fait beau) COMPLET

NB : Pensez à apporter votre serviette de bain à mettre sur le tapis

NEW ! -12h-13h : marche nordique (rdv parking Jules Ferry)


 

 Samedi :

- sortie marche nordique à la journée à Ste Suzanne avec les adhérents de Laval (départ 8h30 parking Jules Ferry) cf. article publié plus bas

 

 

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Résultats du 10km des écluses

Publié le par F.B

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                                                                                (photo Vincent Gougeon)

Bravo à toutes et à tous pour vos performances lors du 10km des écluses 2011 (manquent sur la photo Manu et Nadège)

Voici les résultats : 

 

- 46'55 ORY Jean-Marc

- 46'55 HOREAU Christian

- 49'28 BOYERE Aline

- 53'35 BUCHET Emmanuel

- 57'06 GANDAIS Manuella

- 57'10 BESNIER Virginie

- 57'16 HAAS Nadège

- 58'10 BLANCHOUIN Sylvie

- 58'25 LEBRETON Catherine

- 1h00'21 GOUGEON Véronique

- 1h02'31 PICHON Patricia

- 1h04'09 FRESNE Cindy

- 1h06'07 BARBIER Betty

- 1h12'46 LOUVEAU Christèle

- 1h16'02 HELAINE Brigitte

 

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Sortie marche nordique du samedi 24 septembre

Publié le par F.B

 

Lieu de la marche : St Georges-sur-Evre (près d'Evron)

Durée réelle de la marche : 1h45

Distance : 9,5km

Parcours : vallonné, beaucoup de routes mais de très jolis points de vue

Nombre de personnes présentes : 19

Météo : soleil radieux, chaud

 

 

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10km des écluses dimanche 25 septembre

Publié le

Départ commun prévu à 7h45 parking d'Hyper U pour covoiturage. N'oubliez pas votre dossard. Rappel : départ de l'épreuve à 9h30 à St Jean sur Mayenne.

Conseils de la coach :

- La veille de l'épreuve : réveil musculaire de 30 min de footing avec étirements

 

- Repas type de la veille au soir : pâtes, gruyère rapé, saumon (ou viande blanche si vous n'aimez pas le poisson). Eviter en dessert le brownies au chocolat c'est un peu lourd, vous le garderez en récompense le dimanche soir !! Un fruit ou laitage fera l'affaire.

 

- Bon petit déjeuner le matin environ 3h avant l'épreuve (pain beurre confiture ou céréales, pas de lait préférez le yaourt, thé/café simple, fruit de type banane (car pour certains le jus d'orange peut "déranger"). Normalement avec tout cela, vous devez être paré pour ne pas avoir de fringale! Mais prévoyez au cas où une petite pâte de fruits ou une pâte d'amandes.

Si vous n'avez pas l'habitude de manger autant le matin, ne vous forcez pas, prenez comme d'habitude car vous risquez de ne pas être bien pendant l'épreuve. Pour ces gens-là, la pâte d'amandes ou de fruit est indispensable 30min à 1h avant l'épreuve.

 

- Echauffement avant l'épreuve 15/20min max footing avec quelques gammes et/ou échauffement articulaire. Quelques gorgées d'eau avant l'épreuve mais pas trop.

 

 

 

Bonne chance à toutes et à tous !
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Sortie Marche Nordique à la journée le 1 octobre

Publié le par F.B

 

 

Sortie Marche Nordique à la journée

Ste Suzanne entre 16km et 20km

 

Organisé par le CA Mayennais Athlétisme

En partenariat avec le Stade Lavallois Athlétisme

 

Encadrement :

-       2 Coaches Athlé Santé (Florence Bar, Mayenne et Eva Stiver Laval)

-       2 entraîneurs marche nordique de Mayenne (Christian Horeau et Daniel Landelle)

 

Déplacement : covoiturage

 

Nombre de personnes envisagé : 50 maximum (20/25 par groupe)

 

Tenue : prévoir bonnes chaussures de marche nordique, avec paire de rechange si pluie, guêtres, bâtons de marche nordique, vêtements de pluie, sac à dos (bouteille-encas)

 

Repas : Prévoir un pique-nique individuel (nous ne porterons pas notre pique-nique dans notre sac, vous pouvez emmener une glacière : nous revenons au parking)

 

MATIN

 

Départ de Mayenne : 8h30 Parking Jules Ferry pour un rdv commun à 9h parking du Tertre Ganne

 

2 circuits : autour de la cité médiévale de Ste Suzanne

-       8km : encadrement : Florence et Daniel

-       10km : encadrement : Christian et Eva

 

Echauffement commun et étirements par groupe

Attention, le circuit est assez vallonné

 

MIDI

 

12h-13h30 : Cidre, jus de fruits, eau et fruits secs (apportés par les Mayennais) + PIQUE-NIQUE (desserts préparés par les Lavallois)

 

APRES-MIDI

 

Echauffement commun et étirements par groupe

 

2 circuits : direction Torcé-Viviers, passage dans la forêt (parcours vallonné également)

-       8km : Eva et Daniel

-       10km : Florence et Christian

 

Café - jus de fruits avant de partir

 

Départ de Ste Suzanne vers 16h30 pour une arrivée à Mayenne vers 17h

 

NB : Possibilité de venir que le matin et de prendre le pique-nique en commun.

 

Merci de laisser un commentaire sur le blog si vous êtes intéressés pour participer à cette journée et si vous venez à la journée ou à la demi-journée et si vous pouvez prendre votre voiture. Au regard du grand nombre de personnes, cette sortie est réservée aux adhérents licenciés.

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Sortie marche nordique du 17 septembre à Montenay

Publié le par F.B

M.N

photo Christian

Lieu de la marche : Montenay (avec Christian et Daniel)

Durée réelle de marche : 2h

Distance parcourue : 11km

Parcours : vallonné, chemins de terre

Nombre de personnes : 29

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