Running

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Avec le groupe running jeudi : un p'tit exercice de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière ludique  :
une "chaise musicale aérobie"  : 4 x (3min allure soutenue -1'30 récupération active) + 2 x (3min allure soutenue -1'30 récupération active)
Description :
Pendant 3 min allure de course soutenue autour d'un grand rectangle de 200m,

A l'arrêt de la musique (quand les 3 min sont terminées), on occupe une chaise
- ceux qui ont réussi à obtenir une chaise réalisent dans la foulée pendant 1'30, au choix :
un exercice d'abdos

un exercice de bras

un exercice de fessiers/isquio


- ceux qui n'ont pas réussi à obtenir une chaise réalisent des tours de salle pendant 1'30 en footing allure lente

Et ça enchaîne...

Pendant ce temps-là...

Christine se refait une petite forme en marche nordique.

Sans oublier, échauffement cardio respiratoire et quelques gammes en début de séance et étirements en fin de séance.
Séance éprouvante mais appréciée de tous !

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