Programme de la semaine du 6 mai au 12 mai

Lundi :

-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)

-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)

-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade

-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)

Mardi :  Férié

Pas de séances mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison :

- cardio : en échauffement si vous avez vélo d'appart ou elliptique (10-15min),ou encore corde à sauter (4x45 sec)

- cuisses et bras : 4x1min de chaise en poussant alternativement les bras avec 2 bouteilles d'eau à la main (genoux et pieds écartés, dos au mur)

- cuisses-cardio : si vous avez un escalier, trouver une marche et faites 30 steps après chaque chaise (alterner les jambes à chaque fois)

- gainage : 3x1min (position sur les coudes et sur les pointes de pieds ou sur les genoux, alignement épaules, bassin, fessiers)

- abdos : 4x1min de pistons et/ou 4x1min pédalage avant/arrière et/ou 4x1min ciseaux-battements

- fessiers : position sur les coudes et genoux ou sur le côté : sur chaque jambe 2x1min de cercles

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

  Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

Jeudi : JE SUIS EN FORMATION A PARIS mais Daniel L et Florence L me remplacent

- 9h30 : RDV pour tous les groupes (parking de Beau-Rivage) avec Daniel Landelle  Joindre Daniel au 06 88 85 89 06. Chacun pourra marcher 1h, 1h15 ou 2h en fonction de son niveau puisque c'est un aller-retour. Attention, pensez au covoiturage car il n'y aura pas de place pour tout le monde sur le parking (ne pas se garer sur le parking du restaurant mais sur le parking des promeneurs). Daniel aura les bâtons.

-12h30 à 13h30 : marche nordique (rdv stade) avec Daniel Landelle

-18h15 à 19h15 : running (rdv au stade) avec Florence Lefebvre

Vendredi : JE SUIS EN FORMATION A PARIS mais Daniel L me remplace pour la séance marche nordique

Pas de séances de remise en forme mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison

- cardio : 4x(45 sec à 1min de montées de genoux bras opposé à la jambe) et/ou 4x 30 sec à 1min de chaise contre un mur + poussées de bras si vous pouvez et/ou 4x45sec à 1 min de step sur la première marche d'un escalier en changeant de jambe à chaque fois

- abdos : 4x35sec à 1min de pistons et/ou 4x35sec à 1min pédalage avant/arrière et/ou 4x35sec à 1min ciseaux-battements (attention, les exercices sont réalisés tête au sol et le dos plaqué au sol).

- fessiers (debout) : 4x10 ouvertures jambes tendues suivies de 15 oscillations vers le haut - sur chaque jambe

- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)

Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !

-12h-13h : marche nordique avec Daniel (rdv parking Halage près des jardins familiaux)  

Joindre Daniel au 06 88 85 89 06

 Samedi :

9h-12h15 : sortie marche nordique de 10km à Chailland avec Christian Horeau Joindre Christian 06 46 48 48 37 (départ 9h du parking du stade)