Programme de la semaine du 14 au 19 mai
Lundi :
-9h30 à 10h30 : marche nordique adaptée (rdv parking du stade)
-10h45-12h : marche nordique (rdv parking du stade)
-14h-15h15 : marche nordique (rdv parking du stade)
-19h30 à 20h45 : marche nordique (RDV parking de la Fonderie de Brives)
Mardi :
20h-21h : condition physique (Complexe Jules Ferry)
21h-22h : remise en forme (Complexe Jules Ferry)
Jeudi : Férié - pas de séanes
mais ceux qui veulent se retrouver pour le running peuvent le faire pour un footing collectif à 18h15 au stade.
Vendredi : Pont -
Pas de séances de remise en forme mais quelques exercices que vous connaissez bien que vous pouvez faire à la maison
- cardio : 4x(45 sec à 1min de montées de genoux bras opposé à la jambe) et/ou 4x 30 sec à 1min de chaise contre un mur + poussées de bras si vous pouvez et/ou 4x45sec à 1 min de step sur la première marche d'un escalier en changeant de jambe à chaque fois
- abdos : 4x35sec à 1min de pistons et/ou 4x35sec à 1min pédalage avant/arrière et/ou 4x35sec
à 1min ciseaux-battements (attention, les exercices sont réalisés tête au sol et le dos plaqué au sol).
- fessiers (debout) : 4x10 ouvertures jambes tendues suivies de 15 oscillations vers le haut - sur chaque jambe
- étirements : mollets, cuisses, ischio, bras/épaules, dos (comme on fait d'habitude, tenus 25 à 30 sec)
Et en musique, ce sera plus motivant. Bonne séance !
Samedi :
9h-12h15 : sortie marche nordique de 2h à Sacé avec Christian Horeau Joindre Christian au 06 46 48 48 37 (départ 9h du parking du stade)