10 personnes étaient présentes samedi matin pour une ballade "en ville".
L'itinéraire emprunté : départ au plan d'eau, passage près du cinéma, boucle près du musée dans le parc du château (petit travail de cuisses), descente vers les rives de la Mayenne près de Noz,
remontée jusqu'au viaduc, traversée du viaduc et passage rue de jouvence pour le Halage (allures variées : 6 x 1' marche rapide -1' marche allure normale), retour par les escaliers pour atteindre
le viaduc, passage près du lycée professionnel Léonard de Vinci pour regagner le plan d'eau, passage dans les espaces boisés près de la piscine, retour vers le parking du plan d'eau.
Le lendemain matin, pour des températures flirtant avec le 0°c, nous étions 8. Le vent était saisissant. Mais comme toujours, après quelques exercices d'échauffement et une dizaine de min de marche
plus tard, nous avions bien chaud.
Notre itinéraire partait du parking du plan d'eau vers les sentiers de Bras, La Touche, et Rochefeuille. De longues côtes nous a permis de faire travaillé les fessiers. Puis retour près de la
caserne et vers le plan d'eau, où nous avons enchaîné 8 x (30 sec aliure rapide - 30 sec allure normale) suivi d'un travail de bras en aller-retour sur le terrain de foot. Soit un total de près de
10km. Voici deux images du périple, très agréable avec ce beau soleil d'hiver. Les lunettes noires étaient de sortie :
Les bâtons marche nordique commandés à TSL sont arrivés :
- Françoise L (taille : 110)
- Hélène (taille : 110)
- Odile (taille : 110)
- Annie T (taille : 120)
- Isabelle (taille : 115)
- Gisèle (taille : 100)
Pas de séance athlé santé loisir la première semaine des vacances de février (c'est-à-dire du 7 au 15 février).
Reprise des séances le lundi 16 février. Ce sera la dernière semaine où nous pourrons utiliser le Hall des Expositions. Nous retrouverons le stade ou le Complexe Jules Ferry (pour le mardi soir) à
partir du lundi 23 février.
Avec le groupe running jeudi : un p'tit exercice de VMA (vitesse maximale aérobie) de manière ludique :
une "
chaise musicale aérobie" : 4 x (3min allure soutenue -1'30 récupération active) + 2 x (3min allure soutenue -1'30 récupération active)
Description :
Pendant 3 min allure de course soutenue autour d'un grand rectangle de 200m,
A l'arrêt de la musique (quand les 3 min sont terminées), on occupe une chaise
- ceux qui ont réussi à obtenir une chaise réalisent dans la foulée pendant 1'30, au choix :
un exercice d'abdos
un exercice de bras
un exercice de fessiers/isquio
- ceux qui n'ont pas réussi à obtenir une chaise réalisent des tours de salle pendant 1'30 en footing allure lente
Et ça enchaîne...
Pendant ce temps-là...
Christine se refait une petite forme en marche nordique.
Sans oublier, échauffement cardio respiratoire et quelques gammes en début de séance et étirements en fin de séance.
Séance éprouvante mais appréciée de tous !
Je souhaite organiser un "week-end de convivialité autour de la marche nordique" au bord de la mer pour un effectif de 35 personnes. Je vous propose 3 dates :
- le week-end du 16/17 mai
- le week-end du 30/31 mai
- le week-end du 13/14 juin
en indiquant votre ordre de préférence
Du côté de Dinard ou Vannes
Répondez-moi dès que possible pour que je puisse faire rapidement la réservation car les centres d'hébergement en bord de mer sont très prisés...
Nous partirions le samedi matin pour un retour le dimanche soir. Pension complète + ballades en marche nordique + remise en forme (renforcement musculaire) + autres activités de détente...
Le budget par personne n'excédera pas 70 euros pour le week-end.
A vos claviers!
Après 3 jours de formation continue Coach Athlé Santé à l'INSEP-Paris (dispensée par la fédération française d'athlétisme), me voilà de retour avec des mises à jour et de nouvelles idées
pour pimenter les séances santé loisir :
- l'utilisation d'un nouvel équipement de condition physique et de remise en forme (le WAFF) qui m'a paru très pertinent afin de créer de la nouveauté dans les exercices et une meilleure qualité de
travail tout en préservant les bons placements et la santé (quel que soit le niveau du public accueilli)
Evidemment, cet équipement représente un coût : je prévois de faire une demande d'investissement en bureau du club prochainement.
- des mises à jour et de nouveaux exercices de renforcement musculaire, d'abdominaux, etc en marche nordique, remise en forme et condition physique. (merci à Arya et Isabelle)
- des réflexions à poursuivre sur le développement de l'aérobie et de son évaluation...
Un
petit clin d'oeil à la fédération française d'athlétisme pour son investissement et une attente très forte d'obtenir les outils pédagogiques sur lesquels nous avons travaillé lors des
précédentes formations.
Un
petit clin d'oeil aux coachs retrouvés ou rencontrés lors de cette formation avec qui j'ai pu échanger sur nos pratiques et qui me permet ensuite d'enrichir mes contenus de séances et
répondre aux plus près de vos besoins.
N'hésitez pas aussi, public santé loisir, à me faire part de vos remarques, vos attentes sur les contenus de séances afin d'être au plus près de vos besoins; ce qui permettra également d'alimenter
les contenus de formation dispensée par la fédération.
Je vous fais actuellement passer des documents pour recueillir vos témoignages sur les séances athlé santé loisir. Nhésitez pas à vous exprimer; que vos réflexions soient favorables ou
défavorables; elles m'intéressent car elles me permettront d'améliiorer ma pratique.
Les prochaines sorties marche nordique auront lieu
- samedi 31 janvier à 10h (jusquà 11h30)
- dimanche 1 février à 10h (jusqu'à 12h)
Pour ces 2 dates, rendez-vous au plan d'eau parking derrière la salle Gambetta.
Programme du week-end :
Petit tour du centre ville en marche nordique et/ou ballade vers Bras et ses sentiers, passage vers Rochefeuille, etc.
Programme de la condition physique de mardi :
Echauffement cardio avec les cordes à sauter, fentes sautées dans les cerceaux suivis de 3 petits tours de footing avant d'enchaîner sur du gainage, abdos, fessiers. La petite suée a tellement été
appréciée par tous qu'on remet ça la semaine prochaine...
Voici les images :
Je vous souhaite
une bonne et heureuse année à tous,
pleine de bonheur et de réussite
